易经养生法营养保养修养方法五行不惑之年健康(易经里的养生金科玉律)
乾卦体质的养生方法
乾卦体质之人的养生注意和提防问题与事项
对于乾人来讲，所有可以给人体头部之气带来负面作用与影响的粮食、药物都不要多吃。
（一） 叶类的蔬菜和各式花茶，乾卦体质之人不适宜过量食用。
叶片和花的效果与功能都是使气发散的，容易气郁的人平时经常食用，可以有用且助于人体气机的顺畅运行，对健康有非常好的作用。
（二） 每一天喝几大杯水的保健方法同样也不适合使用于乾卦体质之人。
水性本下，喝水过多会让人体之气更加的多地向人体下部运行，从而作用与影响头部之气的正常供应。对于乾人来讲，人体之气集中于脑部才是多数情况，喝水过多当然对健康没有益处了。
（三） 生姜红糖水本是受寒感冒时服用的祛寒茶，可是对于乾卦体质之人来讲，最好什么时间都不要喝。
（四） 乾人要特别注意和提防保护本人的头部。乾人务必要注意和提防：绝不要用冰冷的水洗头；不要在洗头后头发未干之时去寒冷或者有风的地方；不要用电风扇对着头吹；不要做用头部顶球或其他可能伤及头部的运动。
另外，常揉百会穴，对防治乾人的头部疾患效果非常好。
文摘二：
脑部在人体这个小宇宙中，按《易经》说法，属于乾卦—保卫我们人体的蓝天。乾人头部易出现问题，所以脑部保养最要紧。因头部一旦出现问题，普通的常规治疗就不那样的轻易奏效，而且容易反复发作。
乾人症状特点：
1。 头晕：经常发作，伴头胀，没法专注精神。
2。 口鼻：鼻炎、流鼻血，牙龈出血、眼肌无力、连续打喷嚏。
3。 耳朵：闭气，明明知道旁边的人说话，可就是进未到脑子里。
4。 晕车：别人胃里难受想呕吐，乾人表现头痛、头晕、头胀，低头可缓解。
5。 发作特点：头晕、眼酸、鼻塞等恶性症状一旦出现，不易摆脱好转，如附骨之蛆。
培补脑袋五官的有益品：
1 灵芝 思虑过多、头混脑胀服用灵芝水，效果非凡。注意和提防问题与事项：野生黑灵芝最好。
2 桂圆
疲劳熬夜用脑过度时，煮桂圆水喝，或者剥二三十颗桂圆生吃；
1。 根除头晕头胀，头痛
2。 治疗长期失眠、高度近视、提升智力
3 核桃
1、 治严重晕车：早晚2颗与粥同煮*2个月
2、 治胆、肾、膀胱结石：核桃仁3-5颗/天，或打粉后拌麻油服下
3、 治咳嗽、痰多、哮喘：人参核桃带壳一起熬，小儿痰喘
4、 治白发：保持原汁原味，别做太多加工；不提倡把加工核桃作为保健品长期食用
4 益智膏
干桂圆（肉 核）2斤，优质核桃仁1斤，紫云英蜂蜜1斤/ 2周
5 蚕豆
补脑，含丰富钙锌锰磷脂，加深记忆力和健脑，“突尔布凡”物质，使人神清气爽，快乐油然而至。春天新鲜好吃。干蚕豆：清水泡胀一夜，大火煮小火熬透，油葱末蛋花汤
注意和提防问题与事项:
1、兰花豆只可当零食吃，不能作保健品长期；
2、豆瓣酱不补脑；
3、10岁童不适宜
养生方式注意和提防问题与事项：
1 手指梳头
可以很好疏通脑部经络，气血运行通畅，天长日久，满头黑发，颐养天年
2、 柚子皮当帽子戴，半年白发转黑，不太适宜坤卦体质人使用
3 特效穴--百会穴
部位：头顶正中线与两耳尖连线交点处
方法：
1） 手指按压，酸痛为度 3-5分钟/次 1次/天;
2） 高血压：手掌紧贴顺时针按揉，每一天5分钟，血压不久会下降稳定。
解释：
1）督脉之上是“三阳五会”；
2）调节大脑功能的要穴；
3）治与头部有关的疾病，如头痛、眩晕、头重脚轻、高血压、失眠、健忘、焦躁、老年性痴呆、中风偏瘫等，头部保养要穴。
4 不适宜问题与事项
1、 叶类蔬菜和各式花茶，不适宜过量食用；
2、 不适宜每一天喝几大杯水的保健方法；
3、 不适宜喝生姜红糖水祛寒；
4、 平时尽最大力量少吃葱姜蒜、莴苣等有散气作用蔬菜，少用桑叶、苍耳子、辛夷花、迷蒙花等中药；
5、 要特别注意和提防保护头部：不用冷水洗头，不要洗头后未干受寒或受风；不要头顶球或伤及头部的运动。
乾卦体质是指什么人，及其相应的养生法
天地万物，都有五行，阴阳属性要相对，方可达到平衡，而我们所说的平衡，就要要靠放方方面面的来注意和提防的。而人体亦有相应的五行八卦，依据阴阳属性，乾卦为纯阳之卦，其特征就是身体叫温暖，接着下面的 六十四卦 我们一起来瞧一瞧乾卦体质是指什么人，及其相应的养生法。
还想去知道》》 先天八卦和后天八卦区别
生理含义
依照《易经》的讲法，脑部在人体这个小宇宙中属于乾卦。许多人的脑部不适治不好，往往是由于没有用属于乾卦的粮食和穴位来调理。对于乾卦体质之人来讲，脑部保养最要紧的，由于乾人一旦头部出现问题，普通的常规治疗方法就不那样的轻易奏效了，而且还会反复发作。
易患疾病
在了解乾金体质人的特征后，我们再来看一下这种体质人易患的疾病。乾卦体质的人被称作乾金之人，大家都清楚，五行之中，金属于燥，所以乾金之人容易患肺方面的疾病，打比方说肺燥；肺又和大肠相表里，所以也容易得肠燥、便秘，甚至哮喘病、糖尿病。
乾卦食物是乾人的灵药
素有“仙草”之称的灵芝，有扶正固本、滋补益身的相当好效果，是从古自今中医公众承认的补品。据医书中的记录载入，灵芝分为青、黄、赤、黑、白、紫六类，而现在大家见到的，多是紫色、赤色和黑色的。
灵芝，对人的脑部特别好。
中医上呢认为，脑部失常不但与脑有关，而且与脾有关。我自己用灵芝和清水一起煮的，煮好之后，入口味淡却清香四溢，特别好喝。一杯喝下去后约10分钟，就感觉有一股清气直冲头部，人顿时变得清爽无比。
又打比方说失眠，失眠的缘故有许多，治疗也需针对病因才能奏效。灵芝，补人的脑部，尤其是对乾人来讲，更是至上的保健佳品，乾人在思虑过多、用脑过度的时刻服用灵芝水，效果非凡。
性格特征
乾卦五行之中代表着“金”，乾卦人也就代表着一种阴阳平和的状态。乾卦代表的部位除了头还有胸肺和大肠，所以乾卦人的胸廓多数都很发达，头既圆且大。我们过去说一些孩子的头型真好看，一看就很有精力，很健康；说谁胸廓发达，骨骼好就是说这个人在身体方面给人一种能够担重任的印象。
《易经》中讲乾为首，乾为君。这也就预示，乾卦人通常来讲组织能力比较强，带头能力比较强，具备领路人者的素质。这种人在单位、团体中常常会成为领袖。不过这样的人的弊端也很显着，他容易唯我独尊。从阴阳学的角度来说，乾金体质人的特征就是比较平和，通常来讲他的寿命也偏长。
养生方法
乾卦体质之人的养生注意和提防问题与事项
对于乾人来讲，所有可以给人体头部之气带来负面作用与影响的粮食、药物都不要多吃。
（一）叶类的蔬菜和各式花茶，乾卦体质之人不适宜过量食用。
叶片和花的效果与功能都是使气发散的，容易气郁的人平时经常食用，可以有用且助于人体气机的顺畅运行，对健康有非常好的作用。
（二）每一天喝几大杯水的保健方法同样也不适合使用于乾卦体质之人。
水性本下，喝水过多会让人体之气更加的多地向人体下部运行，从而作用与影响头部之气的正常供应。对于乾人来讲，人体之气集中于脑部才是多数情况，喝水过多当然对健康没有益处了。
不惑之年的人怎样养生不惑之年的人养生方法
中青年时的过度消耗与透支，可使组织器官提前衰老，早早的发生老年病，等到六70岁时才开始养生，已经太晚了，各脏器组织的衰老已无法倒逆转。因此讲养生要从中青年开始。中青年该如何养生呢?以下是我整理的不惑之年的人怎样养生，欢迎阅读。
不惑之年的人怎样养生
1、测体重
须留意体重，过于肥胖会减少你的寿命。采用一种简单容易的计算方法，即用身高的平方除1、70，结果是2、89。如以体重，所得数如超过25为超重。例如你的身高是1、70米，用1、70×2、89，结果是25、9五、(正常指数是20-25) 果你的体重是75公斤，用75÷
2、不抽烟
抽烟会使寿命平均减少10年。在40—五十岁间死亡的人，30%是因患与抽烟相关的疾病而致命。因抽烟而患肺癌、支妻管严的占总生病人数的9%;有20%的抽烟者患心力衰竭。但若在五十岁以前戒烟，你仍可恢复健康。
3、少饮酒
对某些人来讲，酒有着特殊的危险。如抽烟的人，酒又喝得许多，其患食道癌的危险可能增添44%;酒能增添患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性;酒可升高血压，从而致使心脏病和脑卒中。
4、控脂肪
每一天脂肪摄入量不得超过总热量的30%，也不可少于15%。高脂肪饮食可致使肥胖症、心脏病和高脂血症。
5、多果菜
维生素A、维生素C和维生素E有保护健健康康的效果，每一天至少应食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。
6、多纤维
含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有用且助于消化，保护你免得胃肠道疾病。
7、多进钙
不惑之年的人应注意和提防补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)都含富饶的钙，应多吃。
8、重淀粉
淀粉能保护你不受病菌感染，能预防心脏病和癌症。你的食谱上务必要有面包和米饭，也可每一天吃80克小扁豆或土豆。
9、常吃鱼
吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少，而且多为人体所必需的脂肪。多吃鱼能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力。
10、少吃盐
每一天食用比身体所需多10倍的盐，就有患高血压和心脏病的危险，对有慢性肾病、肝病的不惑之年的人更是不利。
11、少咖啡
咖啡同心脏病的发病有直接关系，每一天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的风险可增添3倍。
12、少吃糖
糖不但会毁坏你的牙齿，而且会增大患肥胖症、糖尿病、高血压的危险。
13、多运劫
45岁左右常进行体育锻炼的男子，比不锻炼的人患心脏病的比例要小3倍。每一天应当锻炼30分钟。年纪大的人应当从事不太剧烈的运动，如散步、骑自行车、爬楼梯等。
14、忌乱性
性生活不能乱。撇开有患艾滋病等性病的危险不谈，变换性伙伴会造成心理压力，并使生活失去节奏。
15、淡名利
不能不顾健康、不惜代价地去追求升迁发迹。过分操劳和不安定的活法是作用与影响寿命的一个关键原因。
16、择居处
医生们发现，生活在一个不宜的环境里，会经常患病或烦恼，不惑之年的人应尽最大力量改善居处条件。
17、选职业
应从事你喜欢做又能胜任的工作，要不然职业对你的寿命就会有不良作用与影响。
18、避车祸
不惑之年的人假如能认真研究和坚持做到养生要诀，就能够起到好作用的延年益寿。现提出二十法，供中年朋友参阅。
车祸是人类的第4大杀手，死亡率仅次于心脑血管病、癌症和呼吸道疾病。 19、勿自扰
消极的情绪(紧张、焦虑、忧郁、沮丧)会让人患病。不要老去想生活之中那些悲哀和苦恼的事，特别是死亡、事故和疾病等。
20。应出嫁
有另一半的人，早死率比独身者、丧偶不口离异者明显要低。
休息方面
不惑之年的人在平时生活中，切忌犯养生之大忌——硬熬。
身体疲劳时不可硬熬 疲劳的身体需要尽快恢复体力，此亦为人体所拥有的一种自动控
制信号和警告信号。假如不按这一信号立即采取措施，使体力恢复，那么人体就会积劳成疾。
因 此，当不惑之年的人自我感觉有周身乏力、肌肉酸痛、头昏眼花、思维迟钝、精神不振、心悸、心跳和呼吸加快等症状时，就不要再硬撑下去了，应立即休息。不惑之年的人不适宜熬夜，不适宜做突击性的工作，同时思想要放松，胸襟要宽广，心情要舒畅，不要因一些琐事而烦恼，不要过多计较个人得失，应尽快采取保健措施，消除身心疲劳。
身体生病时不可硬熬 不惑之年的人的大脑、心脏、肝肾等重要器官的生理功能皆在毫无察觉中衰退，细胞的免疫能力、再生能力和肌体的内分泌功能也在下降。
不惑之年的人对头痛发热、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不适症状不注重和重视，听之任之，强忍下去，易因拖延病况酿成重症。于是，当身体生病时，应尽早到医院诊治，尽快恢复健健康康，切忌病体硬熬而致使重病染身。
饮食上不可硬熬 水是人体最所需的物质，不惑之年的人必须养成定时饮水的习性，每一天饮水6—8杯为宜。渴是人体缺水的信号，预示体内细胞处于脱水状态，假如置之不理，硬熬下去则会作用与影响健康。
肚子饿时应立即进食，不要随便推迟进食时间，要不然可能引起胃肠收缩，出现腹痛、头
昏眼花，甚至昏迷、休克等症状。经常饥不进食，易引起溃疡病、胃炎、消化不良等病症。
不惑之年的人承受的压力大，更要应该注意和提防劳逸结合，合理地排布好休息和睡眠。
1、选择最佳卧姿 现代医学人认为，右侧卧对生理健康有益，因心脏偏于胸前左侧，右侧卧浑身肌肉放松，心胸不受压迫，呼吸舒畅，能保证睡时浑身氧气供应。
2、最佳方向 不少学者认为，头在南或北睡觉，顺着地磁南北方向，可产生生物磁化效应，使生物电加强，利于器官机能调整，易于健健康康。
3、最佳温度 一般说，人在15-二十四℃的环境温度中，可获得安眠。
4、最佳时间 成人每一天睡7-8小时的人寿命最长，不足4小时者残废率是前者的2倍，每一天睡10小时以上的人，有害于健健康康。
5、最佳枕高 枕头成人以10-15厘米高为佳，等同于睡者一肩高左右。
6、最佳床铺 从脊柱的生理弯曲要求来讲，席梦思床、钢丝床皆不是十分理想的卧床，最友好的是木板床，其次是棕棚床上垫上褥子，能使脊柱保持正常状态。
饮食方面
生命以新陈代谢为基本特征，从生理角度讲。衰老是由新陈代谢衰退所引起的一系列生理现象。新陈代谢包括合成和分解两方面，从细胞寿命的改变中可以看见，新细胞产生率随着人体年龄到一定时间后其增长会不断地下降，并发现四十岁是一道界线。人三十岁以前合成代谢高于分解代谢，三十岁～四十岁两种代谢的速率基本持平，四十岁后分解代谢高出了合成代谢。古时候对衰老初始现象的细致观察是符合客观实际的。《灵枢·天年篇》云：“人生十岁， 五脏始定，血气已通，真气在下，故好走。20岁，血气始盛，肌肉方长，故好趋。30岁，五脏大定，肌肉坚固，血脉盛满，故好步。40岁，五脏六腑十二经脉皆大盛以平定，腠理始疏，荣华颓落，发须斑白，平盛不摇，故好坐。50岁肝气始衰，肝叶始薄，胆汁始，目始不明。60岁，心气始衰……”人经过生长发育到成熟，接踵而至的将是各式生理机能和形态学上的退行性变化，我们称一时期为“中年衰变期”。研究老化的专业人士们特别注重和重视来自中年这一时期的信息，指出延缓衰老的关键任务在不惑之年的人身上。
拨准你的生物钟
控制人体的一切活动的生物钟以二十四小时固定节奏进行运转，原因是人的脑干中存在一个管理时间节律的神经中枢，它对人的身体的体温、血压、脉搏、呼吸，体内分子水平的激素、酶、各式受体皆有明显的效果，并形成与昼夜同步的节律。《内经》上说：“阳气尽而阴气盛则目瞑，阴气尽而阳气盛则寤矣。”寐与寤或许应该是统一对立的关系，白天要有正常兴奋，晚上就会出自然抑制。不惑之年的人基本已形成“皮层动力定型”，即一日之内，精神状态有多少个起落：上午8时、下午2时、晚上8时精神最佳，在最佳状态持续2小时后各有次回落，中午常有困倦感，晚间10时睡意袭人，与《灵枢·顺气一日四时篇》所说：“以一日分为四时，朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬”基本吻合。人脑中的生物钟虽有一定可塑性，但总的格局已定。不惑之年的人如没有一个良好的活法习惯，合理安排睡眠、起床、工作、学习、活动、娱乐、进餐的话，必然造成人体生物钟的混乱、失调，对大脑的健康是有危害的。科学工作者对中年知识分子提出来的应时功效法，就是利用上述的起落规律，指导你掌握人体的生理节律，帮助你科学而合理地安排工作、学习、生活，让你更大限度地发挥本人的智慧和潜能，保持大脑的活力，保持身体的青春活力。
平衡膳食与合理营养
营养物质是维持机体正常生理机能活动、新陈代谢所必需。来自食物的养分物质种类繁多，但就其化学性能和生理作用不外乎蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和无机盐。每一天通过膳食摄入搭配合理的各式营养素是保证人体健康必要的前提，这在营养学上称做平衡膳食。平衡膳食是合理营养的核心，苟或某种营养物质过多或不足，均会作用与影响人体正常新陈代谢而伤害身体健康。
膳食中总热能供给不足，日久就会出现负氮平衡，展现出消瘦、体重减轻、乏力，生理功能也受到作用与影响而失调。不过依据饮食消费情况剖析，四十岁以上每一天膳食供给的热能超过标准者，亦复不少，应该清楚多余的养分会转化成脂肪贮积起来，是引发肥胖病、糖尿病、心脑血管疾病的源泉。最近几年以来很多研究证明，饮食习惯、某些营养物质摄入不足/过多所致营养素间失衡和不惑之年的人动脉硬化、肿瘤有很大关系，如可以在膳食上作合理调整，将有效地控制这几个病的发生。膳食中抑制这几个因素的发生，被称作“保护因子”。
在平时生活中，不惑之年的人怎样做到平衡膳食?有几点可供参考：①每一天所吃的粮食中应有一定数量的能提供优质蛋白、维生素和无机盐的食品;②在此基础上再补足热能的碳水化合物，特别是中年女子，决不能为身体苗条而过于节食;⑧科学的烹调方法，最大限度地保存其营养素含量;④合理的进膳制度，日三餐按热能的需要分配，早、晚餐各占一日总热量的30%，中餐占40%，就食物成分来说，蛋白餐应放在工作前吃，而不应放在睡前。
和谐适度的性生活
人生活在男女组成的社会中，性是一个回避不了的问题。《孟子》云：“食、色，性也。”《礼记》亦云：“饮食男女，人之大欲存焉。”围绕与性相关的活动是人的本能要求。于是，古圣先哲不主张违背自然规律的禁欲主义，无疑是正确的。
你不难发现不惑之年的人仍特别珍惜本人的容貌及性特征，这种心理上的追求自有科学道理，凡是对生活充满生机，在情侣之间将更富有魅力;反之，生活懒散，不修边幅，削弱自我形象，生活之中每每失去欢乐，能直接作用与影响夫妻间对性生活的兴趣。另一点，不惑之年的人对自己性生活喜欢用“力不从心”这一字眼，实际上并 不是如此，务必不要为偶然的不成功而担忧，担忧只会增添心理压力，这才是可怕的，由于四十岁以后的男子最易患心理性阳萎。
不过也必须看见，五十岁以后性生活的质量将会一步步降低，这与生殖器官的功能衰退是分不开的。诸如对性刺激所作反应速度变慢，yinjing硬挺及女子yindao润滑不足，性反应高潮减弱，这几个现象对平时房事不节者会早早的出现。唐代名医孙思邈曾提出，年过四十可须注意和提防“养性·房中补益”的看法，强调夫妇双方在性器官功能相对下降时仍保持xingyu满足能给人带来的乐趣，但房中补益务必是以养性为前提，这一点做到并不像说的那末容易。我们可再回复到古时候圣贤的论述中去寻找答案，这样的话会帮助你真真正正清楚明白个中情趣趣味。《乐论》云：“以道行欲则乐而不乱，以欲忘道则惑而不乐。”朱熹《论语集注》日：“淫者，乐之过而失其正者也。”因此我们提醒不惑之年的人性生活的准则为四个字：“和谐适度”。
欢乐自寻怡养自得
毋庸讳言，不惑之年的人都必须first of all为生存而工作，解决赖以活着的基本生活资料—食、衣、住、行等，当这几个任务完成之后，他们的肢体和精神疲劳要寻求生理和心理的放松。在经济结构新旧交替的今天，在不惑之年的人身上依然存在旧意识的烙印，一方面面处新潮流感到生活节奏紧张;另一边又羡慕更加的多的活法方式现代化和更加的多的活法资料进入家庭，同时渴望有一个健康的体魄。保持工作娱乐两不误，还得需要有良好的心理素质，我们认为工作和娱乐是当代生活之中创造精神财富和物质财富的互补，所以一定不要忽略欢乐在生活之中的意义。 古代人们云：“有德则乐，乐则能久”，“养生莫如养性，养性莫若养德”。历史上许多高寿长者，皆有温、良、恭、谦、让的性 格习惯。不惑之年的人在事业方面更富有责任心，但不免时露骄傲;为人处世诚恳坦率，偶或又失之急躁，因此讲戒骄戒躁是养性养德的经验汇总。人是有着复杂心理活动的社会成员，一自个的道德伦理观念对其心理状况起重大作用与影响。道德高尚的人，对美满生活的向往和追求，使其处于奋发向上的精神状态中，对社会、同志、工作、困难，总以正确态度对待，乐于助人，养成健康高尚的活法情趣趣味，自己也获得精神满足。陈从周先生赠我一幅对联云：“仁心留德。道纯衍馨。”意义深长。
中年进补的学问
人至中年以后，气血失衡，以致脏腑形体渐衰。进补的意图，是调理人体脏腑、阴阳、气血各方面的不足，使机体恢复平衡，即所谓“阴平阳秘，精神乃治”。“补”是利用药物的偏
“衡”是中医养生最根本的主体思想。胜来纠正人体中阴阳气血的不平衡，因为人的体质各异，
男女老少有别，人参补气、洋参滋阴、鹿茸壮阳、阿胶养血，各有不同。如阴阳不辨，气血不分，补其有余、实其所实，不但无益，反而有害。清代名医徐灵胎曾说：“病未去而用人参，则非独元气不足而病遂固，诸药罔治，终究是无愈期。”说的是不当补而补的为害。服补品 当以辨证论治为纲领，依据缺什么补什么的原则，平其有余。补其不足，随着人民生活水平提高，盲目求补者日众，小病大补，孩提之辈也以服膏滋为尚，滥用吉林人参、绿毛枫斗和冬虫夏草，只求价昂，不讲气血平衡，于事无补，多不足取。
《易经》目;“天行健，君子以自疆不息。”中医上呢认为天人相应，人体也应像天体运行那样气血昼夜流行不息，则生命健而有力，不生疾患。不惑之年的人因为新陈代谢功能逐渐减弱，排泄功能日益降低，废物停留体内，势必造成气血流行阻滞，作用与影响健康。于是，从另一个意义上讲，促使机体气血流畅，消除代谢产物，使脏腑、气血恢复和维护正常的生理功能，保持动态平安稳定，也属于一种进补的方式方法。
在生命科学的研究中，发觉人体衰老的主要原因不是“虚”，而是气血失畅失衡，瘀血作祟的最终，因此主张以动养生。不惑之年的人除坚持适当运动，以促气血流畅外，服一些调气活血药，也能强身防病。即便是虚象十分明显的人也不适宜滥施蛮补。补品性多粘腻，纯补峻补每致壅滞气血，反被其害。临床纠正之法凡二，一则将补药与活血药合于一方之内，二则参以运脾之味，动静结合，补而不滞，既能消除补药的粘腻之弊，又可完全发挥补药的效果与功能，有一举两得之妙。
锻炼与身心方面
人到中年很需要锻炼，但选择锻炼项目特别重要。下面介绍几类适合不惑之年的人锻炼的内容。 第1类，着重增强心肺功能的锻炼项目。打比方说，健身跑、游泳、骑自行车等。这类锻炼可增强不惑之年的人的心肺功能，是不惑之年的人保持心脏健康，推迟衰老的好方式。
第2类，主要增强肌肉力量的锻炼项目。如俯卧撑、仰卧起坐、原地向上跳、跑步等，有助肌肉力量的增强。
第3类，娱乐性较浓的锻炼项目。如保龄球等运动，就是娱乐性强而又适合不惑之年的人体力状况的一项娱乐性体育活动;旅游也是既能健身又富有娱乐性的项目;另外，钓鱼、划船、跳舞等也都是寓健身于娱乐当中的活动。
第4类，缓慢放松性的锻炼项目。不惑之年的人工作比较重，要求精神高度集中，因此选择一些放松性的有缓解精神及肌肉紧张的锻炼项目是适合的。如太极拳、散步等。
第5类，有针对性的医疗保健体操。如“练功十八法”、“颈椎病防治操”、“降压舒心操”等，这类练习多为针对某一类疾病而编制的。
不惑之年的人在锻炼时间上可视情况合理安排。如早晨锻炼半个小时，先慢跑10分钟，做5-10分钟拳操或肌肉力量练习，再步行或慢跑5-10分钟。上下班可有意识步行1-2站路再乘车。晚饭后散步15分钟。每周可进行一次活动量较大的锻炼。
活动量要科学适当，可用心率掌握，一般40-49岁的人活动时心率标准，每一分钟在115-120次左右，50-59岁的人每一分钟在110次左右比较合得来。
饮食养生书籍
饮食养生大全书籍
饮食养生大全书籍，此刻人们的活法水平不断地提高，已经许多人非常注重饮食健康，很讲究养生，接下来由我共享一篇关于饮食养生大全书籍的有关的内容，希望能够帮到你。
饮食养生书籍1
1。《中国养生文献全书》
《中国养生文献全书》作者陈可冀，甘肃人民出版社出版。是一本医药卫生类书籍。汇集了我国上自春秋战国，迄中华民国时期的养生学文献300余部（篇、，是在 保持原作精髓的基础上，由国内100余位专业人士编纂而成的；基本囊括了养生学专著、导引养生、饮食养生、药饵养生、经络脑 穴养生等方面的典籍。
2。《一本书看懂营养学》
《一本书看懂营养学》是2010年新世界出版社出版的图书，作者是默草。本书从科学的角度着重介绍了常用食物的养分功效、能量；家常菜搭配中的常见错误；不同人群饮食宜忌；常见病患者因注意和提防的饮食宜忌。
3。《食用营养圣经》
《食用营养圣经》是2010年中国友谊出版公司出版的图书，作者是《健康生活》编辑部。
4。《黄帝内经》
《黄帝内经》分《灵枢》、《素问》两部分，是中国最早的医学典籍，传统医学四大经典著作之一，《黄帝内经》奠定了人体生理、病理、诊断以及治疗的认识基础，是中国作用与影响非常大的一部医学著作，被叫作医之始祖。
5。《求医不如求己》
中里巴人的养生疗疾宝典《求医不如求己》被称作是“改变中国人健康生态的第1方案”。出版这一系列图书是为了使人们对中医这个宝藏多一点了解，并且把这几个简易实用的养生疗疾方法运用到本人的生活之中，用中医打造健康。书中介绍的中医养生功法简单易行且功效显著、立竿见影，一上市即受到读者的追捧。
饮食养生书籍2
十本必读的养生保健书籍推荐
1。《脾虚的孩子不长个、胃口差、爱感冒》 罗大伦 江西科学技术出版社
假如说《让自己的娃娃不发烧、不咳嗽、不积食》让家长们清楚明白了怎样智慧应对外感引起的孩子发烧、咳嗽、积食的问题，可是，这本《脾虚的孩子不长个、胃口差、爱感冒》则让爸妈们明 白了孩子绝多数常见病的内在根源在于脾虚，而怎样让自己的娃娃不脾虚那么是做一个合格爸妈的当务之急，用哪种方式?书里皆有非常详细的辩证方法和食疗、推拿等根本解决之道。
2。《听体检说：健康都去哪了》 曾强，武强 人民卫生出版社
《听体检说：健康去哪儿了》将告知我们面对体检应该持如何的态度，同时详说体检各个项目需要做的正确的准备和注意和提防问题与事项，以及体检后怎样深度解读体检报告。这本全方位的“体检神器”将时时提醒我们把健康掌控于自己手里。
3。《这样吃饭更健康》 于康 化学工业出版社
《这样吃饭更健康》荟萃了于康老师微博中的精华内容，从营养科学的。角度讲述了如何吃饭更健康的养生知识，不但涵盖食物营养、选好食材、疾病的饮食预防和调理、健康三餐、健康饮水、三高饮食、减肥饮食、特殊人群饮食等饮食方面内容，更提出平时生活要坚持吃动两平衡。全书采用箴言的形式进行提炼，把复杂的饮食营养知识概括成一条条生动的小段子，献给广大读者朋友，以期让于康教授对于健康、对于生活，甚至对于人生的精见解以最管用率的方式与大家见面，并对大家的活法产生切实的帮忙。
4。《不生气就不患病》 郝万山 东方出版社
这是一本有温度的图书，他提出来的“不生气就不患病”的养生观必定引领中国健康养生图书的新潮流。不生气就不患病，不作死就不会死，这原本就是个朴实的常识，只是人们在拥有健康的时刻，往往不认识这个常识。而在患病之后，焦虑紧张畏惧，更不去思考情绪对疾病的康复同样有着直接的效果。
5。《小病小痛小绝招》 张宝旬 人民卫生出版社
家传兼学院派中医张宝旬汇总的60多个临床验证有效的中医保健妙招。特色：图文结合，操作性强，疗效可靠，一试便知。涉及的小病小痛，都是现代生活最常见最困扰人们的身子状况。这几个小方法已在微博广为流传，书中附有部分患者使用的真实反馈。
6。《跑步，该怎么跑》 尼可拉斯·罗曼诺夫 新星出版社
《跑步，该怎么跑?》是罗曼诺夫博士多年来智慧与教学的精华，用花了25年时间，完善了这套体系完备的姿势跑步法。在这本书里，罗曼诺夫博士先从理论的角度出发，解释了姿势跑步法的科学根据，紧接着重点讲述了姿势跑步法中“关键姿势”的要点与训练方法。
7。《养肝则为养命》 李卉，王伟岸 江西科学技术出版社
《养肝则为养命》从平时生活的各个角度说明肝脏的重要程度，描述肝脏将要出问题的一些预警信号，告知我们生活中最伤肝的一些习惯。最要紧的是详细的告知了我们在平时生活中如何通过居家调养、心理调适、运动保健、穴位按摩、日常饮食等简便实用的方式方法来养肝护肝，以及男女护肝方和四季保肝法，并从中西医角度对五种常见肝脏疾病进行剖析。
8。《是不是真的?》 腾讯《今日话题》编辑部 吉林科学技术出版社
《是不是真的?》细致点评国人身边伪健康常识的幕后真相，相比同类书，本书更愿意用数据说话。伪健康常识在国人身边潜伏日久，空有说辞无法让读者信服，而本书始终把握国际主流科学界和权威组织的风向，用最权威的数据让“健康骗子”闭嘴。
9。《嗨，一起跑步吧!》 欧阳靖 现代出版社
《嗨，一起跑步吧!》：这本双封四色图文跑步书，给你针对女生的47个跑步疑难杂症大解析、13套暖身与收操动作教学、11句跑者励志名言、4季跑服跑鞋运动内衣大解析、33道适合跑者的幸福小料理食谱、50个使自己跑下去的好理由……以及满满的正能量!
10。《女人体虚先变丑》 佟彤，陈小野 湖南科技出版社
《女人体虚先变丑》提示女性朋友，假如你有身材走样、面色不佳、精神萎靡的症状，很有或许是体虚，而体虚是让人变老、变丑的罪魁祸首。佟彤结合中国中医科学院的专业人士陈小野多年的研究精华，从脸型、身材等方面讲述了能够展现健康的状态情况的各式标准、平时生活中身体的体态习惯可能引发的疾病，以及哪些事、物最容易耗虚身体。并给出具体的方式方法，来调整先天的不足，将体态、容颜向健康的方向进行调理，从而达到名符其实的美。
饮食养生书籍3
中医养生，就是指通过各式方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。所谓生，就是生命、生存、生长之意；所谓养，即保养、调养、补养之意。也就是说，养生就是保养生命之义。以传统中医理论为指导，遵循阴阳五行生化收藏之变化规律，对人的身体进行科学调养，保持生命健康活力。精神养生是指通过怡养心神，调摄情志、调剂生活等方法，从而达到保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿的意图。
1。《求医不如求己》全系列包括
1。养生宝典《求医不如求己1》
中医作为咱们国家的四大国粹之一，国人了解甚少，中里巴人近日推出本人的养生疗疾宝典《求医不如求己》，堪称“改变中国人健康生态的第1方案”。
2。养生宝典《求医不如求己2》
3。养生宝典《求医不如求己3》
2。《不患病的智力》全系列包括
《不患病的智力1》
从根子上修复中国人的后天之本：《不患病的智力2》
《不患病的智力3》-易经养生说明书
易经内病外治法《不患病的智力4》
3。其他系列养生书籍
曲黎敏中医养生完全手册《从头到脚说健康》
《从头到脚说健康》以一种独一无二的视角、通俗的语言，带领读者走进中医文化这座美丽的殿堂，领略传统中医的独一无二魅力。
《易经养生法》
本书是首席中医养生专业人士、着名中医学家、易学家、作家杨力教授的最新养生着作。
写给女人的健康书《求医也要求己》
关于本书，作为一名女性，您可曾直视您身体正在面临的健康的状态情况当血压计中的汞柱渐渐升高；当流动着红色血液的血管像快要干涸的河床一般阻滞不通，当每一次心跳都伴随着色厉内荏的疼痛片刻的绝望之后，您会万分焦急的追悔自己之前没有建立科学的健康观念并及时排除身体存在的种种隐患这正式本书要为您以及每一个女人所极力避开的。
怎样从易经中参透养生长寿之道?
楼主可以搜搜“ 易经养生 ”之类的文章。网站上许多文章的。易经不只是蕴含养生，易经涵盖了万事万物的规律。古语：不学易，无以为将相。其实也就是说给俺的感觉是，整部易经讲的都是阴阳的道理，一阴一阳之谓道，都是处在不同环境下的阴阳，六十四卦变化万千，道理无穷。对于身体上的调理，就是要满足自己对阴阳的需要，在不同的坏境下，调整自己阴阳的平衡，让自己适应环境。阴阳是万事万物，因此可以采用的方式方法也是多样的。
