易经的养生智慧易经五行黄帝内经(易经讲养生)
中医哲学:《黄帝内经》里的四大养生智慧
在学习中医的过程中，必须准备的就是学习中医 养生 之道，来理解中医的理念，那么 养生 之道是什么呢?一般指的是通过各式方法颐 养生 命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种活动。
那么 养生 有多少个方面呢？俺们是可以从《黄帝内经》中窥见一二，总得来说，中医 养生 可以汇总为四个方面：饮食、起居、运动、情志。
饮食：食饮有节
中医 养生 first of all强调了“调和阴阳”，饮食是人从外界环境吸取赖以活着的营养与能量的主要途径，是生命活动的基础，与人的生存密切相关。
咱们国家的 养生 主要有四大派，这四派皆有一个源头：易经。四大派即指道家 养生 、儒家 养生 、佛家 养生 、医家 养生 ，儒家 养生 偏于阳，道家 养生 偏于阴，佛家 养生 偏于讲修心。
当然严格地说，佛家不讲 养生 ，不过客观上看，佛家最 养生 。佛家讲修心、吃素食，养成良好的活法习惯：少吃多餐，饭只吃七分饱。早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。
就“饮”来讲，中国人有三大饮：喝酒、饮茶、饮水。岐伯这里讲的“饮”是指喝酒，喝酒也须节制。饮茶也要依照“阴阳中和”的总原则，依照《黄帝内经》人分为五种体质，而茶分六种：绿茶、红茶、青茶、白茶、黄茶、黑茶。
依照五行把茶分为五类，五类茶和五行一一相配，不同体质的人就能够依照五行定理选择合适的茶。
起居：起居有常
这一方面着重是把握住十二时辰里面的四个时辰——子午卯酉的起居。亦即半夜11点到1点的子时、中午11点到1点的午时、早上5点到7点的卯时、下午17点到7点的酉时。那应该如何起居、作息呢？
中医 养生 其实也就是说包含着中国最古老的的智力：日出而作，日落而息，讲究遵循天道，因此在 养生 的过程中，我们最基本也要做到早睡早起，给五脏六腑一个休养的时机。
运动：不妄作劳
“作劳”就是“劳作”、劳动工作，对 养生 来讲就是运动，“不妄”就是不要太嚣张，运动量不要太嚣张。依照现代的讲法就是尽最大力量不要做太多无氧运动，要多做有氧运动。
无氧运动是指人体肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动，这种运动强度太高、运动量过大，肌肉酸痛，累得气喘吁吁、大汗淋漓、精疲力尽。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情形下进行的运动锻炼。
此刻人生活普遍不 健康 ，身体锻炼也较少，因此在 养生 时，也要适当的配合运动的锻炼，才能起到最友好的效果。
精神：形与神俱
中医药生讲求精气神的状态，中华文化的符号象征——太极图非常形象地刻画了精气神三者交合、互相滋生、互相助长的关系。 养生 最基本的要求还是会回到神与精、气的平稳安定交融，保持一种生生不息、生机活泼的状态。
在学习中医入门的时刻，《黄帝内经》是我们不可不学习钻石的一部中医经典，而其中所包含的 养生 智慧也是值得我们此刻去学习，去使用的，中医博大精深，我们不但仅要发扬传承，更要老老实实的运筹使用到生活之中去，这样才是名符其实的学会了中医。
《易经》说:“一阴一阳之谓道。”此句话有啥关于养生方面的知识?
一阴一阳之谓道……百姓日用而不知”，这个需要用心体会、感悟。举个周边的例子：东方人吃饭用的筷子，两根筷子，一动一静，一阴一阳；西方人用的刀叉，也是一动一静，一阴一阳。不过二者亦有区别：筷子简易，一手把握，把饭菜一下子都夹起来，反映的是中国人的整体观、系统观；刀叉相对复杂，左右分立，把食物切成一块块的，反映了西方人的心物对立、偏重剖析实证的思维方法。
这个小差异，造成的结果大不相同，中医和西医就是不错的展现。中医讲究整体观、辨证论治，把人当作一个有机整体来看待，形神合1。天人合一，而且具体人体具体剖析；同时中医亦要“知几”，“几者，动之微”，“上医治未病”。西医那么是把人象面包一样切成一片片、一块块——组织、器官、细胞、直至分子原子，运用各式仪器和方法进行剖析检验，同时切断了人体形神的联系，也切断了人与自然的关系，并且是在疾病由“证”状进展到“症”状之后才进行治疗。
这里只是举例说明阴阳之道，或有偏颇之处。在西方，黑格尔和马列将辩证法发挥到极至，可以说达到了理性之顶点。可是他们没能超越理性，没能超越语言、逻辑、思维，也不要说其他别的自然科学、医学等学者了。
中医的本质和核心是阴阳平衡。《黄帝内经》开篇就讲“提挈天地，把握阴阳”。“阴阳者，天地之道也，万物之纲纪，变化之爸妈，生杀之本始，神明之府也，治病必求于本。”这与《易经》是一致的，易医同源，并且从发展脉络上讲或许应该是易为医之源。阴阳平衡之道是“不易”的，不管过去、此刻和未来，不管东南西北，以不变应万变，万变不离其宗，这便是中医的生命力所在
“会易者不占”，只要“法于阴阳，和于术数”，则自然阴阳平衡，心身健全，诸事如意，以至于达到孔子的“从心所欲不逾矩”和老子的“无为而无不为”。
一点管见，可道者已非常道了。大道至简，不可道、匪夷所思之道，想要说清楚，真是至难，说出来的好像就不是那么回事儿了。想起一个笑话，有个穷酸秀才搜肠刮肚地做文章，半天没有写出来，他媳妇就论他，你写文章怎么比我生孩子还难，秀才说：你生产时肚中还有孩子，我肚中却是空空如也。轻松一下，
《《易经》养生大道》txt下载在线阅读全文，求悟 真 网010 14944。net云资源_百度知 。。。
《《易经》养生大道》（张其成）电子书网盘下载免费在线阅读
链接:https://pan。悟 真 网014 14944。net/s/1WgOJWhJAqPuZasHVgaCFtg
书名：《易经》养生大道
作者：张其成
出版社：广西科学技术出版社
出版年份：2009-12
页数：二十四6
内容简单介绍：
《〈易经〉养生大道》内容简单介绍：有一种学问，能涵括宇宙，把人世间一切事情都讲清楚明白，它就是《易》。既然说《易》无所不包，那它能养生吗？
阴阳调和，百病不扰，可见阴阳对于养生的重要程度。一部《易经》，总体来说就是阴阳二字，讲究“一阴一阳之谓道”。于是，《易经》用于指导养生是再适合但是了。
《易经》本身展现的是宇宙大规律，它所包含的养生智慧，重在捕捉生命的根本，从本质上追寻合适个体的养生方法。
《易经》养生，是一种大道至简的养生法。
作者简单介绍：
张其成，北京中医药大学管理学院院长、博士生导师，中易国学院院长，国际易学联合会常务理事。中国首位《黄帝内经》博士后，国家里医药管理局“治未病”工作咨询专业人士、中医药文化建设与科学普及专业人士委员会委员。
张其成教授作为新安名医“张一帖”第十五代传人，我国首届国医大师李济仁之大儿子，幼承家训，先后师从钱超尘先生、朱伯昆先生、王洪图先生，汇集文哲医三家精髓于一身，将国学国医融会贯通。
张其成教授主编了中国第1部《易学大辞典》、《易经应用大百科》，首创“易道主干”说，以“易”融汇儒释道医，首创周易心智管理模式，被誉为“国学修心第1人”。
易经智慧与财富人生
《易经》这本书想必定会有很多都听别人提起过，其实也就是说这本书反映的更加的多的是人生的哲学，帮助我们透过易经智慧，把易经智慧运用在营销实践中帮助大家开拓思维，提升觉察力，趋吉避凶，不但提高工作效率，同时在心身健全方面也得到调和。
作为中国人民传统文化的瑰宝《易经》，包含者宇宙万物的运行规律、可谓包罗万象，是中国人民的智力结晶，它不但仅是象牙塔中的学问，对现代生活之中的各个范畴皆有者巨大无比的帮助、在当前企业的发展困惑、风险规避、家中和睦、子女教导，心身健全等范畴皆有着指导意义，对生活、工作、事业皆有着积极的助力。
而导师陈俊宇先生更是易经集大成者，他是中国当代易学商业实战派专业人士 、明朝宰相奇门的传人、华山混元派内丹功、成都西南财经EMBA商学院、国内多家企业常年战略顾问等多种身份。
同时老师有富饶的经历
演讲超过1000多场次，现场听众与学员达20万人次以上，是目前中国演讲易经场次最多的易学。在20年易学文化传播生涯中，有一对一咨询人数超1万人次以上的实战经验。曾帮助过1500家以上的企事业单位，做过易经营销策划顾问服务。中国最先开创与金融寿险业合作的先河，4年内为中国寿险业合作单位创造价值近20亿元的销售业绩。2019年开始进行线上传播道家养生智慧，直接收益学员近4000人，有上万家庭受益，创养生行业先河。
希望通过上面的介绍，伙伴们可以了解易经里面的内容，可以去找一个更佳的导师去学习，帮助自己更佳的提升。另外二十四日老师有一场直播课，想要收看的小伙伴可以评论留言。
写给六月:用28天的坚持，享受自律的快乐
一切还是要从整理说起，将近4年的整理，从家居住宅到内心，整理的精髓始终指向让"看得见的world世界"与"看不到的内心"同时变得有序、和谐。
5月份各式捣鼓，各式仪式感，清清楚楚地迈过五十岁那条线，喊着人生从50开始，可从哪儿开始呢？生活之中有许多乐趣，体验控制本人的欲望和身体，那种从肉体到心灵都轻如飞燕的乐趣，也是生活的乐趣之一呢！！！
6月，我用28天的坚持，从身体对食物和营养素需要和能量摄入和运动消耗两个方面，完成了平衡膳食的整理；我用28天的坚持，享受自律的快乐；我用28天的坚持，开启五十岁之后健康快乐的一生！！！
随着年纪的增长，你会发现，即便体重没有增长，但看似似乎胖了，衣服的尺码也在加大？我们姐妹们经常开玩笑：不是胖了，是肉松了……正如图片所显示的一样，即便体重相同，体脂率不同，呈现的身体健康状态、各个围度也是不一样的。
怎样才能健康地保持身材呢？我一方面想寻觅到一个改善饮食结构的方式方法，一方面想在健康的前提下保持身材。因缘际会，朋友推荐我参与了一期28天减脂训练营，训练营的理念和课程设计打动了我。
1。1分学，理论先行。
训练营最着重强调的就是饮食的合理性，那么这样就是"均衡"。这偏偏契合了俺准备健康饮食、整理饮食结构的的念头。为了了解健康饮食的养分理论，我抱着《营养师》《发展心理学》《把吃出来的病吃回去》《中国居民膳食指南》好一顿营养知识恶补，甚至又把《易经》《黄帝内经》拿出来研读了一下。
《易经》是中国文化的瑰宝，可谓中国养生智慧的根源。《易经》的本质就是阴阳八卦，这是咱们国家的元文化，也是中国人的养生哲学和道法。《易经》天人合一的整体思维模式成就了中医。易经与养生极为注重和重视人以及其他一切事物的生命，正是"生生之谓易"、"天地之大德曰生"。距今两千多年的《黄帝内经》是我国古代最早的医学典籍之一，被誉为《易经》的"医传"，它第1个提出来"上工治未病"，提出养生是医学的第1任务，而治病处于最低层次。提出"五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充"的饮食原则。它告知我们：人体是一个最无为和最自足的系统，我们务必要"因天之序"，依据身体本性的原则来对待我们的身体，才能达到平衡与和谐。我们的身体如同一台设计精密的自动化仪器，病或不病，就在于你的"序"乱或不乱，任何人都有着自己的"序"，孔子曰："一阴一阳之谓道"，只要因天之序，阴阳平衡，身体就会健康长寿。合理营养是人体健康的经济基础，平衡膳食是实现合理营养的本质途径。
训练营课程里每一天会推送一篇文章，讲述一些饮食营养和怎样训练的知识。理论说起来容易，能不能知行合一，执行与坚持才是实现膳食平衡、健康生活的本质。
2。6分吃，平衡膳食。
（1）基础资料：
年龄：五十岁
饮食情况：从小饮食不规律，超爱吃肉和油炸食品，海鲜类、辣椒等食物有过敏反应。
工作性质：训练营时间段工作比较忙，会加班。
之前运动情况：时断时续进行keep训练
之前减脂情况：体重一直保持不错。
身体状况：从小身体较差，目前出现更年期现象，血压和心脏有时候不稳定。
由于交通拥堵和工作性质，我每一天6:50出门，早餐大多很简单：面包牛奶、速冻水饺、面条、粥什么的。中午大多在公司吃，或者叫外卖或者外出与朋友聚餐。晚上基本不吃主食，有时候与朋友出去大吃一顿。我喜欢吃油炸食品、各式炖肉，也爱好吃甜食，由于早饭吃的匆忙，我总是备些糖果、点心、水果和各式零食在上午11:00或下午三四点的时刻吃。有一些时日遍寻各地美食，到一个地方总要饱食一顿特色美食。这大约就是我原来的饮食习惯。
（2）关注围度
参与减脂训练营，我最基本的目的是在教练的专业指导下整理饮食结构。我一直不胖，体重保持的还可以，一直处于健康体重的范畴之内。但身体素质比较差，过了五十岁，更易感觉到疲劳乏力。提到减脂训练，估计大家第1反应都是通过训练减肥，降低体重，可教练一再强调，除了体重，更要关注围度。减脂最要紧的五个围度是：体重、大臂围、腰围、臀围，大腿围，课程介绍里明确提出通过饮食改善和训练，会取得非常好的效果。我记录了训练开始时的数据，抱着半信半疑的态度，开始了28天的饮食整理和身体训练。
（3）整理饮食结构，培养良好饮食习惯
训练营开始的时刻，膳食搭配着实使俺费了脑筋，不晓得每一餐该怎么样控制蔬菜、蛋白质、碳水的分量，第1顿早餐下了六个荠菜肉饺子，原本都要吃十几个的，可教练说那样碳水就超了，教练建议再加一个鸡蛋，增添蛋白。第2天的晚饭没有蔬菜，加了哈密瓜，教练又说糖分高了。第3天的蔬菜～莴笋炒腊肉，教练说腊肉盐分过多，建议不吃……要求注意和提防烹饪方法，少油少糖少盐；开始的三天，俺就像一个刚刚上学的孩子，忽然发现有那样多东西要学，忽然连饭都不会吃了……
第4、第5天和同学聚会，那对曾经作为吃货的我百分百是一种考验！！！
他们吃的：各式烤串，各式肉啊……那种烤鸡爪，我想吃好久了……
这是我吃的！！！各式菜菜！！！忍不住吃了一条烤鱼，羊肉串上的两块羊肉……鱼要去皮吃！！！羊肉要在水里涮一下！！！由于太咸，调料太多……
第5天中午又和同学吃饭，经典的红烧肉没吃，那些爱吃的鱼呀虾呀鸭肉啊，都数着个吃的！！！教练的一句话我都笑喷了，看见那三个蘸着麻汁调料的油麦菜卷了没？被要求涮过水吃！！！那是什么了？就是生油麦菜呗！！！瞬间变兔子的体验感觉……
晚上由于上合峰会安保任务在公司值了一夜班，第6天早餐吃的麦当劳的汉堡和粥，点评出乎俺的意料，教练说：汉堡假如蘸料不多的话就满分了……
第七天早餐粽子减脂期间不建议吃，由于豆沙馅儿糖分高，粽子本身热量高。
中午为"一带一路"出国回来的闺蜜接风聚会，又到那个有油麦菜的酒店，看见了吧……油麦菜上已经没有调料汁了，鱼片是涮过水的，区区任性了一下，由于鸭肉、红烧肉、生煎包是酒店的招牌美食，原来去了都是大快朵颐的……教练的点评很中肯！！！
第八天中午加班，吃饭的时刻没有啥菜了，我盛了些红烧茄子，我原来很爱吃的，不过俺断定会由于油脂太多会被教练评低分，果然，显现了第1个低分：4、6分。
归根结底，饮食结构的整理渐入佳境，我大致知道怎么搭配膳食了。有意思的是每餐几乎都吃鸡蛋，这是我生孩子坐月子后来的几十年里吃鸡蛋最多的一些时日吧……
第十三天回老家看望老爸，我已经习惯了定量按要求吃饭。这十三天来也深深地感受到亲人朋友那份发自内心希望自己健康快乐的真挚的感情！！！
面泡、炸糕、煎包、芝麻烧饼、羊汤……是我每次回家乡必定放开肚子品尝的美食，第十四天早餐，哥哥特地让侄子、侄媳妇买了面泡，居然忍了，只吃了两个！！！加上花生米，这顿饭油脂还是超了。
炸金蝉、酱牛肉、柴烧鸡也都是家乡的美食，从没定量吃过，都是吃到吃不动为止，这一场饮食整理，感觉像训练部落一样在训练本人的肠胃和对美食的欲望……反正还是吃多了，教练点评的时刻亦有少许的无奈吧。
第十五天早餐还是吃了自己最爱吃的羊肉水煎包，稍微控制了一下数量……我确切地知道这顿饭不符合要求。
午餐更别提了，明知故犯！！！那天下了火车回到家，累的一点都不想动了，恰恰就是端午节，用微波炉热了粽子和鸡蛋吃了！！！教练足够的人文和无奈……2、6分！！！不晓得这个分数是还是不是本期训练营教练打出的最低分！！！
从此以后的每餐评分皆在9、3分以上，10分餐的比例大大提高。
无论咋样说，28天依然改变了俺的饮食结构和习惯。基本能做到：食物多样 ，谷类为主；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少油少盐少糖，避开油炸油煎等烹饪方式 。
我吃的粮食中注意和提防了多种颜色搭配、荤素搭配；
我一日三餐，每顿饭都吃了主食；
我通常来讲会注意和提防少吃精制米面；
我在端午节后来的每顿饭都吃了蔬菜；
我注意和提防了减少吃肥肉、多吃瘦肉，鱼、鸡、鸭肉去皮吃；
我每周吃了4-7个蛋，用牛奶补充蛋白，几乎没吃烟熏和腌制食品。
我开始减盐，烹饪的时刻有注意和提防少放盐、生抽、酱油等调味料；
我28天没喝含糖饮料，没有吃糖、点心等零食。
我在外面吃饭尽最大力量选择分餐和份餐，不大吃大喝。
饮食结构的整理不经意间提升了冰箱的整理水平。冰箱整理一直是我家居住宅整理的软肋。从训练营开始的28天里，冰箱一直保持了清爽的状态。饮食结构的整理要求我和家人注意和提防按需购买和烹饪食物，购买食材的时刻注意和提防了选择新鲜、当地、当季的食材；买包装食品时学会了仔细查看了食品标签（包括日期、配料表和营养标签）；我开始定期检查、清理、清洗冰箱。我购买了相对统一的玻璃收纳器皿提升冰箱整理的美观度。
3。3分练，吃动平衡
（1）正确认识"吃动平衡"
28天的坚持，除了拒绝美食的诱惑，还有炽热夏季运动时滴落的汗水。"管住嘴，迈开腿"二者同为重要，互为补充。平均每一天20分钟的高效燃脂，加上健康饮食，一周效果立现。
人体能量代谢的最佳状态是达到能量摄入和能量消耗的平衡。"吃动平衡"就是在健康饮食、规律运动的基础上，保证食物摄入量和身体活动量的平衡。我原来经常笑称自己是"龟型养生"，少吃不动，认为这样也是"吃动平衡"，其实也就是说但是是把"不吃不动"作给自己不勤快的借口！！！
（2）学会计算本人的健康体重
俺们是可以用体质指数（BMI）来衡量体重是否健康，计算公式：体重（千克）除以身高（米）的平方。
俺的BMI值：53、4/（1、6*1、6）=20。9
对照BMI与健康体重对应量表，即BMI是20。9，属于健康体重。
（3）动作到位才能有效
选择适合本人的运动，对有些做未到位的动作退阶训练，打比方说俯卧撑，标准的俯卧撑我最多做一个。那么这样就说明上肢力量不够，可以先做靠墙俯卧撑或者上斜俯卧撑。
运动动作未到位，就达未到你想要的作用，甚至会对你带来伤害。从弯成虾的肩肘倒立到比较标准的离墙肩肘倒立，从撅屁股塌腰的平板支撑到尽最大力量让臀、 腰、 脊椎、 颈椎保持一条直线的平板支撑，其间经过了多少次的练习和修正，甘苦自知。
（4）坚持就有收获。
健康饮食加运动，28天里我吃的东西总起来比原来要多1～3倍，我觉得这么大的饭量，我必定 会胖！！！但事实证明俺的每个围度都呈下降趋势。体重减少1、6公斤，大臂围减少1、5厘米，腰围减少5厘米，臀围减少2厘米，大腿围减少1、5厘米……
铺上瑜伽垫，汗水顺着身体蜿蜒流淌的时刻，你应该坚信每一滴汗水都没有白流，付出必定会有收获！！！运动除了能让你的身材美美的，还能让你的皮肤更紧致，更有光泽感，除了这些以外，运动还能培养良好的自控力，自律给你自由，运动带来好的精神状态，每一天都如沐浴阳光。对于我来说，最大的收获在于树立了一些健康生活的新理念，受益余生，也深深地作用与影响了我周边的家人与朋友。
从播种到收获，中间隔着的一些时日，我们叫它为：坚持。我用28天的坚持，享受自律的快乐，五十岁了又如何呢！！！我瘦，我美，我健康，我快乐！！！28天的坚持，一场自我美满之旅，在平时生活中，去发现和品味生命里的美满和喜悦；28天的坚持，让平凡生活之中细碎的美满光芒万丈！！！
