测测你的健康指数如何看出来心率测试体重(测试你的身体是否健康)
五个跑步心率，衡量你的运动健康指数
说到跑步，任何人好像皆会说自己会跑。其实也就是说我也承认任何人天生都会跑，除非他身体有残疾。不过，在我看来真的会跑、跑得好、而且跑的健康的跑友确实不多，这需要科学和量化的一个结果。
昨天10月20号电话朋友圈刷爆了，西安马拉松比赛日。我发现有个健身房的好友也参与了西马。我跟他点头之交，平时在健身房看他也是练力量的，但这次受到全民健身气氛的作用与影响吧，他突然开始跑马拉松了而且成绩还挺好的。
由于年轻嘛，他第1次比赛就跑进了两小时。不过我从他朋友圈晒图的结果来看，它其实也就是说跑得很不健康。由于他的心率显示全程心率已经跑到了170-180次。
我晓得他32岁了，依照他的年龄算的话，它的最大心率或许应该是188，170-180之间的频率也确实太高了，我认为对他身体是一种伤害。
1。最大心率
我们平常时候跑步啊，就是凭感觉并不太在意什么，就在乎一个是速度，另一个就是公里这两个数据。其实也就是说在我看来，这两个数据对于全民健身来讲并不是非常重要。
对一般人来说，跑的舒服，微微出汗才是最要紧的健康指标。这个“舒服”这个单词是一个感性的日常用词，没法量化。假如非要从科学角度而言，良好的心率就是“舒服”的数据表现。
假如我们想了解自己跑步时是“舒服”是什么状态话，first of all务 必要知道一个数据，就是最大心率。
一般而讲，最大心率是这样算的，公式为：220—实际年龄。打比方说说你是40周岁，那么220-40的话就是180次，总之40周岁的人，他的最大心率就是180次。但这个180次是个理论值，任何人身体都不一样，假设说一个40岁的胖子和一个40岁的瘦子，他的心率当然是截然不同的。
因 此，大家需要做一次实测最大心率。各位可以百度一下，实测最大心率的方式方法有三种，第1种是操场版，跑步3公里（操场7、5圈），第2种是爬坡版（在坡度10-15度的上坡400米），第3种是跑步机版。
鉴于俺的健身设备不是很完整的话，使用的是跑步机版。
第1步、先用最舒服的轻松跑（时速8公里）状态，跑十分钟的热身，把身体微微出汗。
第2步、在跑步机时速12公里跑（配速5:30秒）第3步、每次跑2分钟时间，上升1度，持续上升，速度不变。
最后，我用了26分钟跑了七个上坡度，最大心率是176，接近于理论值180了。
诚然，最大心率跑来是特别累的，跑完出许多虚汗。据说测到最大心率值接近理论最高值的时刻，整个人也许会呕吐的，这是一个残酷的实验。
2。静息心率
静息心率，这个概念不是说你平时坐办公室不动时的心率，而是指你清晨起床那个时段最低的心率。这静心心率的意图是为了计算出储备心率，通过最大心率减去静息心率，这样有了储备心率以后，就更加能准确的使用心率来监测训练强度。
有两种方法测试，第1种用手按着手腕的脉搏，测试20秒。同时记录下这20秒的心跳次数，紧接着×4，即为你如今的静息心率了。第2个方法如下用心率带测试，这个还是比较准确的和轻松的。
一般人平时不训练的话，安静的心率或许应该是65到75每一分钟，但长期进行有氧训练的马拉松运动员，他的心率或许应该是在60到50以下。
3。储备心率（%HRR）
美国生理学家卡蒙内，提出了储备心率
储备心率=最大心率—安静心率
这个储备心率普通人用不着，对等于训练跑步和马拉松比赛是特别有用处的。由于推导出下面这个“训练强度心率”
训练强度心率=目标训练强度百分比*（最大心率—安静心率）+安静心率
这几个公式比较枯燥，我们举几个例子。
假如你想进行有氧训练，轻松跑，那么心率百分比区间是59%—74%。
套用公式：
训练强度心率=59%*（180-60）+60，等于130次
训练强度心率=74%*（180-60）+60，等于150次
因此你轻松跑的有氧心率区间或许应该是在130-150之间。
4。心率区间
我们许多人跑步，习惯买个手环。这样跑步时候有安全感，可以看见本人的心率打比方说说150次。但佩戴手环你平时就是健康跑是无关紧要，假如是要作为马拉松训练的话完全是不够的。这里我们要关系到一个科学术语，叫心率区间。
依据上面的案例的话，你轻松跑的有氧区间心率是130-150之间。
那么你马拉松比赛，训练强度心率百分比是74%-84%，换算出来心率区间或许应该是150—160之间。
跑步和训练完全是不同的，因此你要依据本人的心理区间来进行跑步的。
5。心率漂移率
有人会讲我以前练过力量训练，身体很好，亦有人会讲，我马拉松跑的挺不错的……上面情况，是还是不是象征着可以增添本人的训练强度？打比方说说可以进间歇跑了呢？
这里关系到一个心率漂移率
测试方法就是：在气温25度以下，以自己轻松跑配速，持续跑90分钟。
以此配速跑，到第十分钟的心率为A，持续跑90分钟，尽最大力量保持轻松跑的配速（中途务必要喝水，但是每一次喝水的时间不超过30秒）配速继续维持不变，90分钟以后心率。
公式是（B-A）÷A×100%
举个例子，今天你轻松跑（心率130-150次）到第一0分钟心率是126次，根据轻松跑配速到90分钟，心率达到139次，计算出来10%。
这个结果只要小于10%，说明你的有氧基础就打结实了。假如12%，小于10%，继续轻松跑，保持健康体魄。
也就是说，跑步固然是简单容易的运动项目，不过通过科学量化，可以让大家跑的更加健康。
心理测试
SCL-90心理测试
谢谢您的参加，阅读本报告时，请注意和提防以下内容：
测评图表可快速帮您掌握报告内容；
本结果仅做参考，不可作为临床诊断的根据；
如结果与你本人或他人感知的有出入，可回忆在测试时是不是有事情作用与影响了你，或自己答题时是不是有所顾虑；
如对报告有不明白的地方，建议向专业资质人员开展提问。
本量表是了解和掌握自己一身心理健康的有效方式，可以多维度、全方位，有效确认你面临的健康风险。假如你认真、真实的作答了，请仔细阅读测试结果报告。
心理健康的状态情况提升指南
你的心理健康的状态情况
您目前的心理健康状态为**
心理健康得分
健康指数0-100，指数值越大，心理健康水平越高
您目前的心理健康的状态情况较差。
你的综合心理健康指数主要通过认知受损程度、状态不良程度、心态失衡程度以及关系失调程度来进行评估的。
在这个部分，使俺们来看看你在这四项心理指标上的具体情况。
综合心理健康指数
综合心理健康指数
参考值
您的分数
越接近顶端，说明状况越差
维度 单项均分 总分
认知受损 1、8 29
状态不良 2、5 73
心态失衡 2、4 73
关系失调 1、8 27
注：按中国常模最终，单个维度均分超过2分，就应做进一步检查，单个维度均分2-2、9为轻度，3-3、8为中度，3、9及以上为重度。
状态不良：程度一般
能够正面的看待问题但有时也会出现一些负面想法。
心态失衡：程度一般
近日既有正面的情绪体验，亦有不少心情不佳的时刻。
认知受损：程度较低
看问题想事情都比较正面。
关系失调：程度较低
与周边人关系相处融洽，与人友善。
常见问题
常见心理问题情况
参考值
您的分数
注：得分越高，预示该心理问题越严重
维度 单项均分 总分
身体不适 2 二十四
强迫症状 2、8 28
人际敏感 1、4 13
抑郁情绪 3、8 49
焦虑情绪 1、7 17
情绪冲动 2、3 14
恐怖症状 1 7
偏执思维 1、5 9
思维异常 2 20
生活不适 3 21
注：按中国常模最终，单项均分超过2分，就应做进一步检查，单项均分2-2、9为轻度，3-3、8为中度，3、9及以上为重度。
身体不适：轻度
你的身体健康状态一般，与一般人没有差异。
有时候会感觉活力不足而略感疲惫，偶尔也许会出现一些没有明显原因的身体不舒服的情形。
强迫症状：轻度
你的强迫症状与普通人的表现差不多。
偶尔你也许会比较紧张本人的行为和表现，或者是对本人的工作能力和表现不是很自信，需要反复检查以求心安。
抑郁情绪：中度
你显现了一些比正常人更加的显著的抑郁情绪。
你时常会觉得自己比较孤单，偶尔认给自己的存在没有价值，对本人的现状感到不太算满意，对未来更加感到迷茫而没有自信，不晓得前途会是啥样的。
情绪冲动：轻度
你的情绪冲动水平和普通人差不多。
偶尔你会由于一堆事情出现情绪波动，但大都情况下还是能够保持比较平静的心态去应对生活和工作。
思维异常：轻度
你的思维异常水平和普通人没有区别。
你的思维比较正常，不会无缘无故冒出怪异的想法，或是猜疑别人。只是有时候会觉得自己哪里不对劲，例如担心本人的身体情况等等。
生活不适：中度
你的活法不适水平比普通人要高，这说明你近日的活法质量差。
也许经常会出现食欲不振或者失眠或睡眠质量不佳的情形。
人际敏感：无
你的人际敏感水平很低，说明你的人际关系很正常。
你在各式人际场合皆能表现得自然、大方、自信，和同僚和周围的人也能保持较和谐的人际交往。
焦虑情绪：无
你几乎没有任何的焦虑情绪。
你近日的心情很踏实，感觉十分放松，没有啥紧张感和压力感。
恐怖症状：无
你目前没有的恐怖症状。
你不会对日常的一些行为、活动，例如坐公交、坐地铁、搭乘电梯等产生害怕或畏惧的情绪。
偏执思维：无
你没有偏执思维。
你的思维开放，脑袋灵活，有非常强的包容性，不会钻牛角尖，为人处世温和友善。你对人有一种根本的信任感，相信人们会公平公正友好地对待自己。
提升指南
你存在明显的心理问题，需要寻求专业心理咨询师的帮忙，找到心理问题出现的缘故，对症下“药”。
在平时的活法中，需要依据心理咨询师的意见一点一点的改善心理状态。
养成乐观、豁达的性 格，平静地接受生理上出现的种种变化，并随之调整本人的工作和生活节奏，主动地避开因生理变化而对心理造成的冲击。
合理安排生活，培养多种兴趣。适度紧张有序的工作可以避开心理滋生失落感，令生活更加充实，从而改善人的情绪。
依据你的身体情况，建议你注意和提防饮食健康，保持良好的饮食习惯，保证充足的休息，建议每周进行适量的运动。
依据你的强迫症状，建议你try适当地调整本人的生活状态，学会自我放松，try接受不完美。在工作或学习上可以进行检查，但不必数次反复检查。
森田疗法：
自然而然——对症状想法、情绪等做到接纳，不去控制它、排斥它、解决它，让它自然的变化。
为所当为——接纳症状想法和情绪的同时该干嘛干嘛，做当下该做的事情。控制可以控制的，不去控制那些不可控制的。
若方法的运筹使用过程较难，可能需要外力的协助，如心理咨询师的帮忙。
依据你的抑郁情绪程度，建议你专心于当前的事情上或者试着去做自己有兴趣的事情，从中获得成就感，重新找到工作与生活的意义和价值。try着与不同的人交流，从而得来各式不同的一生观和价值观，用更积极的眼光去看待这个地球。假如抑郁情绪一直没有得到改善，建议咨询心理咨询师或精神科医生。
散步冥想：
以舒适的速度出去散步。
当你这样做的时刻，开始关注你身体里的体验感觉。
注意和提防你的脚在落地时的重量，以及你每迈一步手臂的摆动。
假如你发现有想法进入到你的脑海中，只要轻轻地将注意和提防力放回你走路时的体验感觉即可。
关于冥想还有其他许多种方式，这只是专心致力冥想中的其中一种。
若方法的运筹使用过程较难，可能需要外力的协助，如心理咨询师的帮忙。
依据你的情绪冲动水平，建议你做事要三思而后，切记因一时冲动而立刻行动。注意和提防察觉本人的情绪，在情绪激动时多考虑考虑周边人的意见。try通过美剧、韩剧、拳击、瑜伽、跑步等方式来舒缓情绪，也可以try听音乐或其他方式来转移情绪让自己心情变好。
数颜色法：
当你不满某个人或者某件事而感到怒不可遏，想要大发脾气，那你就独自找一个地方，做下面练习：
环顾四周景物，紧接着在心中自言自语，那是一面白色的墙，那是一个黄色的椅子…为自己一个缓冲啦。
依据你的思维异常程度，建议你假如觉得自己哪里不对劲就及时就医，寻求医生的解答，消除本人的顾虑。
依据你的活法状况，建议你注意和提防加强你的睡眠和饮食的规律性，建议依据医嘱或专业人士建议做一些生理调养。
如何测试BMI
身体质量指数(BMI)是评估体重与身高比例的常用工具，
BMI值=体重（公斤）/身高（米）的平方。
打比方说说，你的身高是168cm，体重是55公斤
那你的BMI=55/1、68*1、68=19、487
而BMI显示的结果是：
BMI
<18、5
过轻
18、5<BMI<22、9
理想体重
23、0B<MI<二十四。9
过重
25、0<BMI<29、9
肥胖(第1度)
30。0<BMI<34、9
肥胖(第2度)
BMI>35、0
肥胖(第3度)计算公式：
体重指数BMI＝体重（kg）/ 身高（m2）
理想体重（Kg）＝20?身高m2~~22?身高m2
说明：
肥胖的world世界标准是：BMI在18．5至二十四．9时属正常范围，BMI大于25为超重，BMI大于30为肥胖。肥胖的亚洲标准：亚洲人体格偏小，用肥胖的world世界标准来衡量就不宜。打比方说：日本人当BMI为二十四．9时，高血压危险就增添3倍；地区的中国人，BMI在23．7时死亡率最低，越高时便开始上升。专业人士们认为，亚洲人的肥胖标准或许应该是BMI在18．5－22．9时为正常水平，BMI大于23为超重，BMI大于30为肥胖。肥胖的中国标准：我国专业人士认为，中国人虽属于亚洲人种，体重指数的正常范围上限应该比亚洲标准低些。有专业人士提示，中国人体重指数的最佳值或许应该是20－22，BMI大于22．6为超重，BMI大于30为肥胖。
健健康康指标对应表10个指标
健健康康指标对应表10个指标
健健康康指标对应表10个指标，一自个的身体是否健康，要各项身体常见指标指数是最直接的判断，那么你晓得健健康康指标对应表10个指标是 什么吗，下面一起来瞧一瞧吧。
健健康康指标对应表10个指标1
1。正 常心率：60-80次/分
一个健康成人的心率范围是60-100次/分，大都人皆在60-80次/分之间。
小朋友的心率要比成人快，3岁以下的小儿常在100次/分以上。高血压患者，超过每一分钟80次时就需要进行心率管理。
2。正常血压值：120/80毫米汞柱
正常血压值是120/80毫米汞柱。
依据最新公布的2017 版美国高血压指南，高血压标准定义为≥130/80mmHg，总之假如你的血压的低压超过80毫米汞柱以上，高压在130毫米汞柱以上，你就是高血压病人了！！！
3。正常血脂值：
总胆固醇：3、1～5、2mmol/L
甘油三酯：1、7mmol/L以内
4。正常血糖值：3、9~6、1毫摩尔/升
正常人的空腹血糖浓度为3、9~6、1毫摩尔/升，若超越7、0毫摩尔/升称为高血糖。
2次重复测定空腹血糖≥7、0毫摩尔/升可确诊为糖尿病。
5。正常腰围值：女80cm以下，男85cm以下
腰腹部脂肪过多，就会破坏胰脏系统，增大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的生病风险。
《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定：男性腰围超过85厘米，女性腰围超过80厘米即为超标。
6。正常牙齿数：八十岁有20颗
口腔健康的标准，first of all是没有炎症，没有牙龈出血、异味、肿痛等症状。
除了这些以外，2001年，世界卫生组织还向全球性公布了一个口腔健康的硬指标：80岁人的嘴里至少还有20颗能够正常咀嚼、保证生理所需的功能牙，也被称作“8020”。
7。正常视力值：1、0-1、5
视力最常用的是国际标准视力表，检查距离为5米，正常视力为1、0-1、五、小于1、0为近视。
8。正常肺活量：男性为3500～4000毫升，女性为2500～3500毫升
肺活量检测数值低，说明机体摄氧能力和排出废气的能力差，人体内部的氧供应就不充裕，机体的一些工作就不能正常。
一旦机体需要大量消耗氧的情形（如长久学习、工作、剧烈运动时）就会出现氧供应的严重不足，从而致使诸如头痛、头晕、胸闷、精神萎靡、注意和提防力不集中、记忆力下降、失眠等。
9。正常握力值：一般大于50
加拿大研究人员在世界知名医学期刊《柳叶刀》上发表最新研究揭示了握力与健康的关系。他们调查十多个国家近14万名患者，发现握力每减五公斤，死亡的风险就增添16%，心脏病发作和中风的风险则分别上升7%和9%。
握力体重指数=握力(Kg)÷体重(Kg)×100
一般正常握力指数应大于50。只要发现握力下降，就该考虑是还是不是心脏功能下降，或者显现了浑身性的动脉硬化，应去医院心内科做个检查了。
10。正常步速：0。8-0。9米/秒
美国研究人员发现：走路速度的快慢可以很好地预测推算寿命的长短，并且在75岁以上人群中相对更准确。
大部分老人走路速度是每秒钟0。8-0。9米，那些走路速度低于每秒钟0。6米的人死亡的可能性会增添，而走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长。
健健康康指标对应表10个指标2
1。饮食指标
一般而讲成人每一天应该吃500克左右的粮食，而老人的话，由于肠胃功能减弱，则不应该超过350克。假如出现多食多饮，而且体重下降的情形，就要慎重考虑是否得了糖尿病或者甲亢；假如食量减少 ，每一天摄取的粮食未到250克，持续时间比较长，就要慎重考虑是否患有炎症或者恶性肿瘤了，要及时检查。
2。体重指标
体重并不是越轻越好。这里教给大众一个公式，你可以算下你的正常体重或许应该是多少。世界卫生组织推荐的计算方法：男性：(身高cm－80)×70％=标准体重； 女性：(身高cm－70)×60％=标准体重。假如短时间内，体重下降过快，人明显消瘦，这样的状况多见于糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、胃肠系统等疾病；假如短时间内，体重急剧增长，一方面和你的不健康饮食有关，另一边，也可能和高血脂、甲减、糖尿病有关。国内和国外大量研究显示，约有60%—80%的成年糖尿病患者在发病前体重超标。
健康的'饮食
3。体温指标
正常人的体温应该为36℃～37℃，超过37℃就能够确诊为发烧。除了发烧外，还有一种情况，就是体温低于正常体温，称为“低体温”。“低体温”常出此刻高龄老人，长期营养不足的患者身上，甲减或者时常休克的病人，亦会有这样的状况。
4。脉搏指标（心跳指标）
成人标准脉搏应该为每一分钟60～100次（注：运动员的脉搏可能低于这个标准）。假如出现脉搏过速、过缓、有间歇、脉搏较弱、时快时慢，这均预示，可能心脏有问题，需要及时就医。老人心跳一般会略低于标准数，然而，只要能保持不低于55次/分钟，即使是正常的。假如平时心跳较慢，突然增至80～90次每一分钟，就要慎重考虑是还是不是得了潜在疾病，需要立刻就医检查。
5。呼吸指标
健康人的呼吸或许应该是平安稳定，有规律的。每一分钟16～18次左右。假如呼吸急促、大喘气、或者气不够用，时快时慢，胸闷，憋气等现象都是不正常的表现。呼吸急促、喘但是气多见于哮喘疾病；胸闷、憋气多见于心脏疾病。对于老人来讲，心肺功能减弱，运动后也也许会有心悸气短的症状，然而，假如休息后，症状缓解，就是正常的，并不是疾病的表现。
健康的呼吸次数
6。排便指标
健康人的排便次数每一天或者隔天一次。正常的大便或许应该是黄色软状。高龄老人，饮食少、运动少的，2～3天排便一次也是正常的。只要排便畅通，大便不干，就不是便秘。对于一般人来说，假如超过3天未排便，而且排便困难、排不尽、大便发干，这便是得了便秘了；假如每一天排便超过三次，并且大便不成形，便稀，这样的状况一般就是得了腹泻了。结肠炎也可Yi经过大便检查出来。一般而讲，患有结肠炎的病人，会有便血、便秘或者腹泻等症状。
7。排尿指标
成人的排尿量每一天应该在1～2升左右，2～4小时就要排尿一次（夜间除外）。健康人的尿液或许应该是淡黄色，透明、少许泡沫。假如小便黄中带红，就要慎重考虑尿路感染的情形；小便呈蓝绿色，多见于绿脓杆菌感染；血尿常见于泌尿生殖系统疾病、肿瘤或者结石等；尿频、尿急，这样的状况就不必再提了，是前列腺疾病的典型症状。
8。血压指标
这个大家应该都比较不陌生。成人的血压或许应该是不超过140/80毫米汞柱。对于老人来讲，血管壁弹性降低，体内垃圾积累过多，需要心脏增大压力，才能保证正常的血氧供应，所以血压会上升。但是要注意和提防，老人的收缩压不应超过160毫米汞柱，假如超过这个标准，就能够判定为高血压，无论有还是没有不舒服的症状都应吃药。假如单纯的是舒张压过高，需要去医院化验检查，切忌私自用药。
血压对比图
9。睡眠指标
一般而讲，成人的睡眠时间应该在6～8小时，睡足8小时不是标准，而是应该以起床时精神状态是否饱满作为基准。而且每个年龄段的人群，睡眠时间是不同的。10～18岁的人群，要保证每一天8小时睡眠时间；18～五十岁的人群，保证每一天7小时睡眠即可；50～七十岁，每一天仅需要5～6小时睡觉足够了。对于老人来讲，睡眠质量会有所下降，所以不能硬性规定每一天要睡多长时间。只要睡醒后，白天有精神，无疲劳感就能够。另外，建议老人要养成午休的习性，能够起到好作用的健健康康。
10。精神指标
世界卫生组织把人体精神健康的标准概括为“三良好”：
良好的性 格人格——情绪稳定，性格温和，一直坚强，感情丰富，豁达乐观。
良好的处世处世能力——观察问题客观，有较强的自我控制能力，能适应复杂的社会环境。
良好的人脉——为人处世大度和善，乐于助人，与人为善。
健康人应该有饱满的精神状态，富饶的情感感情、敏捷的行动能力。假如不具备这几个以及上面的“三良好”，就需要慎重考虑是还是不是身体有隐疾了。
健健康康指标对应表10个指标3
血压标准
收缩压＜120mmHg，舒张压＜80mmHg
依据中华医学会心血管病学分会等机构联合发布的《中国高血压防治指南(2018年修订版)》，我国成年人血压值的正常范围为：收缩压＜120mmHg，舒张压＜80mmHg。
血压不正常不但会作用与影响血管健康，还会作用与影响心脏、大脑。《中国高血压患者教导指南》指出，高血压是脑卒中最要紧的危险因素，我国70%的脑卒中患者有高血压。
建议：
低钠高钾饮食，每人每日食盐摄入量
积极锻炼，控制体重；
不吸烟，不饮或限制喝酒；
减轻压力、保证睡眠。
血糖标准
空腹血糖
同时餐后2小时血糖
依据中华医学会糖尿病学分会发布的《中国2型糖尿病防治指南（2017版）》，正常血糖值为：空腹血糖
当空腹血糖≥7、0 mmol/L，则可确认为糖尿病，假如糖尿病较为严重，还容易引起糖尿病足、眼病甚至脏器功能障碍等多种并发症。
建议：
调整饮食结构，多吃蔬菜和全麦食物；
适量减少糖和碳水化合物的摄入；
每周至少5天，每一天至少30分钟中高强度的运动。
低密度脂蛋白标准
正常值为＜3、4mmol/L
低密度脂蛋白，常被叫作是“坏胆固醇”。它是引起动脉粥样硬化及斑块形成的危险因素之一。
据中华医学会糖尿病学分会等机构联合发布的《中国成人血脂异常防治指南（2016年修订版）》，低密度脂蛋白正常值为＜3、4mmol/L。
血液中的低密度脂蛋白胆固醇升高是造成血管“堵塞”的关键因素，其增高与心脑血管疾病息息相关。
建议：
控制体重，多果蔬和全麦食物、坚果等；
戒烟限酒；
每周至少5天，每一天有至少30分钟中高强度的运动。
甘油三酯标准
正常值为＜1、7mmol/L
甘油三酯是脂质的组成成分，主要功能是供给和储存能源，还不错固定和保护内脏，而血液中的甘油三酯是血脂剖析的重要指标。
《中国成人血脂异常防治指南（2016年修订版）》，甘油三酯正常值为＜1、7mmol/L。甘油三酯高同样是血脂异常的重要指标，而血脂异常的主要危害是动脉粥样硬化性心血管疾病。
建议：
少吃红肉、高胆固醇食物、多吃高纤维食物；
保证运动。
尿酸标准
男性＜420umol/L，女性＜360umol/L
2017年发布在我们中国内科杂志上的《中国高尿酸血症相关疾病诊疗多学科专业人士共识》，将高尿酸血症的诊断定义为：正常嘌呤饮食状态下，非同日2次空腹血尿酸水平，男性＜420umol/L，女性＜360umol/L。
但当血尿酸浓度过高时，尿酸就可能沉积在关节或肾脏中，引发不适。高尿酸血症会引起痛风发作和关节损害，还会致使血管内皮和肾脏的慢性损害、加重胰岛素抵抗、增添糖尿病和代谢综合征等疾病发生的风险。
建议：
少进食动物内脏、海鲜、啤酒、火锅等高嘌呤的粮食；
保证饮水足够，每日2000ml左右。
心率标准
60~100次/分
依据世界卫生组织的标准，正常成人的心率正常值为60~100次/分。
心率过快或过慢，都比较容易造成血压波动。不但如此，假如心跳过快，还会致使心脏做功增添，造成心脏肥厚、心力衰竭等严重问题。
建议：
适当增添运动，规律作息，减少熬夜；
限盐、戒烟、限酒；
少动怒，保持心态平和。
腰围标准
男性
《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》指出，中国成人腰围正常范围为，男性
老话说：腰围越长，寿命越短。2018年《中华流行病学杂志》一项研究结论。该研究经过对41万余成人进行剖析发现，腰越粗，发生冠心病、急性冠心病事件和死于冠心病的风险越高。
建议：
控制饮食、多吃水果、蔬菜、膳食纤维。
每周至少5天，每一天有至少30分钟中高强度的运动。
颈围标准
男性
依据世界卫生组织的意见，健康成人的颈围：男性
颈围过大也与多种疾病相关，2012年临床荟萃医学期刊发表的一篇研究发现，颈围加大者血脂异常率明显增高。此外，还有相关研究指出，颈围过大与胰岛素抵抗和各式心血管代谢危险因素息息相关。
建议：
控制体重，减少过多的脂肪堆积。
增添有氧运动，为身体减脂。
身体质量指数（BMI）
18、5≤BMI＜二十四
依据《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》，成人标准BMI为：18、5≤BMI＜二十四。身体质量指数（BMI）是用以衡量一个人胖瘦的标准，BMI=体重（kg）÷身高（m）。
当BMI≥二十四时为超重，BMI≥28时为肥胖，而肥胖可能引起多种代谢并发症，包括糖尿病、高血压、中风甚至某些类型的癌症。
建议：
减少高热量食物的摄入，多吃水果、蔬菜、膳食纤维等食物。
每周至少5天，每一天有至少30分钟中高强度的运动。
少喝或不喝含糖饮料。
肺活量标准
男性＞3500ml，女性＞2500ml
一个成人肺活量标准为男性＞3500ml，女性＞2500ml。人体内部的氧供给全部靠肺的气体交换来获得，肺活量大就论明每次呼吸在肺部进行气体交换的量就大。而人体的各器官、系统、组织、细胞每时每刻皆在消耗氧，机体只有在氧供应充足的情形下才能正常工作。肺活量下降，内部机体活力也会随之下降。
建议：
坚持运动，如游泳、慢跑、骑车、爬山等。
静态下也可以选择练太极拳、呼吸操等。
有还是没有一款可以测试健健康康的小游戏?
QQ网站上有，如今的手机里一般亦有学生体质健康的标准。
必测项目 选测试项目
备注
身高
体重
肺活量
台阶试验
50米跑
立定跳远
选测一项
坐位体前屈
握力
仰卧起坐（女）
选测一项
在进行评价时，对五项指标进行评价：身高标准体重、肺活量体重指数、台阶指数、50米跑或立定跳远（选评一项）、握力体重指数或仰卧起坐（女生）或坐位体前屈（选评一项）。
表1－2《学生体质健康标准》大学生评价项目
必测项目
选测试项目
备注
身高标准体重
肺活量体重指数
台阶试验
50米跑
立定跳远
选评一项
坐位体前屈
握力体重指数
仰卧起坐（女）
选评一项
在评价后，以100分进行记分，各项评价分数的权重系数是：身高标准体重15分；台阶指数20分；肺活量体重指数15分；50米跑或立定跳远30分；握力体重指数或仰卧起坐（女生）或坐位体前屈20分。
表1－3《学生体质健康标准》大学生评价项目权重
评价指标
权重系数
身高标准体重
0。15
台阶试验
0。20
肺活量体重指数
0。15
50米跑、立定跳远（选评一项）
0。30
坐位体前屈、仰卧起坐（女）握力体重指数（选评一项）
0。20
我校依据上海市教委和学校实际情况选择了身高标准体重、肺活量体重指数、台阶试验立定远、仰卧起坐（女）、握力（男）五个项目作为我校体质健康测试与评价内容。
评价等级
《学生体质健康标准》以等级进行评价，将各项的得分相加，用总分进行登记评价，共分为四个等级。
表1—4《学生体质健康标准》等级评价与总分对应表
等级 得分
出色
总分86分以上
良好
总分76分—85分
及格
总分60—75分
不及格
总分59分以下
4。测试与评价的理念与内容
1。测试和评价关系到身体形态和身体成分、心血管系统功能、肌肉的力量和耐力以及身体的柔韧性这四个方面。
2。测试和评价所涉及的四个方面都与你终生健康的每个特定状况有密切联系，而每一项测试内容又都反映了你健健康康素质的一个或多个要素。
3。测试和评价标准依据你的年龄、性别不同而有所差别。
4。测试和评价的结果是本人的事，不要同其他同学比，应着眼于本人的进步和提高。
5。测试和评价的结果最终解释不只是你得了多少分，更是对你健健康康素质现状的剖析。
6。测试和评价的结果是可信的，它可作为你设定锻炼目标的根据和自我评价的基点。
健健康康素质是与健健康康关系亲密的一些要素，包括身体成分、心肺循环系统的功能、肌肉的力量、耐力和柔韧性。
身体运动素质是人体在运动中展现出来的速度、力量、耐力、敏锐、柔韧、平衡、协调等素质。
5。测试要求及相关表格下载
1。依据学校有关规定，对《标准》测试成绩不及格者，在本学年度准予补考一次，补考仍不及格，则学年评定成绩不及格。学生毕业时《标准》成绩达到60分为及格，准予毕业；《标准》成绩不及格者，高等学校按肄业处理。
2。请各学院领路人务必注重和重视配合达标测试工作，认真组织落实各项任务，积极作好宣传工作，来确保达标测试工作的顺利进行。
3。凡因病、伤或残疾不能参与测试的学生，由校医院医生证明，经体育系核实批准，可申请免予执行《学生体质健康标准》。申请免测学生须填写《免予执行学生体质健康标准（试行方案）登记卡》（体育系体质测试中心领取，各学院可自行复印）（见附表1），并交到体育系备案。 4。请各学院参与测试的学生依照要求提前到达指定地点，做好准备活动，由测试教师统一安排测试顺序和分组。
5。请参与测试的学生穿着运动服和运动鞋（不得穿皮鞋或高跟鞋），遵守测试要求，注意和提防测试安全。
6。参与测试的学生必须携带校园卡和学生证（或身份证）（其他任何证件均无效），测试时交测试教师查验，要不然不予测试。
7。在规定时间内未能完成测试的学生，体质测试成绩将按规定以零分处理。
6。测试地点、联系方式、成绩查询和健康指导
测试地点：华东理工大学大学生体质健康测试中心（校游泳池）
联系方式：021-64253891? 孙老师? 周老师
成绩查询：从测试的第2天起，测试中心接受现场成绩查询和健康指导
七、各项测试指标的测试意义、目的、方法与注意和提防问题与事项
●身高标准体重
1。意义、身高标准体重是指身高与体重两者的比例应在正常的范畴。它通过身高与体重一定的比例关系，反映人体的围度、宽度和厚度以及密度。身高标准体重是评价人体形态发育水平和营养状况及身体匀称度的重要指标。它真的可以间接地反映人体的身体成分，其测量方法简便易行。假如你所测得的身高标准体重数值小于或大于同年龄段的身高标准体重的范畴，就论明你身体的匀称度欠佳，须要经过调整饮食结构或积极参与体育运动来增添肌肉组织或减少体内多余的脂肪。
身体成分是指人体总体重中脂肪成分和非脂肪成分的比例，它真的可以十分准确地评价人体的胖瘦状况。通常来讲用体脂百分比，即总体重中体脂的比例来预示。
2。测试目的
测试学生身高，与体重测试相配合，评定学生的身体匀称度，评价学生生长发育及营养状况的水平。
3。测试方法
受试者赤足，立正姿势站在身高计的底板上（上肢自然下垂，足跟并拢，足尖分开约60度角）。足跟、骶骨部及两肩胛区与立柱相接触，躯干自然挺直，头部正直，耳屏上缘与眼眶下缘呈水平位，成绩以厘米为单位，精确到小数点后一位。测试误差不得超过0。5厘米。
4。注意和提防问题与事项
（一）身高计应选择平坦靠墙的地方放置，立柱的刻度尺应面向光源。
（二）严格掌握“三点靠立柱”、“两点呈水平”的测量姿势要求。
（三）水平压板与头部接触时，头顶的发结要放开，饰物要取下。
（四）测量身高前，受试者不应进行体育活动和体力劳动。
（五）定期校对仪器。
●台阶试验指数
1。意义
台阶试验指数是反映人体心血管系统机能状况的重要指数。台阶试验指数值越大，则反映你心血管系统的机能水平越高，反之亦然。
经常参与有氧代谢运动，可来提升心血管系统的机能水平，其表现为在完成台阶试验定量负荷工作时脉搏搏动次数下降，在试验结束后脉搏的搏动次数恢复到安静状态所用的时间缩短，台阶试验指数增高。
有氧代谢代谢运动是指运动时人体需氧量和摄氧量达到动态平衡的运动。做有氧运动时，体内不产生乳酸堆积，心率和呼吸保持在稳定的状态，因而持续运动时间长，安全性高，脂肪消耗多，能够起到好作用的改善心血管系统的功能。
2。测试目的
测试学生的心血管机能。
3。测试方法
男生用高40厘米的台阶（或凳子）；女生用高35厘米的台阶（或凳子）。测验前让受试者做轻度的准备活动，着重是活动下肢关节。上、下台阶的频率是30次/台，因而节拍器的节律为120次/分（每上、下一次是四动）。受试者按节拍器的节律完成试验。
被测试者从预备姿势开始，（一）被测试者一只脚踏在台阶上； （二）踏台腿伸直成台上站立；（三）先踏台的脚先下地；（四）还原成预备姿势。用2秒上、下一次的速度（按节拍器的节律来做）连续做3分钟。做完后，立刻坐在椅子上测量运动结束后的1分钟至一分半钟、2分钟至2分半钟、3分至3分半钟的3次脉搏数。并用下列公式求得评分指数，计算结果蕴含有小数的，对小数点后的1位进行四舍五入取整进行评分。
4。注意和提防问题与事项
（一）心脏有病的人不会测试
（二）按2秒上、下一闪的节奏进行。当受试者跟不上节奏时应及时提醒，假如三次跳不上节奏应停止测试，以免发生伤害事故。
（三）上、下台阶时，膝、髋关节都应伸直。
（四）被测试者不能自己测量脉搏。
●肺活量体重指数
1。意义
肺活量是评价人体呼吸道系统机能状况的一个重要指标。科学工作者指出：肺活量低的人难以与肺活量高的人一样同享高寿。肺活量的大小与体重、身高、胸围等因素有着亲密的关系。于是，为了将学生身体发育的区别步因素在肺脏机能的评价中得以展现，在《学生体质健康标准》测试中选用了肺活量体重指数。
肺活量体重指数＝肺活量（ML）／体重
2。测试方法
使用干燥的一次性嘴。被测试者进行一两次较平日深一些的呼吸动作后，更深的吸一口气，向口嘴处慢慢呼出至不能再呼出为止。每位受试者测三次，每次间隔15秒，记录三次数值，选取最大值作为测试最终，以毫升为单位，不保留小数。
3。注意和提防问题与事项
（一）电子肺活量计应保持通畅干燥，吹气筒的气管必须在上方，以免口水或杂物堵住气道。
（二）导气管存放时不能打折。
（三）定期校对仪器。
●50米跑
1。意义
50米跑成绩可综合反映神经过程的灵活性、身体的协调性、关节和肌肉的柔韧性以及肌肉的力量和耐力。它既能部分地反映身体运动的综合素质，也是人从事体育活动、学习运动技能所必须具备的身体基本素质。
2。测试目的
测试学生速度、敏锐素质及神经系统灵活性的发展水平。
3。场地器材
50米直线跑道若干条，地面平坦，地质不限，跑道线要清晰。发令旗一面，
口哨一个，秒表若干块（一道一表）。秒表使用前应用标准秒表校正，每一分钟误差不得超过0。2秒。标准秒表的选定，的北边京时间为准，每小时误差不超过0。3秒。
4。测试方法
受试者至少两人一组测试，站立起跑，受试者听到“跑”的口令后开始起跑。发令员在发出口令同时要摆动发令旗。计时员视旗动开表计时。受试者躯干不到达终点线的垂直面停表。记录以秒为单位，精确到小数后一位。小数点后第2位数按非零进1原则进位，如10、11秒读成10、2秒，并记录之。
5．注意和提防问题与事项
（一）受试者测试最好穿运动鞋或平底布鞋，赤足亦可。但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋。
（二）发现有抢跑者，要当即召回重跑。
（三）如遇风时一律顺风跑。
●立定跳远
1。意义
立定跳远着重是测量向前跳跃时下肢肌肉的爆发力。力量（最大力量）在体育运动和平时生活中都是很重要的身体素质。腿部的爆发力是以腿部的力量为基础，没有力量就谈不上爆发力，也谈不上肌肉的耐力。
2。测试目的
测试学生下肢肌肉爆发力及身体协调能力的发展水平。
3．测试方法
受试者两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线（最好用线绳做起跳线）。两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。丈量起跳线后缘至近日着地点后缘至近日着地点后缘的垂直距离。每人试跳三次，记录其中成绩最好一次。以厘米为单位，不计小数。
4．注意和提防问题与事项
（一）发现犯规时，此次成绩无效。三次试跳均无成绩者，再跳至取得成绩为止。（二）可以赤足，但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋测试。
●握力体重指数
1。意义
握力体重指数反映的是肌肉的相对力量，即每公斤体重的握力。握力主要反映人前臂和手部肌肉的力量，并且也和其它肌群的力量有关，而且还是反映肌肉总体力量的一个非常好的指标。
握力体重指数＝握力（公斤）／体重×100
2。测试目的
测试学生上肢肌肉力量的发展水平。
3。测试方法
被测试者两脚自然分开成直立姿势，两臂自然下垂。一手持握力计全力紧握（此时握力计不能接触衣服和身体），握力器显示数字。用有力（利）手握三次。取最大值，以公斤为单位，测试时保留1位小数。
4。注意和提防问题与事项
保持手臂自然下垂姿势，手心向内，不能触及衣服和身体。
●仰卧起坐
1。意义
仰卧起坐测试是评价力量和耐力的方式方法之一。因为它能比较安全的测试肌肉的力量和耐力，同时在做仰卧起坐时着重是腹肌在起作用，髋部肌肉也参加工作，所以这种测试既评价人腹肌的耐力，也反映了髋部的耐力。因为女生这两部分肌肉的力量和耐力与其某些生理功能有亲密的联系，因此将仰卧起坐独立列为女生的一个选测项目。
2。测试目的
测试腹肌耐力
3。测试方法
受测者浑身仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。另一同伴压住其踝关节，以便固定下肢。受试者起坐时两肘触及或超过双膝为完成一次。仰卧时两肩胛必面触垫。测试人员发出“开始”口令的同时开表计时，记录1分钟内完成次数。1分钟到时，受测者虽已坐起但未达到双脸者不计次数，精确到个位。
4。注意和提防问题与事项
（一）如发现受测者借用肘部撑垫或臀部起落的力量起坐时，该次不计数。
（二）测度过程中，观测人员应向受测者报数。
（三）受测者双脚必须放于垫上。
●坐位体前屈
1。意义
坐位体前屈测试反映的是关节和肌肉的柔韧性。柔韧性差象征着对应的关节和肌肉缺乏运动。长久缺乏发展柔韧性的练习，可致使关节或关节周围软组织发生变性、孪缩、甚至粘连，因而限制了关节的运动幅度，牵拉时必然产生疼痛，所以扩大关节运动的幅度即扩大了人体活动的无痛范围。
柔韧性指身体各个关节的活动幅度以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤和别的组织的弹性和伸展能力。是一个重要的体能成分。
2。测试目的
测学生在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这几个部位关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及学生身体柔韧素质的发展水平。
3。测试方法
受试者两腿伸直，两脚平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开约10~15厘米，上体前屈，两臂伸直向前，用两手里指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。记录以厘米为单位，保留一位小数。测试两次，取最好成绩。
4。注意和提防问题与事项
身体前屈两臂向前推游标时两腿不可以弯曲。
八、评分标准
大学男生评分标准
项目与分值
表
出色
良好
成绩
分值
成绩
分值
成绩
分值
成绩
分值
台阶试验
59以上
20
58-54
17
53-50
16
49-46
15
1000米跑
3'39"以下
20
3'40"-3'46"
17
3'37"-4'00"
16
4'01"-4'18"
15
肺活量体重指数
75以上
15
74-70
13
69-64
12
63-57
11
50米跑（秒）
6、8以下
30
6、9-7、0
26
7、1-7、3
25
7、4-7、7
23
立定跳远（厘米）
255以上
30
254-250
26
二十四9-239
25
238-227
23
坐位体前屈（厘米）
18、1以上
20
18、0-16、0
17
15、9-12、3
16
12、2-8、9
15
握力体重指数
75以上
20
74-70
17
69-63
16
62-56
15
项目与分值
（续）
及格
不及格
成绩
分值
成绩
分值
成绩
分值
台阶试验
45-43
13
42-40
12
39以下
10
1000米跑
4'19"-4'29"
13
4'30''-5'04"
12
5'50"以上
10
肺活量体重指数
56-54
10
53-54
9
43以下
8
50米跑（秒）
7、8-8、0
20
8、1-8、4
18
8、5以上
15
立定跳远（厘米）
226-220
20
219-195
18
194以下
15
坐位体前屈（厘米）
8、8-6、7
13
6、6-0。1
12
0。0以下
10
握力体重指数
55-51
13
50-41
12
40以下
10
大学女生评分标准
项目与分值
表
出色
良好
成绩
分值
成绩
分值
成绩
分值
成绩
分值
台阶试验
56以上
20
55-52
17
51-48
16
47-44
15
800米跑
3'37"以下
20
3'38"-3'45"
17
3'46"-4'00"
16
4'01"-4'19"
15
肺活量体重指数
61以上
15
60-57
13
56-51
12
50-46
11
50米跑（秒）
8、3以下
30
8、4-8、7
26
8、8-9、1
25
9、2-9、6
23
立定跳远（厘米）
196以上
30
195-187
26
186-178
25
177-166
23
坐位体前屈（厘米）
18、1以上
20
18、0-16、2
17
16、1-13、0
16
12、9-9、0
15
握力体重指数
57以上
20
56-52
17
51-46
16
45-40
15
仰卧起坐（次/分）
44以上
20
43-41
17
40-35
16
34-28
15
项目与分值
（续）
及格
不及格
成绩
分值
成绩
分值
成绩
分值
台阶试验
43-42
13
41-25
12
二十四以下
10
1000米跑
4'20"-4'30"
13
4'31''-5'03"
12
5'04"以上
10
肺活量体重指数
45-42
10
41-32
9
31以下
8
50米跑（秒）
9、7-9、8
20
9、9-11、0
18
11、1以上
15
立定跳远（厘米）
165-161
20
160-139
18
138以下
15
坐位体前屈（厘米）
8、9-7、8
13
7、7-3、0
12
2、9以下
10
握力体重指数
39-36
13
35-29
12
28以下
10
仰卧起坐（次/分）
27-二十四
13
23-20
12
19以下
10
大学男生身高标准体重（体重单位：公斤）（身高在 165-190 之间）
身高段
（厘米）
营养不良
较低体重
正常体重
超 重
肥胖
7分
9分
15分
9分
7分
165-165、9
<46、5
46、5-5、3
56、4-64、0
64、1-66、5
≥66、6
166-166、9
<47、1
47、1-57、0
57、1-64、7
64、8-67、2
≥67、3
167-167、9
<48、0
48、0-57、8
57、9-65、6
65、7-68、2
≥68、3
168-168、9
<48、7
48、7-58、5
58、6-66、3
66、4-68、9
≥69、0
169-169、9
<49、3
49、3-59、2
59、3-67、0
67、1-69、6
≥69、7
170-170。9
<50。1
50。1-60。0
60。1-67、8
67、9-70。4
≥70。5
171-171、9
<50。7
50。7-60。6
60。7-68、8
68、9-71、2
≥71、3
172-172、9
<51、4
51、4-61、5
61、6-69、5
69、6-72、1
≥72、2
173-173、9
<52、1
52、1-62、2
62、3-70。3
70。4-73、0
≥73、1
174-174、9
<52、9
52、9-63、0
63、1-71、3
71、4-74、0
≥74、1
175-175、9
<53、7
53、7-63、8
63、9-72、2
72、3-75、0
≥75、1
176-176、9
<54、4
54、4-64、5
64、6-73、1
73、2-75、9
≥76、0
177-177、9
<55、2
55、2-65、2
65、3-73、9
74、0-76、8
≥76、9
178-178、9
<55、7
55、7-66、0
66、1-74、9
75、0-77、8
≥77、9
179-179、9
<56、4
56、4-66、7
66、8-75、7
75、8-78、7
≥78、8
180-180。9
<57、1
57、1-67、4
67、5-76、4
76、5-79、4
≥79、5
181-181、9
<57、7
57、7-68、1
68、2-77、4
77、5-80。6
≥80。7
182-182、9
<58、5
58、5-68、9
69、0-78、5
78、6-81、7
≥81、8
183-183、9
<59、2
59、2-69、6
69、7-79、4
79、5-82、6
≥82、7
184-184、9
<60。0
60。0-70。4
70。5-80。3
80。4-83、6
≥83、7
185-185、9
<60。8
60。8-71、2
71、3-81、3
81、4-84、6
≥84、7
186-186、9
<61、5
61、5-72、0
72、1-82、2
82、3-85、6
≥85、7
187-187、9
<62、3
62、3-72、9
73、0-83、3
83、4-86、7
≥86、8
188-188、9
<63、0
63、0-73、7
73、8-84、2
84、3-87、7
≥87、8
189-189、9
<63、9
63、9-74、5
73、6-85、0
85、1-88、5
≥88、6
190-190。9
<64、6
64、6-75、4
75、5-86、2
86、3-89、8
≥89、9
大学女生身高标准体重（体重单位：公斤）（身高在 150-178 之间）
身高段
（厘米）
营养不良
较低体重
正常体重
超 重
肥胖
7分
9分
15分
9分
7分
150-150。9
<39、9
39、9-46、6
46、7-56、2
56、3-59、3
≥59、4
151-151、9
<40。3
40。3-47、1
47、2-56、7
56、8-59、8
≥59、9
152-152、9
<40。8
40。8-47、6
47、7-57、4
57、5-60。5
≥60。6
153-153、9
<41、4
41、4-48、2
48、3-57、9
58、0-61、1
≥61、2
154-154、9
<41、9
41、9-48、8
48、9-58、6
58、7-61、9
≥62、0
155-155、9
<42、3
42、3-49、1
49、2-59、1
59、2-62、4
≥62、5
156-156、9
<42、9
42、9-49、7
49、8-59、7
59、8-63、0
≥63、1
157-157、9
<43、5
43、5-50。3
50。4-60。4
60。5-63、6
≥63、7
158-158、9
<44、0
44、0-50。8
50。9-61、2
61、3-64、5
≥64、6
159-159、9
<44、5
44、5-51、4
51、5-61、7
61、8-65、1
≥65、2
160-160。9
<45、0
45、0-52、1
52、2-62、3
62、4-65、6
≥65、7
161-161、9
<45、4
45、4-52、5
52、6-62、8
62、9-66、2
≥66、3
162-162、9
<45、9
45、9-53、1
53、2-63、4
63、5-66、8
≥66、9
163-163、9
<46、4
46、4-53、6
53、7-63、9
64、0-67、3
≥67、4
164-164、9
<46、8
46、8-54、2
54、3-64、5
64、6-67、9
≥68、0
165-165、9
<47、4
47、4-54、8
54、9-65、0
65、1-68、3
≥68、4
166-166、9
<48、0
48、0-55、4
55、5-65、5
65、6-68、9
≥69、0
167-167、9
<48、5
48、5-56、0
56、1-66、2
66、3-69、5
≥69、6
168-168、9
<49、0
49、0-56、4
56、5-66、7
66、8-70。1
≥70。2
169-169、9
<49、4
49、4-56、8
56、9-67、3
67、4-70。7
≥70。8
170-170。9
<49、9
49、9-57、3
57、4-67、9
68、0-71、4
≥71、5
171-171、9
<50。2
50。2-57、8
57、9-68、5
68、6-72、1
≥72、2
172-172、9
<50。7
50。7-58、4
58、8-69、1
69、2-72、7
≥72、8
173-173、9
<51、0
51、0-58、8
58、9-69、6
69、7-73、1
≥73、2
174-174、9
<51、3
51、3-59、3
59、4-70。2
70。3-73、6
≥73、7
175-175、9
<51、9
51、9-59、9
60。0-70。8
70。9-74、4
≥74、5
176-176、9
<52、4
52、4-60。4
60。5-71、5
71、6-75、1
≥75、2
177-177、9
<52、8
52、8-61、0
61、1-72、1
72、2-75、7
≥75、8
178-178、9
<53、2
53、2-61、5
61、6-72、6
72、7-76、2
≥76、3买一个银戒指戴戴
几个动作测试肾虚
肾亏也能够让人腰疼，当男人不会做一些动作的时刻常常暗示肾亏了！！！接下来就和小编一起来瞧一瞧吧。
1。弯腰
许多男性都从事体力劳动工作，当肾亏之后，原本一些重力活就会显得力不从心，打比方说弯不下腰或者弯腰时明显感到后背疼痛。
2。抬腿
当肾亏后，人的腰背常常显得很酸，而腰与腿之间的神经也会牵连一起，所以抬腿的时刻，会牵引起腰背的疼痛，感到不适。
腰痛？肾亏了吧
腰痛是平时生活中最常常见到的身体不适症状之一，同时在发病率上来说也是特别高的一种疾病，这里所说的腰痛是肾亏致使其实也就是说并不是没有道理，不过腰痛都是肾亏致使的吗？其实也就是说不然，下面医生以中医的角度为各位介绍腰痛。腰痛的病因复杂，祖国医学认为腰痛有损伤腰痛、外感腰痛、内虚腰痛等。
1。损伤腰痛
(1)腰部扭伤，伤处无明显肿胀，青紫，但压痛明显，《儒门事亲》“抬举重物，以致腰痛，气刺，不能转侧。”
(2)腰部挫伤，由直接暴力损伤致使，伤处可见青紫，肿胀，压痛明显。慢性，腰部劳损。多因为疲劳伤筋所致，腰痛绵绵不绝，时轻时重。(常说的腰肌劳损)
2。外感腰痛
(1)风湿性腰痛，表现为酸痛不定，类似于游走性关节疼痛。
(2)寒湿性腰痛，患者疼痛固定不移，畏寒喜热。
(3)湿热性腰痛，腰部酸痛重着。
3。内虚腰痛
(1)肾虚腰痛，腰者肾之府，转摇不能，肾将备矣。肾虚所致腰痛，《景岳全书》归纳了常常见到的其他伴随症状如：梦遗、头昏目眩、腰腿乏力、怕冷等表现。
(2)肝血虚腰痛，妇人失血过多及素患血虚腰痛者当益其血。在治疗方面中医依据病况的轻重、新旧、以及病人的体质来进行辨证论治。治疗方法包括内服汤剂，外用中药、推拿、针灸等等治疗方法。
因为中医讲究辩证论治，在这儿不赘述腰痛的中医治疗方法。腰痛不光是肾虚哦！！！亦有或许是其他疾病致使哦！！！
测试男人健健康康状况的好赖除了上面介绍的几种方法，下面还有多少个小动作能够测试哦，不妨一起来瞧一瞧吧！！！
健康自测：10个动作测男人身体情况
坐久了猛然起身闪了腰，无论睡多长时间还是浑身没劲，爬一两层楼就气喘吁吁，身体出现这几个迹象，就是在提示你须留意健康了。
1、早上7点起床，9点就会觉得无精打采？
假如答案“是”，说明你可能由于缺乏运动或久坐让身体过度疲劳。运动是公众承认的能量助推器，美国一项涉及6800多人的大型研究发现，长期久坐的人进行有规律的运动后，比不运动的人疲劳感减轻许多。
身子状况研究者提示，应该规律而持续锻炼，每周至少5次，每次至少运动30分钟。打破静态的活法方式也很简单，打比方说，乘坐公共汽车上下班时，可以提前两站下车步行，或改骑自行车;每工作40分钟后，运动5～10分钟。
2、两只手各拎3公斤重的瓶子，手臂会不会感到酸痛？
两手各拎8镑(约3公斤)重的瓶子，考验的可不但仅是肱二头肌，还能测试你的肩膀、背部、胸部、膝盖等重要肌肉群是否达标。研究表明，不经常锻炼的人在20~25岁达到最大肌肉力量，以后每10年皆是以10%左右的速度衰退，六十岁以后，衰退会更迅速。
一旦缺乏肌肉力量，人就较易受伤，以及患上关节炎、骨质疏松甚至抑郁和痴呆。一项研究发现，患有关节炎的老人在进行持续16周的力量训练后，疼痛感降低了43%。肌肉力量训练可以借助哑铃等重物，以每组20~25次，每周5~7次为宜。
3、上下跳动10次，心跳是否加速？
这是检查心率控制状况和心血管健康的一个重要指标。假如你心跳加速、感到心慌，排除疾病因素，平时可通过多运动来改善，可以选择间歇训练，打比方说将快速跑和慢跑结合在一直，能够有效提高耐力，保护心脏。
4、剪脚趾甲时，身体弯曲是不是有不适感？
假如伸展时觉得很吃力，就要注重和重视你的关节和骨质情况，当心关节炎、骨质疏松等疾病找上门，这也或许是心脏出问题的信号。
一项研究发现，双腿站立时，无法触摸到脚尖，可能和动脉僵硬度有关，是心脏疾病的前兆。专业人士认为，每一天5分钟的伸展练习就可以改善这种状况，可从脖子开始，逐渐延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位，对促进血液通畅和关节健康很有用处。
5、能不能后踢到本人的臀部？
这是另一个能测试身体柔韧性的方式方法，假如你做起来感到很不容易，说明你身体的灵活性和力量都但是关，私人健身教练推荐了两种简单容易的锻炼方法。
1、可以一步迈两层台阶地爬楼梯。2、经常练习后踢腿。
6、不挪动双脚，能不能转身向后看？
这个动作能测试出身体的中枢肌肉力量和柔韧性程度。假如做起来困难，可以经常转转腰，能够增强腰部肌肉、关节的功能，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等亦有防治作用。
7、坐飞机或火车时，能单独地将装着物品的箱子放在行李架上？
这个动作可以检验你的腰背和腿部力量，腰背力量差的人容易被慢性腰疼缠身。“倒退走”可增强腰背肌群力量，加强腰椎的稳定性及灵活性，同时提高腰部组织的新陈代谢，缓解腰背疼痛。
8、拿着重物上下楼梯是否感到吃力？
这是一项关于力量、心肺耐力和平衡性的测试。爬楼梯比走在平地上需要更加的多的能量和持久力，假如发现自己才爬几层楼就气短、呼吸困难，常常肺功能已经比正常人差50%以上了。
而且此刻楼房里大多数安装了电梯，使人们少了许多爬楼锻炼的机会。越是爬楼吃力，以后越是应该试着做更加的多的爬楼练习。平时打工时，可以利用打电话和午休的时间上下楼。
上下楼梯时须留意多运用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量，而且要讲究循序渐进，不要猛地增添运动量，要不然容易损伤关节。
9、跳10分钟节奏快的舞蹈是否会气喘？
此问题可以反映身体的肌肉力量和心肺功能。如果想更佳地锻炼心肺功能和塑造肌肉，坚持每一天做10~15分钟的爆发性运动更有效。实验表明，这比单纯在跑步机上跑1小时效果要来得好。
做爆发力强的运动，如搏击操、短距离快跑等，可以使脂肪充分燃烧，塑造肌肉线条，增强肌肉力量，并且可以提升心肺功能。老年人易出现骨质疏松、肌肉萎缩、骨质增生、关节疾病等，因此不适宜进行高强度和需要爆发力的运动。
10、连续走30分钟是否感到疲累？
走路和身体的许多指标皆有关系，每一天至少走20分钟，能够帮助燃脂、维持身材、使人心情舒畅，并且精力充沛，并可以降血压和血糖。据报道，多项研究发现，随着年龄的增添，每一天散步20~30分钟可以明显改善健康的状态情况，尤其坚持锻炼的老人，单独和自理能力提高41%。
快走时，应配合正确的摆臂姿势，即曲臂摆，由于直臂摆容易使胳膊充血，引起不适;快走后，可加入一些力量练习，适当提高运动强度，尤其是针对上肢力量的练习，如俯卧撑等;刚坚持快走时，可以隔天走一次，身体一步步适应后就要坚持每一天锻炼了
