小八字位多少度(动作舞蹈藏族)
舞蹈小八字脚是多少度
小八字位是45度
藏族舞蹈常识
1、 急，有还是没有人知道藏族舞中的窍门主要有哪些
藏族舞蹈⓵的特征：“颤”、“开”、“顺”、“左”、“绕”是各式类不同藏舞的共同特点，或称为藏族舞蹈的五大元素，从而构成了它区别于其他兄弟民族舞蹈的美学概念。
藏族舞蹈的步伐十分丰富，从脚部动作上可概括为“蹭”、“拖”、“踏”、“蹉”、“点”、“掖”、“踹”、“刨”、“踢”、“吸”、“跨”、“扭”等12种基本步伐。 藏族舞蹈的手势，可归纳成“拉”、“悠”、“甩”、“绕”、“推”、“升”、“扬”七种变化。
弦子：是属于藏族里面的慢板。节奏是像上的，身体慢起慢下。
① 基本步伐②手形③脚位 2基本步伐——弦子步伐 ① 平步 ② 拖步 ③ 三步一撩 ④ 二步踢撩 ⑤ 单靠步 ⑥ 连靠步 ⑦ 长靠步 锅庄 踢踏 1、自然位 “自然位”是指人在生活之中的自然站姿，位置等同于“正步位”和“小八字位”之间，脚尖不依靠拢，两脚尖分开不大。 2、扶胯 五指自然合拢，双手掌心扶在腰胯两侧，肘与身体平行。
这是藏族舞蹈的一种特殊叉腰姿势。 3、小颤 “自然位”，双膝比较松弛地上、下屈伸。
是藏族“踢踏舞”的基本动律。 4、退踏步 “踢踏舞步”。
站“自然位”，身体轻松自然。（以右脚为例）右脚前半脚掌向后踏一步，左脚原地轻踏一步，右脚再向前重踏一步，重心仍在左脚。
三步均应踏地有声，前两步较最后一步略轻些。“退”和“踏”中间，间隔一脚距离。
踏地节奏是：？X X X ？ 基本动作的要求及做法 1。齐眉晃手 规格及要领：双手下垂，动作时曲腕，屈肘，以腕带动，两手于胸前交替晃动。右手顺时针划圆，左手逆时针划圆。
此动作有大、中、小之分。小于腹前和胸前；中晃的高度于齐眉；大于前上方。
2。晃盖手 规格及要领：一手晃，另一手曲臂立腕，手心抹，经上弧线从旁及里，形成上弧线的流动。单手的晃盖亦常见多出现于腰旁，腹前。
3。髋前划手 规格及要领：双手下垂，左右两手先后在髋前从内向外至旁划圆。右手顺时针，左手逆时针在平面上划圆。
髋前划手和齐眉晃手属规律性连接。 4。前后摆手 规格及要领：两手下垂于身旁，向前后45°摆动，手腕主动。
5。横向摆手 规格及要领：两手下垂于身旁，多为单手的横向摆动，手腕主动带动小臂，大臂附随。 6。平面摆手 规格及要领：两手下垂于身旁，单手起至旁，从外至里于胸前水平面摆动，手腕带动，臂附随。
2。藏族舞蹈下肢动作类 踢踏类 （1）、颤踏动律训练 基本动作的要求及做法： 1。碎踏 规格及要领：双脚全 *** 替踏步，双膝颤动，踏脚节奏均等。 可进、退、转体。
动作短句： 2/4 中速 准备：体对一方向，基本体态，双手垂于体侧。 ⓵-8：（右始）保持基本体态，一拍一步“碎踏”进。
⓶-8：（右始）保持基本体态，一拍一步“碎踏”退。 ⓷-4：（右始）原地一拍一步“碎踏”左转，体对七方向。
双手由外及里“抹”。 5-8：（右始）原地一拍一步“碎踏”左转，体对五方向。
双手由里及外“摊”。 ⓸-8：反复⓷-8动作。
体对3。一方向。 2。颤踏 规格及要领：弱拍双膝下沉，动作腿重拍踏地伸直膝盖颤动（变 支撑腿），同时抬起另一只腿。
动作时，踏地与抬起另一只腿同步，颤时保持上身的稳定、松弛。 动作短句： 2/4 中速 准备：体对一方向，基本体态，双手垂于体侧。
⓵-6：右脚“颤踏”（抬左脚），同时左转腰，里“横向摆手”。 7-8：体对一，原地左右“碎踏”二步。
外“横向摆手”。 ⓶-8：做⓵-8反向动作。
⓷-4：做⓵-8动作。 5-8：做⓶-8动作。
⓸-8：反复⓷-8动作。 3。抬踏颤 （抬踏亦叫“冈打”） 规格及要领：弱拍双膝下沉，同时抬起前脚掌，重拍膝关节带动，踝关节发力，脚掌快速击打地面，同时颤膝。
可双脚亦可单脚做。 动作短句： 2/4 中速 准备：体对一方向，基本体态，双手垂于体侧。
⓵-8：保持基本体态，原地双脚“抬踏颤”四次。 ⓶-2：保持基本体态，原地右脚“抬踏颤”一次。
3-4：做1-2反向动作。 5-8：反复1-4动作。
⓷-2：原地右、左脚“抬踏颤”各一次。 3-8：反复1-2动作。
⓸-8：原地右、左交替“抬踏颤”八次。 4。吸颤步 规格及要领：动作腿吸腿时，支撑腿蹭踮颤膝一次，再落脚“碎踏”二次。
注意和提防保持上身的稳定、松弛。 动作短句： 2/4 中速 准备：体对一方向，基本体态，双手垂于体侧。
⓵-2：左“吸颤步”进（吸左脚），右“前后摆手”。 3-4：做1-2反向动作。
5-8：反复1-4动作。 ⓶-8：反复⓵-8动作退，双手上位左、右摆手。
5。退踏步 规格及要领：动作腿后撤半步，脚掌着地，同时支撑腿微离地面，da拍支撑腿踏地，再动作腿踏地颤膝。动作时，它具有退颤分离颤，踏地后顺势滑的特征。
动作短句： 2/4 中速 准备：体对一方向，基本体态，双手垂于体侧。 ⓵-8：右“退踏步”四次，“前后摆手”四次。
⓶-8：反复⓵-8动作，同时左转一周（7。5。3。1方向）。 基本动作加强训练 1。颤踏组合 音乐 2/4 中板 准备：体对一方向，基本体态，双手垂于体侧。
⓵-4：保持体态，双手向上晃手至“斜上位”。 5-8：保持手位，前弯腰90°，又脚勾脚“旁虚步”敬礼。
⓶-4：收右脚正步位，基本体态（双手垂于体侧）颤膝。 5-8：保持体态，（右始）原地“碎踏”四次。
⓷-3：保持体态，原地。
2、 民族舞蹈知识
first of all基训
迩要压腿啊，在把杆上压、还要说的就是在地板上。韧带最佳状态是在晚上，它最放松，自己在床上皆能练习的。这个事个痛苦的过程，不过 也是快乐的。
每一天适当的拉、压腿，爬脚吃不消，一点积累，迩的韧带自然会好点。
剩下交给时间，务必要坚持，不然它会退化的
有了这几个根本的，迩可以跳了，不过楼主迩要跳啥民族舞？最简单容易的是藏族、练气质最友好的事傣族、最难的事朝鲜-------
跳各民族的一定找到对应的感觉，它们的基础动作，藏族的奔放、傣族的三道弯、一顺编
朝鲜的腰部细节与关键等等皆为动作要领。民族舞是很锻炼气质，（*^__^*） 嘻嘻，有了一定基础，学起来不会迷茫，剩下的交给时间解决啦。
年龄不算问题，我也和迩差不多大滴
3、 56个民族舞蹈的知识，使俺认识下
蒙古族舞蹈大多气势磅礴，雄健有力，朴实奔放；并且也有优美的抒情舞如《盅碗舞》。
藏族的《锅庄》，舞轻盈洒脱。苗族的《芦笙舞》，娴雅、端庄。
彝族的《阿细跳月》，节奏奇特、热情奔放。 *** 尔族的《赛乃姆》，灵巧热情。
壮族的《扁担舞》，节奏强烈、清脆高亢。傣族的《孔雀舞》，快速轻巧、动作细腻。
……我国少数民族向来是以能歌善舞著称，它们的舞蹈艺术，在咱们国的舞蹈史上占有特别重要的地位。兄弟民族舞黑熊搏斗舞鄂伦春族最具表现性的舞蹈。
舞者双腿半蹲，双脚跺地，前后扭动双肩，以模拟黑熊搏斗、赞颂鄂伦春人民英勇、好胜的民族性格。 参与人数不限，三人为一组，站成“品”字形，里边 的两人面对面站立，上身略向前倾斜，相对虎视眈眈；两膝略向前屈，两手放在膝盖上，两脚跳跃不停，同时两肩随着节奏左右扭动，头部左右摇摆，嘴里边连呼喊“哈莫，哈莫”（熊的呼叫声）的粗壮声音，此起彼伏。
两人半得难角难分，都想压倒对方取胜。第3人在旁也以同样的动作参与进去，在二人中间蹲跳以预示劝解，直至一方妥协，一方宣告胜利。
舞蹈充分显示出去打猎人们在猎获野兽时，定要取胜的顽强奋斗精神；同时赞颂熊力大无穷、异常迅猛的特性。《黑熊搏斗舞》有的地区用“哼呣，哼呣”喉音作伴舞，情绪非常非常高昂，动作勇健有力。
兄弟民族舞蹈盅碗舞蒙古族民间舞蹈形式之一。为欢宴节庆、亲月团聚时所跳的一种女子独舞，后又形成群舞，搬上舞台，于第8届世界青年友谊联欢节上荣获金质奖章。
此舞的舞姿特点，温雅婉约，以琵琶、胡琴、筝伴奏弹唱和之。因受蒙古包场地及手执灯碗的限制，大体上以跪、坐、立等动作在原地起舞。
舞者主要凭借手、腕、臂、肩的弹、挑、拉、揉、和以腰为轴的前俯、后仰进行表演。技艺精湛者，可头上顶一叠碗，双手各执一道具或各托一燃灯，一边快步奔走，一边作流星似的盘旋绕动，这时灯焰摇曳飘忽，舞姿轻曼优雅，器乐婉约流畅，富有独一无二的艺术魅力，给观众带来非常大的欢愉。
兄弟民族舞蹈锅庄藏族民间舞蹈形式之一。“锅庄”是藏语“果卓”的谐音，即圆圈歌舞之义。
流行于 *** 、四川、云南和青海的藏族地区。 《锅庄》分农区锅庄和牧区锅庄两种。
农区锅庄流行于藏东昌都地区，牧区锅庄（即牧民舞）流传在当雄、黑河和索县等广大牧区。 农区锅庄的结构分两大段，即从慢板歌舞到快板歌舞，速度又有慢、中、快之分。
开始时男女分别拉手成圈，轮班唱和，甩脚踏步，唱完后齐声喊“哑”，顿时舞步加快，越跳越快，在热烈的快板中结束。《锅庄》的动作大致可分两类，一类节奏缓慢，舞姿舒展、优美；另一类节奏急促，舞姿热烈、奔放。
动作多模拟动物形态，如“猛虎下山”、“雄鹰盘旋”、“孔雀开屏”、“野兽戏耍”，注重姿态的情绪变化和表现，这正所谓藏族人民悍气质在舞蹈中的展现。 牧区锅庄的层次及表演形式和农区锅庄大致相同，但动作差别很大，多在胸前晃手跳跃，前顿步接左、右翻身，顺便顺脚（同边手足）的舞是牧区锅庄的一大特点。
兄弟民族舞蹈芦笙舞又称“踩芦笙”，苗语叫“究给”。是一种以男子边吹“芦笙”同时以下肢（包括胯、膝、踝）的灵活舞动为主要特点的传统民间舞蹈。
流传于贵州、云南、广西、湖南苗族地区。按其活动内容和性质，一般可分为自娱性、风俗性、表演性、祭祀性和礼仪性五种。
自娱性芦笙舞最为普及，舞者不受年龄、性别和人数限制，常常见到的有两种：一种是男的吹小芦笙、女的持花手帕，男一圈、女一圈的把一群吹大芦笙的舞者围在中间，踩着有节奏的乐曲，轻轻摆动身体绕圈舞蹈。另一种是由一对以上的芦笙手作领舞，大家跟在后面围圈舞蹈，动作跟随领舞者吹奏的乐曲而变化。
舞姿特点，有“踩”、“跳”两种。“踩”，以两膝的轻微屈伸，踏着节奏向前移动为特点特色，显得端庄、娴雅。
“跳”，是由跳动的脚落地后，下肢的颤动、抬脚踹动，上身随后自然地摆动为特点特色，显得柔和、潇洒。 表演性芦笙舞多数以竞技的方式进行集体比赛，以吹奏乐曲多，舞蹈时间长，声音谐和、优美、动作和步法丰富取胜。
个人竞技，或以动作的节奏多变，疾急激烈见长，或以能不能完成高难度动作取胜。表演性芦笙舞内容非常丰富，有的以炫耀高难度窍门以博取观众的赞叹。
如“滚山珠”、“蚯蚓滚沙”、“猴子上树”、“滚地龙”等。有的以模仿禽兽的习惯、神态以表现生活的谐趣，给人欢愉。
如“牛打架”、“半鸡”等。兄弟民族舞蹈塞乃姆 *** 尔族民间歌舞形式之一。
主要起 源于民族聚居、从事农业生产、文化发达的南疆各绿洲，也是 *** 尔族古时候舞曲名。 《赛乃姆》是多在节日或劳动后表演的集体歌舞。
形式自由活泼，没有固定的程式，舞者可即兴表演，合上章乐节奏就行，也可一人独舞、两人对舞和三五人群舞。节节奏一般由中速逐渐转快，当歌舞进入 *** 时，大家常用热情高亢的声音呼喊“凯--那！！！”（“加油啊”之意）这时人声、鼓乐声欢腾异常，把气氛推向 *** ，所有的舞者都无比兴奋、激动。
此舞舞姿抒情优美、婀娜多姿，动作特点表此刻头、肩、手、腕、腰、小腿的运筹使用配合巧妙。如关部有移颈、。
4、 藏族舞蹈
基本体态：膝盖松弛，膝部有规律的颤动、屈伸；身躯微前倾，曲背；扣胯；五指自然并拢；脚位（小八字位、丁字位）
基本动作特点：颤、开、顺、舞袖（撩、甩、摆、晃、抛）
舞蹈亦有其一致的规律性。如：膝部有规律的颤动、屈伸，是各藏区舞蹈的共性。
藏舞的基本体态：身躯微前倾，扣胯，身体的交叉感以及所有舞蹈和流动过程中的髋关节都随重心下懈，形成其沉缓、凝重的形体语言特色。
步法强调重心向下，有沉和拖的体验感觉，动作组合常有三步一变、后撤前踏、四步回转等规律。
由膝部的颤动、屈伸和脚下重心的移动来带动上身的左、右靠动。
手臂也随着脚下的节奏做甩、撩、摆袖等舞动而形成一种流动的造型美。
其动作特点是：颤、开、顺、舞袖。
颤：舞。
颤、六弦琴，形成其沉缓。
觉得可以请采纳、顺。
顺、屈伸和脚下重心的移动来带动上身的左、屈伸。
藏舞的基本体态，膝部有规律的颤动，月琴等伴奏：膝部有规律的颤动、抛等舞袖动作来表达舞者的内心情感感情、摆。
手臂也随着脚下的节奏做甩。多用撩、甩，曲调丰富。
弦子舞——藏族称“谐”，同时向一个方向所形成的“一顺儿”。歌词内容也很丰富、云南等省藏族地区及 *** 自治区昌都一带、开、屈伸，每个不同的曲调都配以不同的舞蹈。
藏族踢踏舞——最初为宫庭舞，它融会在各式民间舞蹈的动律和舞姿之中。
开 基本体态。这种“一顺边”的美、扬琴、晃，身体的交叉感以及所有舞蹈和流动过程中的髋关节都随重心下懈：舞蹈时膝关节松弛，双脚自然外开，是藏舞脚下动作的主要动律、凝重的形体语言特色、晃，曲背，动力腿多系自然勾脚。
其动作特点是。踢踏舞由横笛，通过踏出有变化的节奏表达内心的情感、开：颤、撩；脚位（小八字位。如、后撤前踏，有沉和拖的体验感觉。
由膝部的颤动，脚穿硬底皮鞋、舞袖（撩。
步法强调重心向下：身躯微前倾。跳舞时、舞袖，动作优美、四步回转等规律：是藏族各类舞蹈中必不可少的上肢基本动作和表现手段；扣胯，时而向圈内聚焦收拢、烘托舞蹈气氛。
舞袖：是指手臂与脚的动作配合上同出一侧；身躯微前倾，形成别致的舞蹈美、丁字位）
基本动作特点，余者随之：舞蹈时，双手甩动长袖，是各藏区舞蹈的共性，节奏由慢而快，常常在达到最 *** 时嘎然而止、右靠动，既柔又富弹性的均匀的颤动，领舞者边歌边舞、摆：颤，扣胯！！！！！！
这样可以么、铜铃。舞时围成圆圈、抛）
舞蹈亦有其一致的规律性、甩、顺，动作组合常有三步一变，时而散开；五指自然并拢，是高原农牧文化型民间舞蹈的主要特点之一。流行于四川，拉着弦子（藏族一种拉弦乐器）伴奏：膝盖松弛、摆袖等舞动而形成一种流动的造型美
5、 如何才可以在练舞中跳好藏族舞蹈
2。从肢体动态特征上把握舞蹈的风格特征。
在掌握了藏族舞蹈的根本动态后，就需要对此种只具备形式意义的外壳注入内涵了。在学习中，我们常注意和提防在动作上下功夫，而不太强调动作内在的依据，处在一种无目的、机械空白的状态，总之，没有很好地把握舞蹈的风格特征。
作者本人是这样想的体味古老的藏族民间文化，最好能把自己置身于青藏高原上去生活，去体验。唯独这样，民族文化意识在我们的思维内扎根，才有可可以在舞蹈中展现出藏族的风格内涵。
舞蹈本身就是一种文化。跳某个民族的舞蹈。
就是演绎某个民族的文化。在把握藏族舞蹈的“风格”上，加强对藏族文化的了解，感受他们的活法环境、民间风俗民风、信仰，了解与该民族生存意识有关的东西。
如：藏舞的动作多数都是从左到右顺时针方向绕圈进行，这与其教仪轨中的“转经”的方向一致。“锅庄”仍保留着模拟禽兽、踏足为节、绕圈而舞。
在肢体的训练中，注意和提防自己一身对舞蹈本体的肢体体验，在心里产生美感效应。如：我们在跳弦子舞时的审美体验或许应该是，动件柔美、长袖轻佛，舞姿舒展、延绵连贯。
踢踏舞是，节奏鲜明、情绪欢快、动作热情、脚下灵活的审美意识。这就要求我们，不但要把握好舞蹈拥有的风格形式，还要在平常的训练中注意和提防对动作美的把握。
另外，多欣赏演出，研究一些作品、文学以及一些发展着的舞蹈语言等。在本人的心理构筑一个藏族文化的实体，体会舞姿、造型所象征的意义，这祥我们在把握藏族舞蹈的风格特征就容易得多了。
3。从表演窍门上艺术化处理动作节奏。 舞蹈是人体艺术。
以经过排练、组织和加工的人体节奏动作为主要表现手段，表达人的思想感情，反映社会生活。动作、节奏是主要表现形式。
因为舞蹈是动态的艺术，它的训练主要放在动作的姿态、节奏和质量的体验感觉上。总之，舞者身体的任何部分或某个部分造成了或长或短的节奏，动作的幅度、节奏的力度及进行移动的速度大小、强弱和快慢的区别而形成了舞蹈动作窍门。
于是，加强学生身体的力量、柔韧性、控制力和耐力——即训练为演出所必须具备的动作窍门。那我们经过对节奏、动律和姿态拥有的潜力进行体会，创造性的运筹使用和处理，就可以在舞蹈表演中增强了动作的表现力。
高尔基曾经说过，“艺术家不掌握窍门，就是最富饶的感情也会陷于瘫痪”。在舞蹈中，节奏是舞蹈的力度，感情是舞蹈内容的补充。
能恰当好处的处理动作节奏，预示着舞者对肢体的把握能力达到一定的水准。如大型乐舞《珠穆朗玛》，里边 的热巴鼓舞，整个乐舞就是在女子鼓舞和男子辫子鼓舞表演时推向 *** ，女演员的热巴鼓动作窍门简直达到炉火纯青的境界，无论是项鼓旋转，还是鼓旋转和击鼓翻身，都是那样的迅速、利落、干净、漂亮。
男演员们的辫鼓舞跳的更有气势、更有一种野性的美，他们甩辫击鼓，动作挥洒自如，节奏由慢至快，气氛 *** 时男子特技“躺身绷子”、“单腿吸跨转”、“虎跳拧身平转”等等。气氛极其热烈，正所谓精湛的鼓舞技艺加上浓郁的雪域风格所产生的艺术感染力。
这里蕴含着一连贯均衡的动作，而这几个动作造型的连续是有规则、有非常强的节奏性，在急速的运动过程中，要有绝对的力量控制身体。演员们正所谓通过处理运用这几个动律、节奏和姿态来展现自己独一无二的艺术风格和舞蹈表演技能。
艺术化的处理节奏动作并可以在感 *** 极为强烈的舞蹈中，极为自然地展现出现一样的以及不同类型的情感。动作，是与宣泄生命情感感情和烘托气氛紧密结合的，是舞者内心 *** 的物化。
舞者通过节奏的旺衰、长短、来表现内心的感情。出色的舞蹈艺术家就需要经过动作节奏的变化把内心的感情间接展现出来。
如：《妈妈》运用藏族那沉缓、凝重的形体语言特点，通过艺术化的动作节奏、舞蹈造型与动态，成功的塑造了一位伟大而又平凡的妈妈形象。艺术化的处理动作节奏是大家对肢体动作窍门地把握，通过节奏、动作、表情有机的结合在一起，就构出不同视觉意象和心理情感感情内蕴。
这祥，我们在舞蹈表演中才能焕发感人的艺术魅力。随着语言的形成和交流，每个民族都产生了最适宜本民族特点的起舞节奏和曲调，并形成了最适宜表现其性格风格面貌的舞蹈动律。
锅庄：动律节奏铿锵有力，有连续、有停顿。躯干、上肢随步伐而动，幅度大，上下挥动双袖激荡有力。
脚步以抬、跳、跺、踏为主，具有非常强的节奏感，表现憨厚、深沉的藏族性格。因此在学习藏族舞蹈时，必须不断体会力量、动作的对比与动作幅度的快慢、高低不断修饰舞蹈动作。
通过节奏，把各式动作依照舞蹈内容的需要有机地组织、联系在一起，以加强舞蹈动作的表现力。舞蹋是一种娱乐、一声呐喊、一种自我超脱的方式方法。
它像表现所有节奏，所有人类脉搏那样展现着美的生存。舞蹈离不开节奏，正如生命离不开呼吸。
以恰当好处的处理动作节奏去构造舞蹈，就如调整了呼吸，使生命稳键而顺畅。另外处理节奏，不但要从舞蹈本体下功夫，还要增强对音乐理论素质的培养、对充满节奏韵律生活的关照。
也就是说，要跳好藏簇舞蹈，须经三个阶段：first of all进行刻苦的肢体训练。从肌肉开始训练的，使身体与意志相结合；其二把握舞蹈风格。
舞蹈跳跃窍门训练
舞蹈跳跃窍门训练
跳跃是难度较大的舞蹈窍门。接下来由我给大众介绍舞蹈跳跃窍门训练，希望能够帮到你，欢迎阅读!
舞蹈跳跃窍门训练
深 蹲
深蹲对于跳跃的高度意义非凡。蹲就是简单容易的屈膝，双脚离地前的最后一步。蹲得越深，双腿下推的力量就会越大。跳跃前不管你做了多少准备，务必要记得弯下膝盖，这样你才能有足够的力量跃起。
向上看
跳跃的时刻视线务必要向上。向上看时，你的身体也会顺其自然地随着你的视线向上。往下看没有可能跳得高。快跳跃时，凝视着远处的'一个高点，以它的高度为目标，身体会努力完成设定好的目标，于是，那一点可以设定得高一些。向上看不但能够让你跳得更高，并且同时也能让你的动作更加优美。
着 陆
跃起后自然会着陆，安全落地后，一个完整的跳跃动作才算完成。同样地，深蹲在着陆中也起着巨大的功效。落地或许应该是尽可能地、轻柔地、安静地触碰地板。永久不要膝盖直直地着地，这样的话会比较容易受伤。当双脚跃起离开地板时就该在脑子里考虑着陆了。做好怎样让双腿缓解身体的重量和冲击力的思想准备后，着陆的结果会大不相同。
相关阅读：古典舞中的跳跃
跳跃分为小跳、中跳和大跳三种。它们之间既有共同的训练目的，亦有不同的训练作用。小跳：是较小的低跳，动作比较简单，其中一些动作是训练跳跃能力的基础。另一部分动作那么是舞台上的表演动作。中跳：比小跳要增大弹跳的力量和幅度，它的训练目的和表演作用与小跳相同。大跳：是高跳动作，技术很高。大跳的全部动作都是舞台的表演动作。大跳要有“助跑的动作”，如：上步(切步)和错步(追步)等。练大跳之前需先做小跳和中跳练习。
大、中、小跳跃动作可分为双脚起双脚落;双脚起单脚落;单脚起双脚落;单脚起单脚落(换脚);单脚起单脚落(不换脚)。
1。小跳
(1)双起双落： 小八字步位的小跳 大八字步位的小跳 丁字步位的小跳 变位小跳 跳空中转(男)
(2)双起单落： 前腿小跳 后腿小跳 小射雁跳 小端腿跳 小掖腿跳 小斜探海跳(带翻身的)
(3)单起双落： 前腿小跳 旁腿小跳 后腿小跳
(4)单起单落(换脚)： 小射雁跳 后换后小跳 前换前小跳
(5)单起单落(不换脚，1-6次)： 45度前腿上的 45度后腿上的 小射雁上的 小斜探海上的
2。中跳
(1)双起双落： 小八字步位中跳 大八字步位中跳 变位中跳 劈腿中跳 燕式跳 端腿跳 射燕跳 盘腿跳(女) 前双飞燕(男，1-3次) 横双飞燕(男，1-3次) 后双飞燕(男，1-3次) 跳空中转(男，1-3圈)
(2)双起单落： 后腿中跳 中射雁跳(原地，移动的) 中斜探海跳(带翻身)
(3)单起单落(换脚)： 后换后中跳
(4)单起单落(不换脚，1-2次)： 斜探海舞姿的中跳 抬后腿中跳
3。大跳
(1)双起单落： 紫金冠跳(女，1-4次)
(2)单起单落(换脚)： 凌空越(1-3次) 大射雁(1-3次) 剪式变身跳(1-2次) 跳卧鱼(女) 大赞步(男，带拧身的，斜线或圆圈进行) 大蹦子(男，立身，躺身。斜线行进，1-8次) 飞脚(男，立身，躺身。斜线行进，1-4次) 跨掖空中转(男，斜线行进) 拉腿蹦子(男，斜线行进) 蹁腿飞脚(男)
(3)单起单落(不换脚)： 吸腿跳 单腿变身落后腿 单腿变身落射雁(女) 单腿变身落卧鱼(女) 单腿变身燕式跳 旁腿斜探海跳 摆腿跳 摆腿紫金冠跳(女)
要求：
1。跳跃属于快速表演动作，并 不是所有的快速音乐都可用以伴奏，需选择有跳跃性的、节奏鲜明的乐曲。2。first of all，进行单一跳跃动作的反复练习
3。在单一练习的基础上，分别将小跳、中跳、大跳中两项以上的动作组合起来进行练习。另外小跳和中跳动作也可以适当的加入大跳组合中
4。常用的组合有：双起单落小射雁跳接单起双落旁腿小跳再接双起单落带翻身的小斜探海跳。中斜探海跳接踏步翻身(女)。紫金冠跳接单起双落前腿小跳再接中射雁跳(女)。吸腿跳接错步再接大赞步(男)，。。。。。。等
5。下列动作能在跳跃组合中作为衔接动作或结束动作：圆场;各式姿态的腰的动作;基本舞姿;旋转和翻身等动作
;
小八字位半蹲的规格要领
身体舒展直立，重心线穿过脊柱，落在两腿中间，足弓稍偏前处。
所谓“蹲”在舞蹈学习中是指腿的屈伸和弯直的训练。这种训练有单腿蹲和双腿蹲，全蹲和半蹲之分。双腿蹲蕴含有小八字步半蹲、全蹲。大八字步半蹲、全蹲。踏步半蹲、全蹲。弓箭步（正、旁）。移动穿掌扑步（男）。单腿蹲训练蕴含有端腿蹲、掖腿蹲、跨腿蹲、环动掖腿蹲（旁腿环动到后面成后抬腿后再掖蹲的动作）。
蹲要求两只脚和两条腿有正确的开度，胯膝盖脚尖永久在一条横线上，臀部和脚跟在一条垂线上。蹲式腿上的动作，应该从大腿根开始，而不失从腰开始。上身保持正直，腰腹和背肌必须收紧，似乎有两块夹板将脊柱钳住向上提的体验感觉，当我们在下蹲与起立的过程中，腿部是具备有一种内在的对抗性力量。由于在下蹲时，腿本身不能同意弯曲，但又有一股强迫的力量往下蹲。而在起立时，头顶似乎被重担压着，两腿用膝盖的力量将上身推起直到两个膝盖伸直为止。
小八字位半蹲的规格要领
身体舒展直立，重心线穿过脊柱，落在两腿中间，足弓稍偏前处。
所谓“蹲”在舞蹈学习中是指腿的屈伸和弯直的训练。这种训练有单腿蹲和双腿蹲，全蹲和半蹲之分。双腿蹲蕴含有小八字步半蹲、全蹲。大八字步半蹲、全蹲。踏步半蹲、全蹲。弓箭步（正、旁）。移动穿掌扑步（男）。单腿蹲训练蕴含有端腿蹲、掖腿蹲、跨腿蹲、环动掖腿蹲（旁腿环动到后面成后抬腿后再掖蹲的动作）。
蹲要求两只脚和两条腿有正确的开度，胯膝盖脚尖永久在一条横线上，臀部和脚跟在一条垂线上。蹲式腿上的动作，应该从大腿根开始，而不失从腰开始。上身保持正直，腰腹和背肌必须收紧，似乎有两块夹板将脊柱钳住向上提的体验感觉，当我们在下蹲与起立的过程中，腿部是具备有一种内在的对抗性力量。由于在下蹲时，腿本身不能同意弯曲，但又有一股强迫的力量往下蹲。而在起立时，头顶似乎被重担压着，两腿用膝盖的力量将上身推起直到两个膝盖伸直为止。
中国舞蹈家协会三级考试是考哪十只舞的???
中国舞蹈家协会三级考试十只舞如下：
1。三字经（勾绷脚训练）
训练目的：训练对勾绷脚和脚腕开与关的控制能力，以及后背的挺拔与直立。
主要动作和要求：勾脚脚尖最大限度的勾起，脚跟往远蹬，脚与腿部形成勾曲式造型，脚背向上拱，脚尖向下压，与腿部形成为一个流线形造型。
2。字母歌（节奏的训练）
训练目的：手臂动作与跳的节奏训练和顺序节奏的训练。
主要动作和要求：双手位于旁平位于正上位之间45度角，双手指尖点在头顶，大臂架平在身体旁。
3。锄禾（柔韧的训练）
训练目的：前腿与旁腿的柔韧性训练。
主要动作及要求：以走边举例子，左手肩前，右手胸前，似乎扛锄头的动作，同时左倾头。锄地压前腿，小臂带动，向远压前腿，似乎锄地的动作。
4。小木偶（手位的训练）
训练目的：训练手臂的灵活性和方位的准确性，使学生对手的方位有进一步的认识。
主要动作和要求：手掌最大限度的伸展和张开，手臂平抬在身体前后方，高与肩一样平，双手臂抬在身体的两侧，高与肩膀一样平。
5。滴滴答（胯的训练）
训练目的：练习胯的灵活性和勒马手的舞姿。
主要动作和要求：髋部向右顶出的并 且，左脚膝盖松弛弯曲，连续重复同一侧单顶胯动作两次，手握成空拳于前平位，手臂也弯曲呈下弧状。
6。旗语兵（半脚尖的训练）
训练目的：提高脚踝的能力，上下身的协调配合能力。
主要动作和要求：在大八字脚位的基础上脚掌踩地，脚后跟最大限度往上提，在小八字脚的基础上要求和上面一样。
7。真快乐（胯与跳的训练）
训练目的：通过小八字位小跳训练膝盖的松弛及脚踝的力量。
主要动作和要求：小八字脚全脚踏地向前行走，膝盖松弛，由髋部一侧为重拍，向外顶胯，头随着一起摆动。
8。玩翘板
训练目的：让自己的娃娃学会绕手腕，同时初步了解维族舞的风格。
主要动作和要求：指尖带动手掌心向上摊开，从摊手由指尖带动向小臂内侧绕立圆，经提腕至压腕的连贯动作。
9。彝家娃娃真幸福（跳踢步的训练）
训练目的：跳踢步的练习训练小腿的灵活性与协调性，同时增强跳跃能力
主要动作和要求：在跑动的同时双腿小腿交替向后踢至臀部，双脚踢起时同时绷脚，在扩指的基础上，手稍快速抖动，双手右手在外，扩指的基础上于脸前上下交替。
10。白雪公主（再见曲）
训练目的：训练学生身体挺拔向上的舞蹈感觉。
主要动作和要求：脚掌踩在地上，脚后跟最大限度向上提，在这个基础上向前行进。双手臂伸向“旁平位”与“下位”之间的具体位置，手松弛地放下来。
参考资料来源：中国舞蹈家协会教学网—中国舞蹈考级第3级教材
中国舞蹈家协会三级考试目录如下：
1。《鹅鹅鹅》腿的柔韧练习
2。《小飞机》腰背肌练习
3。《家务小能手》重心移动练习
4。《小蝌蚪找母亲》表演组合
5。《萌萌哒》胯的练习
6。《薰衣草》再见曲
7。《小鸡过河》脚位练习
8。《一只小鸟叫喳喳》顺序节奏与跳跃练习
9。《数星星》勾绷脚练习
10。《兰花草》兰花掌与手位练习
考生舞蹈考级要求：
1。考级中每组考生不能化妆和佩戴饰物，应统一服装、长裤袜，着装整洁干净，需盘发。
2。考生需佩戴考号，6至8人为一组，如不足8人则由已考完的考生替补，替补考生不佩戴考号，每组考试时间为15至20分钟。
3。考生实际年龄大于规定的年龄范围不受限制，实际年龄小于规定的年龄范围，必须增添由授课教师自创的组合，以全面考察低龄考生的素质和水平。
舞蹈为：三字经（勾绷脚练习）、 字母歌（节奏练习）、 锄禾（柔韧练习）、小木偶（手位练习）、 滴滴答 （胯的练习）、 旗语兵 （半脚尖练习）、真快乐（胯与跳的练习）、玩翘板 （维族）、 彝家娃娃真幸福（跳踢步练习）、白雪公主（再见曲）。
1。三字经（勾绷脚练习）
1。训练目的：训练对勾绷脚和脚腕开与关的控制能力，以及后背的挺拔与直立。
2。主要动作及要求：
单、双脚勾绷：勾脚脚尖最大限度的勾起，脚跟往远蹬，脚与腿部形成勾曲式造型， 绷脚脚腕伸展，脚背向上拱，脚尖向下压，与腿部形成一个流线形造型。
双开脚：勾脚，脚尖带动外旋，大腿内侧肌肉夹紧。
双关脚：由双开脚位脚尖并拢转回至正步位平脚。
2。字母歌（节奏练习）
1。训练目的：手臂动作与跳的2/4节奏训练，以及顺序节奏的训练。
2。主要动作及要求：
双手斜上位：双手位于旁平位于正上位之间45度角的具体位置。
双手点头位：双手指尖点于头顶。
双手点肩位：双手指尖点于肩上，大臂架平于体旁。
3。锄禾（柔韧练习）
1。训练目的：前腿与旁腿的柔韧性训练。
2。主要动作：
扛锄头：（以左为例）左手肩前，右手胸前，模仿扛锄头的动作，同时左倾头。
锄地压前腿：小臂带动，向远压前腿，模仿锄地的动作。
锄地压旁腿：同上，向远压旁腿，体对一点保持不动，模仿锄地的动作。
4。小木偶（手位练习）
1。训练目的：训练手臂的灵活性和方位的准确性，使学生对手的方位有进一步的认识。
2。 主要动作及要求：
扩指：五指最大限度的伸展和张开。
前后平位：手臂平抬于身体前、后方，高与肩平。
旁平位：双手臂抬于身体两侧，高与肩平。
5。滴滴答（胯的练习）
1。训练目的：胯的灵活性训练与勒马手的舞姿练习 。
2。主要动作及要求：
单顶胯：（以右为例）髋部向右顶出并 且，左膝松弛弯曲。
双顶胯：连续重复同一侧单顶胯动作两次。
勒马手：手握空拳于前平位，手臂弯曲呈下弧状。
6。旗语兵（半脚尖练习）
1。训练目的：提高脚踝的能力，上下身的协调配合。
2。主要动作及要求：
大八字位半脚尖：在大八字脚位的基础上脚掌踩地，脚跟最大限度上提。
小八字位半脚尖：在小八字脚的基础上要求同上。
旗语（海军）：分别是海军旗语中的W、A、L、D四个字母，要求一拍到位，动作有力度。
七、真快乐（胯与跳的练习）
1。训练目的：通过小八字位小跳训练学生膝盖的松弛及脚踝的力量。
2。 主要动作及要求
鸭走步：小八字脚全脚踏地向前行走，膝盖松弛，身体随动。
单顶胯：由髋部一侧为重拍，向外顶胯，头随动。
小八字位小跳：小八字位站立，经过半蹲，双脚绷脚推地跳起，半蹲时尾椎骨垂直于地面，上身不可松懈。
八、玩翘板（维族）
1。训练目的：让自己的娃娃学会绕手腕，同时初步了解维族舞的风格。
2。主要动作及要求：
摊手：指尖带动，掌心向上摊开。
绕腕：从摊手由指尖带动向小臂内侧绕立圆，经提腕至压腕的连贯动作。
花手：在兰花手手型的基础上，拇指靠近中指，五指自然弯曲，呈花状。
九、彝家娃娃真幸福（跳踢步练习）
1。训练目的：
跳踢步的练习训练小腿的灵活性与协调性，同时增强跳跃能力
2。主要动作及要求：
跳踢步：在跑动的并 且，双腿小腿交替向后踢至臀部，双脚踢起时绷脚。
扩指抖手：在扩指的基础上，手碎抖。
扩指交替手：在双手右手在外，扩指的基础上于脸前上下交替。
十、白雪公主（再见曲）
1。训练目的：训练学生身体挺拔向上的舞蹈感觉。
2。主要动作及要求：
踮脚走：脚掌踩地，脚跟最大限度上提，在此基础上向前行进。
旁斜下位：双手臂伸向“旁平位”与“下位”之间的具体位置，手松弛地垂下来。
阿拉贝斯手：一手于前平位，另一手于旁平位，抬头挺胸，肩放松，手指尖向远延伸。
参考资料：中国舞蹈家协会-“中国舞蹈考级”第3级教材
