易经养生法营养保养修养易经不惑之年人体(易经讲养生)
乾卦体质的养生方法
乾卦体质之人的养生注意和提防问题与事项
对于乾人来讲，所有可以给人体头部之气带来负面作用与影响的粮食、药物都不要多吃。
（一） 叶类的蔬菜和各式花茶，乾卦体质之人不适宜过量食用。
叶片和花的效果与功能都是使气发散的，容易气郁的人平时经常食用，可以有用且助于人体气机的顺畅运行，对健康有非常好的作用。
（二） 每一天喝几大杯水的保健方法同样也不适合使用于乾卦体质之人。
水性本下，喝水过多会让人体之气更加的多地向人体下部运行，从而作用与影响头部之气的正常供应。对于乾人来讲，人体之气集中于脑部才是多数情况，喝水过多当然对健康没有益处了。
（三） 生姜红糖水本是受寒感冒时服用的祛寒茶，可是对于乾卦体质之人来讲，最好什么时间都不要喝。
（四） 乾人要特别注意和提防保护本人的头部。乾人务必要注意和提防：绝不要用冰冷的水洗头；不要在洗头后头发未干之时去寒冷或者有风的地方；不要用电风扇对着头吹；不要做用头部顶球或其他可能伤及头部的运动。
另外，常揉百会穴，对防治乾人的头部疾患效果非常好。
文摘二：
脑部在人体这个小宇宙中，按《易经》说法，属于乾卦—保卫我们人体的蓝天。乾人头部易出现问题，所以脑部保养最要紧。因头部一旦出现问题，普通的常规治疗就不那样的轻易奏效，而且容易反复发作。
乾人症状特点：
1。 头晕：经常发作，伴头胀，没法专注精神。
2。 口鼻：鼻炎、流鼻血，牙龈出血、眼肌无力、连续打喷嚏。
3。 耳朵：闭气，明明知道旁边的人说话，可就是进未到脑子里。
4。 晕车：别人胃里难受想呕吐，乾人表现头痛、头晕、头胀，低头可缓解。
5。 发作特点：头晕、眼酸、鼻塞等恶性症状一旦出现，不易摆脱好转，如附骨之蛆。
培补脑袋五官的有益品：
1 灵芝 思虑过多、头混脑胀服用灵芝水，效果非凡。注意和提防问题与事项：野生黑灵芝最好。
2 桂圆
疲劳熬夜用脑过度时，煮桂圆水喝，或者剥二三十颗桂圆生吃；
1。 根除头晕头胀，头痛
2。 治疗长期失眠、高度近视、提升智力
3 核桃
1、 治严重晕车：早晚2颗与粥同煮*2个月
2、 治胆、肾、膀胱结石：核桃仁3-5颗/天，或打粉后拌麻油服下
3、 治咳嗽、痰多、哮喘：人参核桃带壳一起熬，小儿痰喘
4、 治白发：保持原汁原味，别做太多加工；不提倡把加工核桃作为保健品长期食用
4 益智膏
干桂圆（肉 核）2斤，优质核桃仁1斤，紫云英蜂蜜1斤/ 2周
5 蚕豆
补脑，含丰富钙锌锰磷脂，加深记忆力和健脑，“突尔布凡”物质，使人神清气爽，快乐油然而至。春天新鲜好吃。干蚕豆：清水泡胀一夜，大火煮小火熬透，油葱末蛋花汤
注意和提防问题与事项:
1、兰花豆只可当零食吃，不能作保健品长期；
2、豆瓣酱不补脑；
3、10岁童不适宜
养生方式注意和提防问题与事项：
1 手指梳头
可以很好疏通脑部经络，气血运行通畅，天长日久，满头黑发，颐养天年
2、 柚子皮当帽子戴，半年白发转黑，不太适宜坤卦体质人使用
3 特效穴--百会穴
部位：头顶正中线与两耳尖连线交点处
方法：
1） 手指按压，酸痛为度 3-5分钟/次 1次/天;
2） 高血压：手掌紧贴顺时针按揉，每一天5分钟，血压不久会下降稳定。
解释：
1）督脉之上是“三阳五会”；
2）调节大脑功能的要穴；
3）治与头部有关的疾病，如头痛、眩晕、头重脚轻、高血压、失眠、健忘、焦躁、老年性痴呆、中风偏瘫等，头部保养要穴。
4 不适宜问题与事项
1、 叶类蔬菜和各式花茶，不适宜过量食用；
2、 不适宜每一天喝几大杯水的保健方法；
3、 不适宜喝生姜红糖水祛寒；
4、 平时尽最大力量少吃葱姜蒜、莴苣等有散气作用蔬菜，少用桑叶、苍耳子、辛夷花、迷蒙花等中药；
5、 要特别注意和提防保护头部：不用冷水洗头，不要洗头后未干受寒或受风；不要头顶球或伤及头部的运动。
怎样正确的养生
怎样正确的养生
怎样正确的养生，从实际生活当中，有许多人已经很讲究养生的活法，不过养生是要讲究方法的。那接下来由我共享一篇关于怎样正确的养生的有关信息，一块瞧瞧希望能够帮到你。
怎样正确的养生1
人体使用与汽车使用类似，也需要多多保养。唯独这样才能减少“事故发生率”，延长“人体”使用寿命。这时候你需要一本“人体使用手册”。
1。怎样正确养生—早睡早起少饮酒、食疗作用一般
所谓养生，并不是要吃多么好的东西。
大家时常说养生要吃人参，那么人参到底起到什么作用？一般而讲，人参常常要搭配老母鸡吃；人参发挥的功能是：把人体中的血液抽到胃里面紧接着参加消化吸收，让老母鸡的养分更佳的被人体吸收，其实也就是说它本身其实没有什么作用。包括阿胶也是一样，它是有凝血的功能，但并不是吃了阿胶就补血了，反而血液粘度有些高的人并不太适宜吃。
许多人想通过吃什么能把身体补好，其实也就是说并不是这么能事，名符其实的养生是如何去不伤害我们的身体。
举个例子，能饮酒的人是先天性的肝脏功能比普通人要好一些，不过假如天天喝就会对肝脏产生一种长期负担，那么他后期的身体反而不如普通人。再举个例子，打比方说奥迪和奥拓，假如一辆奥拓一直走平路也经常保养，那么它大约率会比走坑洼不平的路、也不怎么保养的奥迪使用年份更长。人体也是这样，平时“保养”更有用且助于延长寿命。
然鹅，当前大都人的日常生活状态却很“消耗”身体。早上起来，随便吃点（甚至或许不吃饭），中午餐厅快速吃点，到了晚上吃吃喝喝，完事可能还要第2场、第3场，这对身体的消耗是很大的。
今天俺要告知大家的是：在11点之前应该进入深睡眠状态。这时候身体开始打扫垃圾，这和我们海信一直在推的5S一个道理。11点是我们肝胆开始排毒的时刻，也是身体开始清扫垃圾的时刻，假如这一时刻再吃些何谓在给身体增添负担，这个完全不是说你吃哪些东西能补上去的，它跟吃啥关系都没有。如今的人很少是由于吃得不好而产生营养不良，多数人都是营养过剩。
2。保持脊柱的健康至关重要
first of all我们认识一下脊柱：脊柱上承颅骨（头）、下联髋骨（骨盆），并作为胸廓、腹腔和盆腔的后壁。脊柱具有支持躯干、保护内脏、保护脊髓和进行运动的功能，在人体中非常重要。
人体的脊椎有4个生理弯曲:颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸和骶椎后凸;我们先从骨盆开始从下往上讲：
1。骨盆
骨盆其实是人体的底座，就好像大树的根一样。在往上就是脊椎（包括腰椎胸椎颈椎）。假如底座不稳了，上面的脊椎就会发生偏位，故有许多人腰疼、下肢不舒服、妇科炎症，其实也就是说很大一部分原因是骨盆的问题。
平时所说的两条腿长短不一就是骨盆引起的。此刻许多人皆有跷二郎腿的习性，如果只跷一侧则会骨盆歪曲，但行走的时刻上身还要保持垂直状态，这就会让胸椎和腰椎向另一侧偏；时间一长就会产生腿长短不1。肩高低不平。久而久之致使其他关节也会受力不均，最终引起膝关节、踝关节等其他关节疼痛。
在夏天的时刻也须留意膝关节保暖，由于这时候天热汗毛孔打开，受风会更加容易会引起疼痛。
2。腰椎、胸椎
腰椎间盘突出比例相对男性更大。由于在生产时骨盆需要打开，闭合的时刻也可能出现闭合不好，则会致使腰椎间盘突出。
人在二十岁以后，会出现不同程度的腰椎间盘突出、膨出。由于人直立行走的缘故，上半身的重量全部承受在腰部，当积压时间一长、力量一大就有可能出现腰椎间盘膨出，严重就会突出。越胖的人腰部压力越大，这时候生病率就越高。
腰椎的问题其实也就是说都是肌群劳损引起的。何谓肌肉劳损呢，假如长久的保持一个弯曲姿势，一侧拉力绷紧另一侧松弛，这样一侧肌肉力量变强另一侧力量变弱，久而久之则会产生一侧肌肉劳损。这时候假如有咳嗦、打冷战等因素时，就也许会引起闪腰。
腰椎间盘突出非常难复位，但可以缓解；一个做法就是拉单杠，通过重力把间隙拉开。紧接着再通过加强臀肌、腹肌等肌肉群力量，来分担腰椎的受力。
胸椎主要就是坐姿的问题，要平时注意和提防坐姿时刻保持垂直。
3。颈椎
，颈曲往前，胸曲往后。S型的脊椎可以便于人保持平衡的状态，假如长久的低头会致使颈椎变直，这就会作用与影响椎动脉、神经产患病变。时间一长就会引起失眠、手指麻木、头晕头痛。所以大家工作的时刻要垫高电脑，减少长久的低头。
此刻随着科技的普及，手机电脑成为标配，也是大家打工时不可缺少的工具。但大家长久的盯着电脑，假如姿势再不标准，势必会作用与影响颈椎与腰椎的健康。既然我们离不开它们，不过俺们可以改善使用方法，从而减少对身体的危害。
一个建议是--垫高电脑，使得尽可能的平视屏幕，这会减轻对颈椎的损伤。
一个养育护理颈椎的小方法—抖抖肩膀，可顺时针可逆时针；也可以绕圈。
预防颈椎病—拉伸肩胛提肌（深色部分），顺着肩胛骨往上找到顶点，紧接着按压点逆向拉伸头部（注意和提防力度不能过大），不懂可私聊，百元/次呦~
通过拉伸肩胛提肌可放松颈部，也可缓解头晕。脑袋不清、颈肩高血压等皆为脑供血不足引起的，就是由于颈肩太紧，使得给大脑供血的血管变细，最终致使供血变足。
4。脊柱侧弯是怎样引起的：
通过上面知识，大家想必清楚脊柱侧弯的危害了。引起脊柱侧弯的缘故主要有五种：
1。“扛”书包、“扛”重物，受力不均致使姿态变形；
2。坐姿、站姿不对，致使脊柱受力变形；
3。跷二郎腿，使骨盆变形最终致使脊柱侧弯；
4。睡姿不正确，正确的睡姿是双脚合并，侧躺睡姿；
5。扁平足、高弓足引起的走路姿势不对，最终引起脊柱侧弯。
我们要在日常生活中加以注意和提防，改善这几个对身体不利的日常习惯。
3。怎样预防疾病
在疾病发生之前改善日常习惯这才是养生长寿之道；而不是得病之后才改善。因此预防疾病极其重要，故此我们怎样预防呢？
对于引起疾病的因素，除日常习惯外，还有外部因素及内因；
内因其实是人的七情：喜怒忧思悲惊恐。这七种情志激动过度，就可能致使阴阳失调、气血不周而引出种种疾病。
外部因素就是外界环境，如吹空调、淋雨等等。风寒是引起疾病的主要外部因素，所谓万病寒为因。保暖特别重要，大家千万别再露踝、露脐了。
那怎么把内因降到最低呢，就是学习古代人们的中庸之道，不要有过激的情绪；当情绪过激时也可采取适当措施减少危害：
方法一：如何处理上火:可以按太冲穴泄肝火（长期按可使脾气温和）。人上火是最关键还是自己思维的问题，改变思维模式减少被外界环境作用与影响（推荐《俺的情绪为啥呢总被他人左右》）；
方法二：怎么减少胸闷:空掌拍心包经（臂弯处），可出现红点（痧）黑点等，一天可消除，期间不要碰凉水。
心脏是往外打血的'源泉，把心包经打开，那么心脏状态就好，人也难出其他问题。
方法三：怎样缓解眼睛疲劳，耳后的高骨，其下后的肉用大拇指按住会感觉酸胀，闭上眼睛两侧同时用力停留15S后松开。
身体是剪掉鞭子的本钱。从远处而言：假如前期不注意和提防，随着年龄的加大，就也许会出现各式问题；从近处来看：假如生活不注意和提防而引起疾病，必然会作用与影响我们的工作及生活。所以学习“怎么保养人体”是很重要的。
怎样正确的养生2
1。“顺”
养生跟着季节走。古代人们认为，人身体的变化与四季轮回是一致的，因此饮食起居、衣食住行必须与季节相适宜。《黄帝内经》说：“顺天时地利。”此处的“时”，指的是四时阴阳，具体说就是春夏养阳、秋冬养阴。四季的养生要符合生、长、收、藏的特征。
春天万物生发，要养肝、养阳;夏天是生长时节、主养心，晚睡早起，少发怒，该出汗就总结出汗;仲夏季节又热又湿，须留意养脾、化湿;秋季是收获的季节，要养肺、养阴，早卧早起，情绪须安宁，不然会伤肺;冬天讲究养藏、养肾、养阴，要多晒太阳，早睡晚起。
2。“静”
让心安静下来。现在的人喜欢生活得热热闹闹，每一天时间都安排得满满的，生怕孤独和寂寞。其实也就是说，这种浮躁的活法对健康极其不利。《黄帝内经》说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”人安静下来，可以减少许多不必要的消耗，尤其是“气”的消耗，做到身体“节能”，如此才能预防疾病、益寿延年。我们不如把生活节奏放慢，采取静坐、闭目养神的方式来静养身、慢养心。
3。“修”
修身行善烦恼少。《易经》里说：“积善之家，必定会有余庆;积不善之家，必定会有余殃。”即是平时积德行善、豁达大度的人，常常能和这个地球和谐相处，能减少许多烦恼，心情快乐。可见，修身养性，宽以待人，淡泊名利，对别人好，自己收获的将是健康、快乐和长寿。
4。“调”
多做深长呼吸。人不可避免的会遭遇营养失衡、过度操劳、病邪袭来等诸多不良因素，这时候就要用到“调”字了。《黄帝内经》说，应该依据四季的变化调养精神意志，调养七情六欲。其中还强调了呼吸的调节，即“调息”，练习呼吸吐纳。
建议大家平时多做深长、缓慢、均匀的呼吸。可以练习“丹田息”，鼻子吸气后，通过意念把气送到下丹田气海的具体位置，即在肚脐下1。5寸。紧接着再把气慢慢呼出来。练习“丹田吸”的并 且，吞咽唾沫，配合调津，保健效果更佳。
怎样正确的养生3
多茶少烟
茶对人的身体的益处许多，可生津止渴，消除疲劳，清肝明目，还能防癌，抗衰老，延年益寿等。而吸烟能使多种组织和器官产生生理和生物化学变化，使血氧量下降，血压增高，免疫功能降低，致使各种急慢病的产生。
多水少酒
常饮凉开水能促进新陈代谢，增添血液中血红蛋白含量，改善免疫功能。习惯饮凉开水的人，体内脱氧酶活性提高，肌肉组织中的乳酸积累减少，不容易感到疲劳。老年人每一天清晨饮一杯凉开水，日久可产生神奇的益寿功效。大量喝酒可损害胃肠黏膜，引起胃溃疡、胃出血可伤肝，诱发心脏病和中风酒后怀胎可能造成胎儿畸型或智力低下。
多菜少肉
食肉过多，会致使血脂、血黏度升高，体重超标等。而蔬菜不仅味美可口，还能软化血管，增强毛细血管弹性，清热解毒，抗衰老。
多嚼少食
咀嚼不仅可以帮到消化，还可让人的生病率大大降低，有助健康。少食指适当增添饮食次数，减少每次的食量，这样可减少肠胃负担。
多醋少盐
食盐过多的人易患高血压、脑中风、肾病等。每一天适量喝点醋，对高血压和动脉粥样硬化的人很有益处。
多笑少怒
怒则伤身，极易造成大脑神经紊乱，思绪混乱，情绪不佳，打乱人体平衡。怒能引发毒素在体内积累，让人减寿。
多眠少愁
忧愁和烦恼无法改变任何事情，而且还会作用与影响人体调节系统的平衡。缺少睡眠将作用与影响人体的免疫功能，让人较易受到疾病的侵扰。通常来讲睡眠时间以每一天8小时为宜。
多浴少衣
适当减少衣服，让机体逐渐适应环境，可增强皮下毛细血管的收缩和扩张功能，提高防病抗病的能力。沐浴可使肌肤受到适当的按摩，血液循环，消除疲劳，提神醒脑。
多练少药
一个人健健康康，first of all要靠自我保健，不能只靠医生开药方。不仅要锻炼身体，更加的重要的是养成乐观处事、心理开朗的健康人生观。
多动少停
生命在于运动，运动有用且助于调节人体平衡，增强免疫力。而不勤快则易引起思维迟钝、机体素质下降，易患心理疾病。
现如今随着生活水平的提高，我们对养生也是愈来愈关注了，养生的观念也是愈来愈强，那么这样说的话在平时生活中，我们要怎样做才能拥有一个健康的身体呢？健康养生方式有哪些?
1、护好本人的双脚
足部保暖是养肾的一种简单而且行之有效的方式方法。这是由于肾经起于足底，而足部比较容易受到寒气的侵袭。于是，足部要特别注意和提防保暖，睡觉时不要将双脚正对空调或电扇；不要赤脚在潮湿的地方长期行走。另外，足底有很多穴位，如涌泉穴。“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”每晚睡觉前可以按揉脚底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到养肾固精的功能效果。
2、大便要畅通
大便不畅，宿便停积，污秽之气上攻，不但让人心烦气躁，胸闷气促，而且会伤及肾脏，致使腰酸疲惫，恶心呕吐。于是，保持大便通畅，也是养肾的方式方法之一。大便难解时，可用双手手背贴住双肾区，用力按揉，可激发肾气，加速排便；行走时，用双手背轻缓按揉肾区，可缓解腰酸症状。
3、饮水养肾
水是生命之源。水液不足，则可能引起浊毒的留滞，加重肾的负担。于是，定时饮水是非常重要的养肾方法。喝水应足量而但是量，宜小口喝。
4、有尿不要忍
膀胱中贮存的尿液达到一定程度，就会刺激神经，产生排尿反射。这时务必要及时如厕，将小便排干净。要不然，积存的小便会成为水浊之气，侵害肾脏。于是，有尿时就要及时排出，也是常规养肾的好办法。
5、吞津养肾
口腔中的唾液分为两部分：清稀的为涎，由脾所主；稠厚的为唾，由肾所主。你能够做一个实验，口里一有唾液就把它吐出来，未到1日时间，就会感到腰部酸软，身体疲劳。这反过来证明，吞咽津液可以滋养肾精，起到保肾作用。
6、通过中医方法养生
有一部分人的身体比较虚弱，须要经过中药来滋养调补，三参鹿茸透骨草膏是一款外用膏霜，可以 使用于调理身体，疏通经络。
易经与养生
提起《易经》，很多人一致认为它是一本占筮之书，跟养生学没有啥关系。实际上，《易经》与养生学有着深邃的渊源。《黄帝内经》被看作是中国人养生治病的经典之作，其实也就是说，它不过呢是《易经》的一条分支。包括其在内的众多医学典籍，都是直接或间接地从《易经》发展而来。古代人们云“不知易，不足以言太医”、“医不可无易，易不可无医”。可见，医易相通，只有把《易经》的精髓运用到养生和诊疗的实践中去，才能达到尽享天年、悬壶济世的意图。
人类与自然的关系，与“鱼与水的关系”相同，人的生老病死好比大自然的春生、夏长、秋收、冬藏，所以《易经》倡导“天人合一”的养生观。只有人体的机能与大自然的变化保持一致，我们的生命才能年复一年地“野火烧不尽，春风吹又生”。
《素问?金匮真言论》中指出“五脏应四时，各有收受”，“和于阴阳，调于四时”，这说明人与自然是一个整体。人体的五脏功能活动、气血运行都与季节的变化密切相关。于是，古往今来，中医养生学家们都将“气候?物候?病候”作为养生的重要课题来研究。
气候发生变化时，人体会随之产生一些特殊反应：春夏季节，天气变暖，在人们体内蛰伏一冬的阳气开始向体外生发，从而推动血液通畅速度加快，大量的汗液从体表排出，这是机体用排汗的方式来散热，以调节体内阳气的过分亢盛；相反，在秋冬季节，气温低，人体为了自保阳气，会表现为尿多、尿频而皮肤汗少。
中医还这样想，昼夜晨昏也会作用与影响人类的活法，所以人们的活法作息要遵循“日出而作，日落而息”的规律，要不然人体会产生诸多疾病。于是，养生贵在天人合一，应特别注意和提防以下几点：
第1，顺应天地自然原则。人和自然界是一个整体，所以人要随着自然环境的变化而变化，与春生夏长、秋收冬藏的自然规律相对应。通过观察日月星辰的运行及位置，顺从阴阳的消长，依据天地自然四时气候的变化来调养身体，吐故纳新，养精守神，只有心神、形体应和于阴阳的变化，调适于四时气候的变迁，才能让人体强健、祛病、增寿，乐活于天地之间。
第2，顺应人体生物钟原则。人体的血液中含有60多种化学元素，它们和地壳中的元素含量的分布规律完全一致。这也就能够解释为啥人体的生物钟与自然界的变化也是一致的。我们若想养生，必须做到“起居有常，不妄作劳”，“精神内守，病安从来”。唯有凡事都顺应生物钟，做到适应日节律、月节律、年节律的大环境，使日常生理活动、行动坐卧和这些节律合拍、和谐，才能拥有健康。
第3，溶入生活养生原则。社会在进步的并 且，也给人类带过来了一些对身体健康不利的因素。如城市代步工具汽车的大量涌现能给人带来的噪声、尾气污染，住房装修带来的环境污染，加上过度紧张的快节奏生活，都会给人们带来精神焦虑、头痛、头晕、烦躁、失眠等症状。于是，把养生贯穿于平时生活中，做到饮食养生，远离山珍海味，做到主食与副食平衡，酸性食物与碱性食物平衡，杂与精平衡，寒与热平衡，干与稀平衡，摄入与排出平衡，情绪与食欲平衡等。
不惑之年的人怎样养生不惑之年的人养生方法
中青年时的过度消耗与透支，可使组织器官提前衰老，早早的发生老年病，等到六70岁时才开始养生，已经太晚了，各脏器组织的衰老已无法倒逆转。因此讲养生要从中青年开始。中青年该如何养生呢?以下是我整理的不惑之年的人怎样养生，欢迎阅读。
不惑之年的人怎样养生
1、测体重
须留意体重，过于肥胖会减少你的寿命。采用一种简单容易的计算方法，即用身高的平方除1、70，结果是2、89。如以体重，所得数如超过25为超重。例如你的身高是1、70米，用1、70×2、89，结果是25、9五、(正常指数是20-25) 果你的体重是75公斤，用75÷
2、不抽烟
抽烟会使寿命平均减少10年。在40—五十岁间死亡的人，30%是因患与抽烟相关的疾病而致命。因抽烟而患肺癌、支妻管严的占总生病人数的9%;有20%的抽烟者患心力衰竭。但若在五十岁以前戒烟，你仍可恢复健康。
3、少饮酒
对某些人来讲，酒有着特殊的危险。如抽烟的人，酒又喝得许多，其患食道癌的危险可能增添44%;酒能增添患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性;酒可升高血压，从而致使心脏病和脑卒中。
4、控脂肪
每一天脂肪摄入量不得超过总热量的30%，也不可少于15%。高脂肪饮食可致使肥胖症、心脏病和高脂血症。
5、多果菜
维生素A、维生素C和维生素E有保护健健康康的效果，每一天至少应食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。
6、多纤维
含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有用且助于消化，保护你免得胃肠道疾病。
7、多进钙
不惑之年的人应注意和提防补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)都含富饶的钙，应多吃。
8、重淀粉
淀粉能保护你不受病菌感染，能预防心脏病和癌症。你的食谱上务必要有面包和米饭，也可每一天吃80克小扁豆或土豆。
9、常吃鱼
吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少，而且多为人体所必需的脂肪。多吃鱼能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力。
10、少吃盐
每一天食用比身体所需多10倍的盐，就有患高血压和心脏病的危险，对有慢性肾病、肝病的不惑之年的人更是不利。
11、少咖啡
咖啡同心脏病的发病有直接关系，每一天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的风险可增添3倍。
12、少吃糖
糖不但会毁坏你的牙齿，而且会增大患肥胖症、糖尿病、高血压的危险。
13、多运劫
45岁左右常进行体育锻炼的男子，比不锻炼的人患心脏病的比例要小3倍。每一天应当锻炼30分钟。年纪大的人应当从事不太剧烈的运动，如散步、骑自行车、爬楼梯等。
14、忌乱性
性生活不能乱。撇开有患艾滋病等性病的危险不谈，变换性伙伴会造成心理压力，并使生活失去节奏。
15、淡名利
不能不顾健康、不惜代价地去追求升迁发迹。过分操劳和不安定的活法是作用与影响寿命的一个关键原因。
16、择居处
医生们发现，生活在一个不宜的环境里，会经常患病或烦恼，不惑之年的人应尽最大力量改善居处条件。
17、选职业
应从事你喜欢做又能胜任的工作，要不然职业对你的寿命就会有不良作用与影响。
18、避车祸
不惑之年的人假如能认真研究和坚持做到养生要诀，就能够起到好作用的延年益寿。现提出二十法，供中年朋友参阅。
车祸是人类的第4大杀手，死亡率仅次于心脑血管病、癌症和呼吸道疾病。 19、勿自扰
消极的情绪(紧张、焦虑、忧郁、沮丧)会让人患病。不要老去想生活之中那些悲哀和苦恼的事，特别是死亡、事故和疾病等。
20。应出嫁
有另一半的人，早死率比独身者、丧偶不口离异者明显要低。
休息方面
不惑之年的人在平时生活中，切忌犯养生之大忌——硬熬。
身体疲劳时不可硬熬 疲劳的身体需要尽快恢复体力，此亦为人体所拥有的一种自动控
制信号和警告信号。假如不按这一信号立即采取措施，使体力恢复，那么人体就会积劳成疾。
因 此，当不惑之年的人自我感觉有周身乏力、肌肉酸痛、头昏眼花、思维迟钝、精神不振、心悸、心跳和呼吸加快等症状时，就不要再硬撑下去了，应立即休息。不惑之年的人不适宜熬夜，不适宜做突击性的工作，同时思想要放松，胸襟要宽广，心情要舒畅，不要因一些琐事而烦恼，不要过多计较个人得失，应尽快采取保健措施，消除身心疲劳。
身体生病时不可硬熬 不惑之年的人的大脑、心脏、肝肾等重要器官的生理功能皆在毫无察觉中衰退，细胞的免疫能力、再生能力和肌体的内分泌功能也在下降。
不惑之年的人对头痛发热、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不适症状不注重和重视，听之任之，强忍下去，易因拖延病况酿成重症。于是，当身体生病时，应尽早到医院诊治，尽快恢复健健康康，切忌病体硬熬而致使重病染身。
饮食上不可硬熬 水是人体最所需的物质，不惑之年的人必须养成定时饮水的习性，每一天饮水6—8杯为宜。渴是人体缺水的信号，预示体内细胞处于脱水状态，假如置之不理，硬熬下去则会作用与影响健康。
肚子饿时应立即进食，不要随便推迟进食时间，要不然可能引起胃肠收缩，出现腹痛、头
昏眼花，甚至昏迷、休克等症状。经常饥不进食，易引起溃疡病、胃炎、消化不良等病症。
不惑之年的人承受的压力大，更要应该注意和提防劳逸结合，合理地排布好休息和睡眠。
1、选择最佳卧姿 现代医学人认为，右侧卧对生理健康有益，因心脏偏于胸前左侧，右侧卧浑身肌肉放松，心胸不受压迫，呼吸舒畅，能保证睡时浑身氧气供应。
2、最佳方向 不少学者认为，头在南或北睡觉，顺着地磁南北方向，可产生生物磁化效应，使生物电加强，利于器官机能调整，易于健健康康。
3、最佳温度 一般说，人在15-二十四℃的环境温度中，可获得安眠。
4、最佳时间 成人每一天睡7-8小时的人寿命最长，不足4小时者残废率是前者的2倍，每一天睡10小时以上的人，有害于健健康康。
5、最佳枕高 枕头成人以10-15厘米高为佳，等同于睡者一肩高左右。
6、最佳床铺 从脊柱的生理弯曲要求来讲，席梦思床、钢丝床皆不是十分理想的卧床，最友好的是木板床，其次是棕棚床上垫上褥子，能使脊柱保持正常状态。
饮食方面
生命以新陈代谢为基本特征，从生理角度讲。衰老是由新陈代谢衰退所引起的一系列生理现象。新陈代谢包括合成和分解两方面，从细胞寿命的改变中可以看见，新细胞产生率随着人体年龄到一定时间后其增长会不断地下降，并发现四十岁是一道界线。人三十岁以前合成代谢高于分解代谢，三十岁～四十岁两种代谢的速率基本持平，四十岁后分解代谢高出了合成代谢。古时候对衰老初始现象的细致观察是符合客观实际的。《灵枢·天年篇》云：“人生十岁， 五脏始定，血气已通，真气在下，故好走。20岁，血气始盛，肌肉方长，故好趋。30岁，五脏大定，肌肉坚固，血脉盛满，故好步。40岁，五脏六腑十二经脉皆大盛以平定，腠理始疏，荣华颓落，发须斑白，平盛不摇，故好坐。50岁肝气始衰，肝叶始薄，胆汁始，目始不明。60岁，心气始衰……”人经过生长发育到成熟，接踵而至的将是各式生理机能和形态学上的退行性变化，我们称一时期为“中年衰变期”。研究老化的专业人士们特别注重和重视来自中年这一时期的信息，指出延缓衰老的关键任务在不惑之年的人身上。
拨准你的生物钟
控制人体的一切活动的生物钟以二十四小时固定节奏进行运转，原因是人的脑干中存在一个管理时间节律的神经中枢，它对人的身体的体温、血压、脉搏、呼吸，体内分子水平的激素、酶、各式受体皆有明显的效果，并形成与昼夜同步的节律。《内经》上说：“阳气尽而阴气盛则目瞑，阴气尽而阳气盛则寤矣。”寐与寤或许应该是统一对立的关系，白天要有正常兴奋，晚上就会出自然抑制。不惑之年的人基本已形成“皮层动力定型”，即一日之内，精神状态有多少个起落：上午8时、下午2时、晚上8时精神最佳，在最佳状态持续2小时后各有次回落，中午常有困倦感，晚间10时睡意袭人，与《灵枢·顺气一日四时篇》所说：“以一日分为四时，朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬”基本吻合。人脑中的生物钟虽有一定可塑性，但总的格局已定。不惑之年的人如没有一个良好的活法习惯，合理安排睡眠、起床、工作、学习、活动、娱乐、进餐的话，必然造成人体生物钟的混乱、失调，对大脑的健康是有危害的。科学工作者对中年知识分子提出来的应时功效法，就是利用上述的起落规律，指导你掌握人体的生理节律，帮助你科学而合理地安排工作、学习、生活，让你更大限度地发挥本人的智慧和潜能，保持大脑的活力，保持身体的青春活力。
平衡膳食与合理营养
营养物质是维持机体正常生理机能活动、新陈代谢所必需。来自食物的养分物质种类繁多，但就其化学性能和生理作用不外乎蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和无机盐。每一天通过膳食摄入搭配合理的各式营养素是保证人体健康必要的前提，这在营养学上称做平衡膳食。平衡膳食是合理营养的核心，苟或某种营养物质过多或不足，均会作用与影响人体正常新陈代谢而伤害身体健康。
膳食中总热能供给不足，日久就会出现负氮平衡，展现出消瘦、体重减轻、乏力，生理功能也受到作用与影响而失调。不过依据饮食消费情况剖析，四十岁以上每一天膳食供给的热能超过标准者，亦复不少，应该清楚多余的养分会转化成脂肪贮积起来，是引发肥胖病、糖尿病、心脑血管疾病的源泉。最近几年以来很多研究证明，饮食习惯、某些营养物质摄入不足/过多所致营养素间失衡和不惑之年的人动脉硬化、肿瘤有很大关系，如可以在膳食上作合理调整，将有效地控制这几个病的发生。膳食中抑制这几个因素的发生，被称作“保护因子”。
在平时生活中，不惑之年的人怎样做到平衡膳食?有几点可供参考：①每一天所吃的粮食中应有一定数量的能提供优质蛋白、维生素和无机盐的食品;②在此基础上再补足热能的碳水化合物，特别是中年女子，决不能为身体苗条而过于节食;⑧科学的烹调方法，最大限度地保存其营养素含量;④合理的进膳制度，日三餐按热能的需要分配，早、晚餐各占一日总热量的30%，中餐占40%，就食物成分来说，蛋白餐应放在工作前吃，而不应放在睡前。
和谐适度的性生活
人生活在男女组成的社会中，性是一个回避不了的问题。《孟子》云：“食、色，性也。”《礼记》亦云：“饮食男女，人之大欲存焉。”围绕与性相关的活动是人的本能要求。于是，古圣先哲不主张违背自然规律的禁欲主义，无疑是正确的。
你不难发现不惑之年的人仍特别珍惜本人的容貌及性特征，这种心理上的追求自有科学道理，凡是对生活充满生机，在情侣之间将更富有魅力;反之，生活懒散，不修边幅，削弱自我形象，生活之中每每失去欢乐，能直接作用与影响夫妻间对性生活的兴趣。另一点，不惑之年的人对自己性生活喜欢用“力不从心”这一字眼，实际上并 不是如此，务必不要为偶然的不成功而担忧，担忧只会增添心理压力，这才是可怕的，由于四十岁以后的男子最易患心理性阳萎。
不过也必须看见，五十岁以后性生活的质量将会一步步降低，这与生殖器官的功能衰退是分不开的。诸如对性刺激所作反应速度变慢，yinjing硬挺及女子yindao润滑不足，性反应高潮减弱，这几个现象对平时房事不节者会早早的出现。唐代名医孙思邈曾提出，年过四十可须注意和提防“养性·房中补益”的看法，强调夫妇双方在性器官功能相对下降时仍保持xingyu满足能给人带来的乐趣，但房中补益务必是以养性为前提，这一点做到并不像说的那末容易。我们可再回复到古时候圣贤的论述中去寻找答案，这样的话会帮助你真真正正清楚明白个中情趣趣味。《乐论》云：“以道行欲则乐而不乱，以欲忘道则惑而不乐。”朱熹《论语集注》日：“淫者，乐之过而失其正者也。”因此我们提醒不惑之年的人性生活的准则为四个字：“和谐适度”。
欢乐自寻怡养自得
毋庸讳言，不惑之年的人都必须first of all为生存而工作，解决赖以活着的基本生活资料—食、衣、住、行等，当这几个任务完成之后，他们的肢体和精神疲劳要寻求生理和心理的放松。在经济结构新旧交替的今天，在不惑之年的人身上依然存在旧意识的烙印，一方面面处新潮流感到生活节奏紧张;另一边又羡慕更加的多的活法方式现代化和更加的多的活法资料进入家庭，同时渴望有一个健康的体魄。保持工作娱乐两不误，还得需要有良好的心理素质，我们认为工作和娱乐是当代生活之中创造精神财富和物质财富的互补，所以一定不要忽略欢乐在生活之中的意义。 古代人们云：“有德则乐，乐则能久”，“养生莫如养性，养性莫若养德”。历史上许多高寿长者，皆有温、良、恭、谦、让的性 格习惯。不惑之年的人在事业方面更富有责任心，但不免时露骄傲;为人处世诚恳坦率，偶或又失之急躁，因此讲戒骄戒躁是养性养德的经验汇总。人是有着复杂心理活动的社会成员，一自个的道德伦理观念对其心理状况起重大作用与影响。道德高尚的人，对美满生活的向往和追求，使其处于奋发向上的精神状态中，对社会、同志、工作、困难，总以正确态度对待，乐于助人，养成健康高尚的活法情趣趣味，自己也获得精神满足。陈从周先生赠我一幅对联云：“仁心留德。道纯衍馨。”意义深长。
中年进补的学问
人至中年以后，气血失衡，以致脏腑形体渐衰。进补的意图，是调理人体脏腑、阴阳、气血各方面的不足，使机体恢复平衡，即所谓“阴平阳秘，精神乃治”。“补”是利用药物的偏
“衡”是中医养生最根本的主体思想。胜来纠正人体中阴阳气血的不平衡，因为人的体质各异，
男女老少有别，人参补气、洋参滋阴、鹿茸壮阳、阿胶养血，各有不同。如阴阳不辨，气血不分，补其有余、实其所实，不但无益，反而有害。清代名医徐灵胎曾说：“病未去而用人参，则非独元气不足而病遂固，诸药罔治，终究是无愈期。”说的是不当补而补的为害。服补品 当以辨证论治为纲领，依据缺什么补什么的原则，平其有余。补其不足，随着人民生活水平提高，盲目求补者日众，小病大补，孩提之辈也以服膏滋为尚，滥用吉林人参、绿毛枫斗和冬虫夏草，只求价昂，不讲气血平衡，于事无补，多不足取。
《易经》目;“天行健，君子以自疆不息。”中医上呢认为天人相应，人体也应像天体运行那样气血昼夜流行不息，则生命健而有力，不生疾患。不惑之年的人因为新陈代谢功能逐渐减弱，排泄功能日益降低，废物停留体内，势必造成气血流行阻滞，作用与影响健康。于是，从另一个意义上讲，促使机体气血流畅，消除代谢产物，使脏腑、气血恢复和维护正常的生理功能，保持动态平安稳定，也属于一种进补的方式方法。
在生命科学的研究中，发觉人体衰老的主要原因不是“虚”，而是气血失畅失衡，瘀血作祟的最终，因此主张以动养生。不惑之年的人除坚持适当运动，以促气血流畅外，服一些调气活血药，也能强身防病。即便是虚象十分明显的人也不适宜滥施蛮补。补品性多粘腻，纯补峻补每致壅滞气血，反被其害。临床纠正之法凡二，一则将补药与活血药合于一方之内，二则参以运脾之味，动静结合，补而不滞，既能消除补药的粘腻之弊，又可完全发挥补药的效果与功能，有一举两得之妙。
锻炼与身心方面
人到中年很需要锻炼，但选择锻炼项目特别重要。下面介绍几类适合不惑之年的人锻炼的内容。 第1类，着重增强心肺功能的锻炼项目。打比方说，健身跑、游泳、骑自行车等。这类锻炼可增强不惑之年的人的心肺功能，是不惑之年的人保持心脏健康，推迟衰老的好方式。
第2类，主要增强肌肉力量的锻炼项目。如俯卧撑、仰卧起坐、原地向上跳、跑步等，有助肌肉力量的增强。
第3类，娱乐性较浓的锻炼项目。如保龄球等运动，就是娱乐性强而又适合不惑之年的人体力状况的一项娱乐性体育活动;旅游也是既能健身又富有娱乐性的项目;另外，钓鱼、划船、跳舞等也都是寓健身于娱乐当中的活动。
第4类，缓慢放松性的锻炼项目。不惑之年的人工作比较重，要求精神高度集中，因此选择一些放松性的有缓解精神及肌肉紧张的锻炼项目是适合的。如太极拳、散步等。
第5类，有针对性的医疗保健体操。如“练功十八法”、“颈椎病防治操”、“降压舒心操”等，这类练习多为针对某一类疾病而编制的。
不惑之年的人在锻炼时间上可视情况合理安排。如早晨锻炼半个小时，先慢跑10分钟，做5-10分钟拳操或肌肉力量练习，再步行或慢跑5-10分钟。上下班可有意识步行1-2站路再乘车。晚饭后散步15分钟。每周可进行一次活动量较大的锻炼。
活动量要科学适当，可用心率掌握，一般40-49岁的人活动时心率标准，每一分钟在115-120次左右，50-59岁的人每一分钟在110次左右比较合得来。
易经对俺们究竟有哪些好处?
第1，提升运势与运气
1。你之名字也许会令你失财，作用与影响你的财运
2。你家房屋的风水有也许会让你漏财，作用与影响你的健康
3。你的命局里面写着每年的运势与运气，有好有坏，有上有下，通过学习易经，提前预测推算掌握并且合理的运筹使用，对大家的财运有用处详细来讲，学习《易经》的有益之处，最少有三点：
1。培养哲学思辨能力。
《易经》的根本是一门哲学理论，它是博大精深的辩证法哲学书，蕴涵着朴素深刻的自然金科玉律和和谐辩证的深刻思想。掌握了《易经》，就掌握了一门科学的world世界观和方法论。
2。滋养出色国学基蕴。
《易经》被誉为群经之首、大道之源，它是中华传统文化的总纲领，是中国人民万千年智慧的结晶。中华一切出色传统文化都扎根于《易经》，了解了《易经》，就了解了中华传统文艺、、生活等方方面面。
3。掌握明辨是非能力、避开被骗上当。
老话说，“善《易》者不卜”，真真正正洞悉了《易经》的人，已然洞悉了人生。即使占卜，也只是在本人心有困惑不能定夺的情形下，才借助《易》理解惑，而不是心存侥幸自欺欺人。少了投机取巧的侥幸心理，也就不会那么容易地陷入骗局。学了《易经》，自不然就清楚明白趋吉避凶的金科玉律——“无咎”。
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书名：《易经》养生大道
作者：张其成
出版社：广西科学技术出版社
出版年份：2009-12
页数：二十四6
内容简单介绍：
《〈易经〉养生大道》内容简单介绍：有一种学问，能涵括宇宙，把人世间一切事情都讲清楚明白，它就是《易》。既然说《易》无所不包，那它能养生吗？
阴阳调和，百病不扰，可见阴阳对于养生的重要程度。一部《易经》，总体来说就是阴阳二字，讲究“一阴一阳之谓道”。于是，《易经》用于指导养生是再适合但是了。
《易经》本身展现的是宇宙大规律，它所包含的养生智慧，重在捕捉生命的根本，从本质上追寻合适个体的养生方法。
《易经》养生，是一种大道至简的养生法。
作者简单介绍：
张其成，北京中医药大学管理学院院长、博士生导师，中易国学院院长，国际易学联合会常务理事。中国首位《黄帝内经》博士后，国家里医药管理局“治未病”工作咨询专业人士、中医药文化建设与科学普及专业人士委员会委员。
张其成教授作为新安名医“张一帖”第十五代传人，我国首届国医大师李济仁之大儿子，幼承家训，先后师从钱超尘先生、朱伯昆先生、王洪图先生，汇集文哲医三家精髓于一身，将国学国医融会贯通。
张其成教授主编了中国第1部《易学大辞典》、《易经应用大百科》，首创“易道主干”说，以“易”融汇儒释道医，首创周易心智管理模式，被誉为“国学修心第1人”。
