老人体内缺水致使什么(缺水老年人身体)
老年人科学喝水的有益之处
老年人随着年纪的增长，体内水分逐渐减少，往往不能满足生理活动的需要，因为体液不足，即会出现血流缓慢、代谢产物推积、气体交换不足，因而对健康长寿极其不利。老年人科学饮水最少有如下好处：
老年人科学喝水的有益之处
可以防治心脑血管疾患
老年人长期慢性缺水会使得其有效血液通畅容量不足，血黏稠度增高，从而使机体各器官的血液灌流量下降致使器官组织的缺血和缺氧。而心脑组织对缺血、缺氧极其敏感，长此以往就会致使血栓形成，提高有脑栓塞、冠心病、心肌梗死等心脑血管疾病的发病几率。多饮水就可避开这几个弊端。
可以防治消化不良
老年人体内缺水则胃液、唾液、胆汁、胰液等消化液分泌不足，这样不但作用与影响食物消化吸收，并且 还会妨碍食物养分的破解和吸收。只有科学饮水才能健胃消食。
有用且助于防治便秘
老年性便秘的缘故固然许多，但多与其饮水不足有密切关系。多饮水、常饮水就能够在某种程度上防止便秘或缓解便秘程度。
可利于止咳排痰
患有呼吸道疾病的老人，痰常常不易咳出，除了咳力不足外还与痰稠度有关。痰过于黏稠，黏附在气管或支气管壁上时就不易咳出。补充水分后将痰稀释易于排出。
可保护肾功能
体液充足可降低体内代谢产物的浓度，减少肾损害。相当重要的是老年人若经常补水，应付避开尿中钙浓度过高，可以预防肾结石。此外，一旦开口呼了泌尿系统感染，如补水及时可起到“内洗涤”的效果，而且还能起到抗生素常常起未到的效果。
抗衰老
体内的水失去平衡是衰老的主要原因。水是生物体中提供能量的重要物质，也是各式营养物质的传送媒介。假如缺少就会阻碍体内液体流动，就会使新陈代谢变慢，让人开始衰老。目前还没有让人能生长不老的仙丹妙药，不过假如能够阻止或推迟生物体内的失水过程，就会延续生命。
防癌
老人和时间缺水不但使尿量减少、皮肤功能减退、汗腺分泌减少。还会作用与影响体内代谢产物的排泄，造成有害物质在体内蓄积，极易造成尿路结石、乳腺癌、泌尿系统癌症等疾病。
防止白内障形成
人眼内的液体含量较高，在机体缺水时会发生生化改变，引起眼晶状体蛋白变性，最终造成晶状体混浊而致视图下降。
由此看来，补水不但可以防治多种老年性疾病，还能够起到好作用的维护各组织器官功能，有益于健康长寿。所以人到老年，在注意和提防各式营养补充的并 且，莫忘掉补充水分，老人每日饮水以1200-1500毫升为宜。
老年人长寿习惯
1。喜欢喝粥
从饮食习惯看长寿老人无一不喜欢喝粥。
著名经济学家马寅初和夫人张桂君，夫妻双双都是百岁老人，俩人尤其喜欢喝粥。每一天早晨，把50克燕麦片加入250克开水，冲泡2分钟即成粥。天天如此，从不间断。上海的百岁老人苏局仙先生，一日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥，中午喝稍稠粥，每顿定量为一浅碗，已形成习惯。他们说：“喝粥全身舒坦，对身体有益。”
历代医家和养生学家对老人喝粥都十分崇荐。《随息居饮食》说：“粥为世间第1滋补食物。”粥易消化、吸收，能和胃、补脾、清肺、润下。清代养生家曹慈山说：“老年，有竟日食粥，不计顿，亦能体强健，享大寿。”他编制了粥谱一百余种，供老年选用，深受老年人欢迎。
2。小米是老人的最佳补品
老人最喜欢小米，把小米当成最有利的滋补佳品。
小米是谷子去皮后的颗粒状食粮，历来就有“五谷杂粮，谷子为首”美称。体弱有病的老人常用小米滋补身体。祖国医学认为，小米益五脏，厚肠胃，充津液，壮筋骨，长肌肉。清代有位名医说：“小米最养人。熬米粥时的米油胜过人参汤。”可见，长寿老人喜欢“米”很有道理。
3。珍珠玉米当主食
玉米，别名玉蜀黍、苞谷、珍珠玉等，它与水稻、小麦并称为世界三大农作物，是世界公众承认的“黄金作物”，也是长寿老人离不开的主食。美国医学会作过普查，发现美国的土著居民印第安人没有一个高血压、没一个动脉硬化。原来是吃老玉米吃的。医学家研究中发现老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E，所以不容易发生高血压和动脉硬化。从长寿老人的体质看，他们很少有高血压和动脉硬化，这和他们把吃玉米当成主食息息相关。
4。天天一斤奶
喝奶是长寿老人的普遍习惯，特别是居住在城市的寿星更加如此。
据说，美国现有25000名百岁寿星，其中80%为女性，她们的饮食习惯是普遍喝奶。美国谚言说：“喝奶使骨骼坚。”百岁寿星贝宁，每一天喝两杯奶，有时喝得更加的多，因 此，她到百岁之时，仍没有骨质疏松迹象。
牛奶营养丰富又比较全面。奶中赖氨酸含量较高，胆固醇含量低，碳水化合物全部为乳糖，在肠道中可以转化为乳酸，有抑制腐败菌生长的效果。牛奶含钙很丰富，吸收率也很高，还含有较多的维生素A、D、核黄素等，这几个对老人来讲是必要的、有利的。
牛奶经发酵后制成干酪，吃干酪可以预防龋齿。喝酸奶能降低胆固醇，所以常喝酸奶的人不易患心血管病，还能明目、固齿、防止细胞老化等。
5。每一天吃一个鸡蛋
每一天吃一个鸡蛋已成为长寿老人的普遍习惯。
百岁寿星，著名经济学家陈翰笙博士依据营养学的安排，每一天饮食坚持“三个一”：“早上吃一个鸡蛋，晚上喝一杯奶，中间吃一个大苹果。”他一日三餐多吃素，少吃肉，科学安排饮食，吃出了健康。
营养学家测定，蛋清中含大量水分、蛋白质。蛋清蛋白有极富饶的氨基酸，且组成比例很适合人体需要，这种蛋白质在人体中利用率最高。蛋清蛋白对肝脏组织损伤有修复作用。蛋黄中的卵磷脂可促进肝细胞的再生，还可提高人体血浆蛋白量，增强机体的代谢功能和免疫能力。卵磷脂被人体消化后，可释放出胆碱，胆碱可改善记忆力。蛋黄含的无机盐、钙、磷、铁和维生素都比较丰富。鸡蛋中含有大量胆固醇，脂肪属饱和脂肪酸。吃鸡蛋过多，会使胆固醇的摄入量大大增添，会引起动脉粥样硬化和危害心脑血管，并增添肝、肾负担。因 此，每一天吃12个就能够了。长寿老人们从不多吃。
6。偏爱红薯
吃红薯是长寿老人的一大喜好。
老人说：一“红薯是个宝，顿顿离不了。”医学家研究，红薯有五大功效：1、和血补中，营养丰富;2、宽肠通气，促进排便;3、益气生津，增强免疫;4、含抗癌物质，能防癌抗癌;5、抵抗衰老，防止动脉硬化。医学家说，红薯
含有大量黏蛋白，故能防止肝脏和肾脏结缔组织萎缩，让人体免疫力增强。还具有消除活性氧的效果，避开了活性氧诱发癌症。又因红薯中含钙、镁较多，因此能防止骨质疏松症。由此可见，红薯不愧为长寿老人的饮食一宝。
七、豆腐是老人心爱的美食
老人们普遍爱吃豆腐。
他们说：“鱼生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。”《随息居饮食谱》谓：“处处能造，贫富攸易，询素食中广大教主也。亦可入荤馔。冬月冻透者味尤美。”
豆腐主要成分是蛋白质和异黄酮。豆腐的效果与功能具有益气、补虚、降低血铅浓度，保护肝脏，促使机体代谢的效果与功能，常吃豆腐能够起到好作用的健康和智力发育。老人常吃豆腐对于血管硬化、骨质疏松等症有良好的食疗作用。
八、崇爱大白菜
大白菜，平常菜，老年人，最喜爱。
味道鲜美，荤素皆宜，是冬令佳蔬，国画大师齐白石先生，有一幅刻意的大白菜图，独论白菜为“菜中之王”，并赞“百菜不如白菜”。
老人常说：“白菜吃半年，大夫享清闲。”可见，常吃白菜能够起到好作用的却病延年。大白菜含有矿物质、维生素、蛋白质、粗纤维、胡萝卜素，还含有分解致癌物质亚硝胺糖酶。从药用功效说，大白菜有养胃、利肠、解酒、利便、降脂、清热、防癌等七大功效。
九、冬天不离萝卜
长寿老人冬天饮食不离萝卜。
他们说：“冬吃萝卜，夏吃姜，春夏秋冬四季保安康。”扬州八怪之一郑板桥曾写过一幅对联：“青菜萝卜糙米饭，瓦壶天水菊花茶。”“萝卜就茶”是郑老先生的养生长寿之道。
萝卜含有多种维生素和矿物质，不含脂肪。所含的芥子油和淀粉酶能促进新陈代谢，增进食欲，帮助消化。
萝卜是地地道道的老人保健食品。祖国医学认为，它能化积滞、消食积，疗痰咳失音，治吐血、衄血、消渴、止痢、祛头痛，利小便等;生吃可以止渴、清内热、化痰止喘和助消化;蒸熟吃能消食健脾，并有补益功效。
“萝卜就茶”。吃点萝卜，喝点茶水，能消除燥热，祛体内郁积毒热之气，对恢复精气神有很好作用。萝卜和肉一起炖煮，味道也很好。但不能与人参、橘子同吃。
十、胡萝卜是老人心爱物
胡萝卜也是老人都喜爱的心爱物。
胡萝卜高含维生素A，有极其富饶的胡萝卜素。研究表明，胡萝卜能提供抵抗心脏病、中风、高血压及动脉硬化需要的各式营养成分。
胡萝卜素在高温下也很少破坏，容易被人体吸收，紧接着转变成维生素A，因此能治疗因缺乏维生素A而引起的夜盲症和眼干燥症。胡萝卜素只有溶解在油脂中才能被人体吸收。于是，有经验的老人常把胡萝卜切成片或丝同油炒，这样，胡萝卜素的保存率可达79%以上，切片油炸，胡萝卜素保存率为81%，切片和肉一起炖，胡萝卜素的保存率高达95%。
身体缺水后果非常严重，当开始缺水时，身体会发生哪些可怕的变化_百度知 。。。
缺水时，你的身体发生了什么？
当体内缺水量占到身体体重的1%时：
会感到口渴，同时会作用与影响体温调节功能；
占到2%时：会产生压抑感、食欲减低；
占3%以上时，可能引起注意和提防力不集中、头痛、烦躁，甚至晕厥。
超过体重的9%～12%：就可致命。
年轻人感到口渴，机体已经缺水1%~2%了，而年老时假如感觉到口渴、口干，缺水的程度则更加严重！！！
缺水，后果非常严重！！！
01
造成静脉血栓
人体一旦缺水，血浆容量会下降，血液渗透压会上升，血液黏度增大，比较容易造成静脉血栓。
02
造成耳中风
运动后不注意和提防喝水或工作时人处于脱水状态会使血液流动变慢，容易形成血栓，堵塞血管，造成神经系统信息不畅，后果就是突发性耳聋。
有人经常不活动，突然大量运动，不注意和提防及时补水，还有人在高温环境下工作，大量出汗而忘记补水，这都是“耳中风”的高危群体。
03
造成背痛、关节痛
丢失2％体重的水分时人才会感到口渴，而此时已经作用与影响到生理功能的正常发挥。
对于脱水易感人群，婴儿、老人和上班族来说，缺水时更加容易出现背痛，慢性疲劳综合征、头痛、偏头痛、类风湿性关节炎疼痛、颈痛、肌肉痛、关节痛等。
04
加速老化
体内含水量减少，极易造成体内水分失衡，这是致使衰老的一个重要原因。
人体水分不足，不仅使皮肤和内脏加速老化，而且危害最大的是人的大脑。长期饮水不足，则会致使大脑的老化与萎缩，直接作用与影响对整个机体功能的指挥。
别等渴了才喝水！！！
1及时喝
别依据“渴不渴”来推测断定“喝不喝”。
当体内水的丢失量为体重的1%时，没有明显地感到口渴，但身体的机能已受到作用与影响。特别是老年人，口渴中枢没有那么敏感，自己感到口渴时，机体已经严重缺水了。
因 此，建议在手边随时放个水杯，随时喝，不渴也要喝点儿。
2小口喝
“咕咚咕咚”一次喝个饱，这种豪爽的一次性大量饮水会加重胃肠负担，妨碍对食物的消化。空腹饮水，水在胃内只停留2~3分钟，很快进入小肠，再被吸收入血，1小时左右就能够补充给浑身的血液。http://www。doc88、com/p-90623885二十四120。html
也就是说，喝水记住：随时饮水、少量数次，准备一个心爱的小杯子，督促自己喝水。外出时也要随身携带瓶瓶装水，随走随饮。
老年人应该多喝水，这是为啥呢?老年人喝水不足会有哪些危害?
可以减少皮肤褶皱，预防白内障，润肠通便，促进消化，减轻关节摩擦；也许会致使血液浓稠，提高心血管疾病的生病率，皮肤变得干燥，加速老化，致使尿酸高。由于老年人身体体质较弱，身体新陈代谢减慢，假如不多喝水的话，比较容易引出种种身体疾病；老年人喝水不足会致使出现上呼吸道感染，胃肠道疾病，消化不良，血脂血压水平升高，作用与影响身体体质。由于老人假如喝水不多的话会作用与影响健健康康，所以需要多喝水。容易致使皮肤干燥，也会致使头晕，头痛，会引发心律失常，也会致使血容量下降，容易引发心肌梗塞和脑血栓，白内障。
很多老人认为喝水是不必要的，这是不对的。水对任何生物体都十分重要，更不必说是人类。假如人体不及时补充水分，比较容易造成脱水，从而引起一系列的危害。于是，老年人应多喝水，还要掌握正确的喝水方法。
老年人为啥要多喝水？
1、 身体机能下降
大都老年人的身体细胞已经严重脱水，但他们仍然不觉得口渴，这与水信号的缺乏有关。多数情况下，当身体缺水时，血液渗透压升高，脱水信号迅速传到下丘脑感受器，让人产生口渴感。但老年人体质下降，神经反射不是很敏感，不能很快感觉到缺水，不可避免的会让身体缺水，因此要多喝水。
2、 饱受疾病困扰
部分老人由于某些疾病而使腿脚不便，别说喝水，就是倒水也变得非常困难。亦有一些老人由于找未到厕所而不喝水。另外，有些老人经常在夜间排尿，怕喝水作用与影响睡眠质量而拒绝喝水，使身体脱水。
3，天气寒冷
天气变冷后，会让人的新陈代谢速度减慢，对水的需求必然减少。有些老人不主动喝水，致使心脏病发作。
4、 饮食习惯
南方的老人喜欢喝各式汤，能从饮食中获得足够的水分，平时身体也不缺水。但北方的老人常常饮食偏干，喝水少，容易致使缺水。
老人喝水不足会有哪些危险？
老年人喝水不足会使身体脱水，血压降低，血流变慢。特别是心脑血管疾病患者，身体脱水可使大脑和心脏缺血，造成心肌梗塞或脑梗塞。人体缺水时，不能及时排出代谢废物和垃圾，容易形成结石，致使痛风或肾脏疾病。老年人缺水还会引起便秘，减少皮肤水分，使皮肤的弹性愈来愈差。还有水分不足也会使眼泪和唾液分泌减少，作用与影响口腔健康，还会减少眼部润滑，容易加重老花眼和干眼症。
老人每一天喝多少水才健康？
除了从饮食中获取水分外，还要多喝1000至1500毫升的水，但这不是绝对的，因人而异。假如老人伴有心、肾疾病，饮水要限量，假如运动量大，洗澡前后，发烧时，饮水要增添。睡觉前、早晨起床后、洗澡前后、运动前后都要喝水。应养成主动喝水的习性，喝水时要做到小口慢饮，由于老年人血液稀释调节能力较差，假如一次喝水太多可提高血容量，紊乱电解质。
温馨提示
随着年纪的增长，身体成分发生了很大的变化，含水量逐渐减少。另外，老年人出现脱水症状会引起各式意外，因此要注意和提防补水，假如老年人不喜欢喝白开水，也可以喝淡茶或果蔬汁。多喝几次少量的水，假如有心力衰竭、高血压或肾脏疾病，就不要喝太多。
由于这样做对老年人的身体是有好处的，可以降三高，可以下火，可以消炎，可以促进血液的循环，也可以降血脂，也可以预防心脑血管疾病。
水是生命之源，缺水易诱发心梗，老人谨记不渴也要常喝水吗?
是的，是由于多喝水能够达到润肠通便效果，可以清除体内毒素，可以促进血液通畅，可以预防疾病，可以预防便秘，可以保护皮肤，可以延缓衰老。
水是生命之源，缺水易诱发心梗，老人谨记不渴也要常喝水吗？
水与健康，身体的基础代谢如离去水则不可以运行。从一定程度上说，水便是性命。水约占身体重量的60%，宝宝则为80%以上，老人年身体内水分含量仅有50%上下。
老人切记口不干也需要常喝水
1。全新科学研究表明，由于老年人人脑和人体在解决口渴的信息上不融洽，就算身体比较严重少水，也不容易叫她们感觉口渴，在炎夏时比较容易产生中暑。因而，老年人好朋友在夏天务必要留意立即补水保湿。
2。人的血液里带有电解质溶液，人们在主题活动、吸气、排出时都是会缺失水分，进而造成血液里电解质溶液浓度值持续提升，从而刺激性身体内血液里的有机化学效应器，依据神经系统传达递交给人脑，造成“渴感”，提醒大家喝水。
3。但伴随着年纪的提升，老年人各式各样人体器官作用皆有一定的降低，老人对各层面觉得比年轻人迟钝，主要表此刻有机化学效应器上也是这般，因此便会发生身体少水却不“口渴”的状况。一旦不可以立即补水保湿，十分容易致使老年人皮肤干及其排出不畅、严重便秘等状况，易发生脱干、中署，针对有心血管疾病的老人，因为少水致使的血液黏稠将间接性造成心肌梗塞、脑梗塞的产生。
4。因此老人不必等口渴再喝水，要按时定量剖析。早晨空着肚子先饮用水，早上可分配2次饮用水，如9点上下一次、11点左右一次，中午也可根据活动计划2次饮用水，夜里不必为防止晚上尿频过多而一口不喝，因为晚间肌肤的挥发、流汗、吸气都是会让身体内水分遗失，可以喝200mL上下的水。除了这些以外，健身运动前、洗澡前、饮酒前都需要小量补水保湿，大量出汗时，除喝水外也要小心填补点钠钾。喝水时不可以一次猛喝，需分数次喝，且每一次食用量少，以利于身体消化吸收。
老年人喝水要小心以下几个方面：
1。早晨起来喝一杯水能够起到好作用的健康，既可以清理胃肠，又能迅速醒过来。
2。在喝水时，先将水含于嘴中，缓一下，让身体内部人体器官溶入温度。
3。在剧烈运动，及其夏、冬天节宜多喝水，以维持肌肤延展性，减缓皱褶的造成。
4。多喝水没有错，但不以为一次喝过多量，要分数次渐渐地喝。
5。睡前两小时尽最大力量不要喝水，以防造成眼睛水肿状况。
6。用大杯子喝水。用400CC的杯子盛水，时时刻刻提示自己一身每日喝8杯就能够了。
7。顺便一杯水。大白天工作放一个大杯子在桌子上，每一次通过立式饮水机时，别忘记慢下来换个姿势。在家中别忘记在茶桌、卧室里的床放一瓶水，没事儿时顺便拿出换个姿势。
是的。由于如此的话能够补充身体所所需的水分，并且也能够避开身体素质下降，能够维持身体机能的平衡。年纪越大，越该好好喝水!缺水对身体危害太大了
说实在的，年纪越大，越应该好好喝水。
由于——
2020年《护理学杂志》上刊登一项《饮水日记记录养老机构老年人饮水准确性的研究》谈到，发现养老机构老年人的缺水情况，20％左右的人处于脱水状态，30％左右老年人具有脱水倾向；而脱水反而增添了他们患病的概率。 ①
1、 老人缺乏口渴感，容易喝水少
很多人习惯口渴再喝水。但老人缺乏口渴感，真的等渴了再喝，恐怕就很缺水了。
1989年刊发在《国外医学(老年医学分册)》的文章中提到一项试验，让年轻人和65~75岁老年人都禁水二十四小时，结果发现老人的口渴感明显少于年轻人。 ②
2、 肾功能减退，保水能力下降
“老年人肾脏浓缩尿液的能力减退，并有可能伴随认知能力的轻中度损伤，口渴感减弱，主动喝水行为减少。并且，老年人新陈代谢速率减缓，降低了机体对水平衡的调节能力。”北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系主任马冠生曾在2019年一次学术年会上谈到。 ③
3、 认知能力有损伤，不会主动喝水
《美国国家科学院院刊（PNAS）》上发表的一项研究就指出，人类大脑的认知功能35岁时，会达到巅峰，紧接着开始走下坡路；45岁后，衰退速度则会明显加快。 ④
并且，随着年纪增高，阿尔茨海默病的发生率也在增高，随着病况严重，许多老人甚至不会意识到自己应该吃饭、喝水。
4、 被更加的多疾病困扰，更加容易缺水
一方面，患有慢性疾病会增添老人脱水风险。 ⑤ 而且老人免疫能力降低，易发烧、感冒，也会增添机体的失水量。
另一边，在治疗一些慢病的过程中，使用的精神类药物及利尿剂等，都会增添老人体内水分的流失。 ⑤
北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系主任马冠生在2019年一次学术年会上谈到，人们在口渴时，身体内的水分已经丢失了体重的1%-2%，从水合状态来说，这时候已经处于缺水状态。
当达到2%~4%时，机体在感到口渴的并 且，已处于脱水状态，尿少颜色呈现深黄色，这时工作和认知能力会有所降低。
而当失水超过体重的20%时，甚至可能引起死亡。 ③
其实也就是说，不好好喝水，带给老人的身体的危害挺多的——
1、 大脑：认识损害的恶性循环
水喝不够，对大脑也属于一种损害。2012年刊发的一篇名为《慢性脱水与老年认知损伤及饮水干预》的研究就提到，在脱水状态下，脑内渗透压升高，致使高渗透压应激，从而加重认知损伤，形成“脱水 认知损伤 饮水减少 脱水加重”的恶性循环。
而其给出了如此的结论：合理饮水习惯的建立，也可可以在一定程度上，起到干预老年认知损伤早期发生发展的作用。 ⑥
2、 肠道：更加容易被便秘困扰
此刻不少老人被便秘困扰，改善方法之一就是好好喝水。水分是大便的“润滑剂”，大便中水分多，也就象征着大便更加软。假如我们身体缺水，大便在通过小肠和大肠时，会变得又硬又圆，就渐渐形成了便秘。
《饮水量及摄入蔬菜种类与老年人便秘相关性研究》中就鼓励老年人在条件允许的情形下多喝水，每日饮水量不应少于2000毫升。 ⑦
3、 心脏：更易出现心血管疾病
人体缺水后，血液更粘稠，血流更缓慢，增添了心血管疾病概率；而且因为因为血容量减少，为维持生理需要，心脏被迫加快工作频率，增添了心脏负担。 ⑧
4、 皮肤：加速衰老
体内含水量减少，极易造成体内水分失衡，这是致使衰老的一个重要原因。这会加速皮肤和内脏的衰老。
1、 喝多少？
马冠生曾在2019年接受搜狐 健康 采访时谈到，一般老年男性每一天应该喝1700毫升，女性每一天喝1500毫升。假如在高温环境下，或从事高强度身体活动，应相应增添。 ⑨
然而，对于特殊的存在肾脏疾病、心衰等情形状况的老人，建议遵医嘱补充水分，视病况调节水分的摄入。
2、 喝什么？
温开水就是最有利的。
有的老人口淡，喜欢喝糖饮料或者浓茶，有时候可以，但不推荐常饮。
3、 怎么喝？
建议少量数次，小口慢饮，这样最利于身体吸收水分，可以起到及时补水的效果。
此外，睡前3小时的饮水量最好不超500毫升，避开起夜作用与影响睡眠。
最后，最要紧的，记得经常叮嘱长辈喝点水呀！！！
本文参考资料：
① 张虹， 沈军， 喻秀丽，等。 饮水日记记录养老机构老年人饮水准确性的研究[J]。 护理学杂志， 2020， v。35(10):94-97、
② Hess T， 高恩。 老年人缺乏口渴感[J]。 国外医学(老年医学分册)， 1989(01):34-35、
③ 2019-11-26 健康 时报《渴了再喝水已经晚了》
④ Life cycle patterns of cognitive performance over the long run
https://www。pnas。org/content/117/44/27255
⑤ 戚文艳， 张静， 陈秀凤。 老年人脱水危险因素及防治措施的研究进展[J]。 护士进修杂志， 2018， 33(003):229-232、
⑥ 李婷， 强敏， 赫荣乔。 慢性脱水与老年认知损伤及饮水干预[J]。 神经药理学报， 2012， 2(003):43-51、
⑦ 温丽雅， 陈长香， 王静，等。 饮水量及摄入蔬菜种类与老年人便秘相关性研究[J]。 中华现代护理杂志， 2008， 14(008):955-956、
⑧ 姚世涛。 脱水致老年人心脑血管急病3例报告[C]// 第4届全军保健医学学术研讨会。 2006、
⑨ 2019-11-19 《搜狐养老 | 每次回家，记得叮嘱父母多喝点水！！！ 》
缺水有哪些危害及怎样正确补充
随着年龄的增添，人体细胞内的水分减少，加之生理上的变化，较普遍地表现“津液不足”。不少老年人常常对口渴不太敏感，使体内更加容易缺水。
长期缺水，可以对身体产生如下危害 ：
1。 缺水数日不能活
水对人的身体的新陈代谢起着非常重要的效果。人不吃东西只喝水，可生存数十日之久，若不喝水则只能生存数天，这是由于缺水时，人体正常的生理活动就无法进行。
2。 致使脑老化
摄取水分不足，给大脑带来非常大的作用与影响，可致使脑老化。
3。 引起循环和消化障碍
假如长期欠了水债，使体内血液通畅中水分降低，易致心脑血管的血栓形成。水分不足还会作用与影响唾液、胆汁、胃液分泌，老年人因而会感觉头晕糊涂、精神萎靡、消化功能障碍、便秘等。
4。 易得皮肤病
因为皮肤细胞水分减少，脂腺分泌降低，皮肤变得干燥，抵抗力减弱，皮肤上的细菌就容易活动滋生，因而也就容易引起疖肿等皮肤病的发生。
5。 能引起便秘
便秘与缺水有关。粪便在肠内停留过久，便中含有肠菌产生的有害物质，被肠吸收后，会让人头痛、头晕、精神不振。便秘还会给冠心病、高血压等患者带来不测。
6。 加重肾脏负担
人体排出废料中的一个主要通道是肾脏，假如饮水少，排尿量也就少。因为滤过的尿量少，肾脏在浓缩排出代谢产物的过程中，就需要加倍工作，这就加重了肾脏的负担，而容易引起肾脏器官疾病的发生。而这类疾病对老年人的健康，威胁是较大的。
怎样补充体内水分
每一天补水量，正常人每一天约需经饮食、饮料等补给身体2200毫升，加上体内物质代谢产生的内生长（化学水）约300毫升，总共为2500毫升。每一天排出相等。保持进出平衡。中老年人每一天可按30~40毫升/每公斤体重计算，除一半从食物中获取外，其余一半可从饮水、饮料中得到。因为老年人津液不足，除按上法计算补水外，每一天可再增补500~1000毫升。
在夏天或出汗、肾功能好的情形下多饮些水。肯定不是饮得愈多就愈好。饮水太多、过快，对机和体是不利的，对老年人尤其有害。古代人们云“大渴不大饮”暴饮会加重胃肠负担，使胃液稀释，降低胃酸的杀菌能力，作用与影响食物的消化；经常饮水过量的人，可使胃部膨胀，易得胃垂，大量饮水时可能发生水中毒等。
如果觉得开水平淡无奇，且又不爱饮茶，可把鱼、肉、菜等煮成汤，既有营养，又味美可口。
身体缺水会有啥不良症状?
身体缺水会出现什么症状？
1。造成静脉血栓
人体一旦缺水，血浆容量会下降，血液渗透压会上升，血液黏度增大，比较容易造成静脉血栓。
2。造成耳中风
运动后不注意和提防喝水或工作时人处于脱水状态会使血液流动变慢，容易形成血栓，堵塞血管，造成神经系统信息不畅，后果就是突发性耳聋。
有人经常不活动，突然大量运动，不注意和提防及时补水，还有人在高温环境下工作，大量出汗而忘记补水，这都是“耳中风”的高危群体。
3。造成背痛、关节痛
丢失2％体重的水分时人才会感到口渴，而此时已经作用与影响到生理功能的正常发挥。对于脱水易感人群，婴儿、老人和上班族来说，缺水时更加容易出现背痛，慢性疲劳综合征、头痛、偏头痛、类风湿性关节炎疼痛、颈痛、肌肉痛、关节痛等。
4。加速老化
体内含水量减少，极易造成体内水分失衡，这是致使衰老的一个重要原因。
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喝水的意见
1。及时喝
别依据“渴不渴”来推测断定“喝不喝”。
当体内水的丢失量为体重的1%时，没有明显地感到口渴，但身体的机能已受到作用与影响。特别是老年人，口渴中枢没有那么敏感，自己感到口渴时，机体已经严重缺水了。因 此，建议在手边随时放个水杯，随时喝，不渴也要喝点儿。
2。小口喝
“咕咚咕咚”一次喝个饱，这种豪爽的一次性大量饮水会加重胃肠负担，妨碍对食物的消化。空腹饮水，水在胃内只停留2~3分钟，很快进入小肠，再被吸收入血，1小时左右就能够补充给浑身的血液。
也就是说，喝水记住：随时饮水、少量数次，准备一个心爱的小杯子，督促自己喝水。外出时也要随身携带瓶瓶装水，随走随饮。
参考资料来源：/health。people。com。cn/n1/2017/0408/c14739-29196588、html"target="_blank"title="人民网-当身体开始缺水时会发生哪些可怕的变化？">人民网-当身体开始缺水时会发生哪些可怕的变化？
皮肤缺水的症状？皮肤缺水的症状你了解吗？皮肤缺水的症状你知道吗？水分会让肌肤健康漂亮，具有光泽。皮肤缺水最明显的症状是：整张脸感到紧绷，尤其是面颊等处尤为严重，局部甚至会出现小皱纹和干皮。为啥婴儿的肌肤光滑细腻富有弹性，而成年女性却显得干燥、发黄、黯淡，无光泽，甚至出现肌肤松弛，皱纹早生等现象水是生命之源，缺水易诱发心梗，老人谨记不渴也要常喝水吗?
是的，由于老人的身体新陈代谢功能依然出现了问题，所以只有经常喝水，才可以保证本人的健健康康。是的。由于如此的话能够补充身体所所需的水分，并且也能够避开身体素质下降，能够维持身体机能的平衡。
水是生命之源，缺水易诱发心梗，老人谨记不渴也要常喝水吗？
水与健康，身体的基础代谢如离去水则不可以运行。从一定程度上说，水便是性命。水约占身体重量的60%，宝宝则为80%以上，老人年身体内水分含量仅有50%上下。
老人切记口不干也需要常喝水
1。全新科学研究表明，由于老年人人脑和人体在解决口渴的信息上不融洽，就算身体比较严重少水，也不容易叫她们感觉口渴，在炎夏时比较容易产生中暑。因而，老年人好朋友在夏天务必要留意立即补水保湿。
2。人的血液里带有电解质溶液，人们在主题活动、吸气、排出时都是会缺失水分，进而造成血液里电解质溶液浓度值持续提升，从而刺激性身体内血液里的有机化学效应器，依据神经系统传达递交给人脑，造成“渴感”，提醒大家喝水。
3。但伴随着年纪的提升，老年人各式各样人体器官作用皆有一定的降低，老人对各层面觉得比年轻人迟钝，主要表此刻有机化学效应器上也是这般，因此便会发生身体少水却不“口渴”的状况。一旦不可以立即补水保湿，十分容易致使老年人皮肤干及其排出不畅、严重便秘等状况，易发生脱干、中署，针对有心血管疾病的老人，因为少水致使的血液黏稠将间接性造成心肌梗塞、脑梗塞的产生。
4。因此老人不必等口渴再喝水，要按时定量剖析。早晨空着肚子先饮用水，早上可分配2次饮用水，如9点上下一次、11点左右一次，中午也可根据活动计划2次饮用水，夜里不必为防止晚上尿频过多而一口不喝，因为晚间肌肤的挥发、流汗、吸气都是会让身体内水分遗失，可以喝200mL上下的水。除了这些以外，健身运动前、洗澡前、饮酒前都需要小量补水保湿，大量出汗时，除喝水外也要小心填补点钠钾。喝水时不可以一次猛喝，需分数次喝，且每一次食用量少，以利于身体消化吸收。
老年人喝水要小心以下几个方面：
1。早晨起来喝一杯水能够起到好作用的健康，既可以清理胃肠，又能迅速醒过来。
2。在喝水时，先将水含于嘴中，缓一下，让身体内部人体器官溶入温度。
3。在剧烈运动，及其夏、冬天节宜多喝水，以维持肌肤延展性，减缓皱褶的造成。
4。多喝水没有错，但不以为一次喝过多量，要分数次渐渐地喝。
5。睡前两小时尽最大力量不要喝水，以防造成眼睛水肿状况。
6。用大杯子喝水。用400CC的杯子盛水，时时刻刻提示自己一身每日喝8杯就能够了。
7。顺便一杯水。大白天工作放一个大杯子在桌子上，每一次通过立式饮水机时，别忘记慢下来换个姿势。在家中别忘记在茶桌、卧室里的床放一瓶水，没事儿时顺便拿出换个姿势。
