长寿养生16宜(口诀牙齿长寿)
修龄要旨养生十六宜
修龄要旨养生十六宜是明代冷谦《修龄要旨》中16个适宜养生的 方法 介绍，不妨和我一起来了解一下，欢迎大家的阅读!
修龄要旨养生十六宜
养生十六宜首见于明代冷谦撰的《修龄要旨》中，后经清代汪昂的《勿药元诠》又加以修订，在国内受到推崇，最近几年以来在国外亦甚为流传，据说日本北海道有个小村子是著名的长寿村，流行的就是这个是十六宜。十六宜多属于推拿(按摩)导引(气功)之类，我本人理解它最大的有益之处是不用循规蹈矩，什么时间有时间，信手拈来，一则两则，做了就好;时间允许，都做一遍，自然更佳。时间久了，自然有大裨益。
1、发宜多梳 用木梳每日梳头3—5遍，每遍60次左右。可以疏通头部经络，防止脱发和头发早白。
2、面宜多擦 用双手轻擦或拍打面部，每次1—2分钟，每日2—3次。因经络系统中足三阳经都起于头面部，擦面可疏通经络，并有面部美容作用。
3、目宜常运 即眼球转动，速度要均匀，每个转动方向可作2—4个节拍，限睛疲劳适当休息。运目可加速眼睛局部血液通畅，防止视力衰退，明目清神，
4、耳宜常弹 用两掌心掩耳，用食指放在中指上，向下弹响十次，紧接着突然张口。弹耳可防止耳聋，增强记忆。
5、舌宜抵腭 舌轻抵上腭又称搭鹊桥，意在使任督两脉相通，从而达到阴阳平衡的意图。
6、齿宜常叩 叩齿即上、下排牙轻轻咬合，每次轻叩牙齿36次，先叩大牙，再敲门齿。可达到固齿清热疗牙疾之效。
7、津宜数咽 光鼓腮干漱口，待唾液充满后分三次咽下。能起到滋阴益气的效果。
8、污秽之气常呵 体内污秽之气要慢慢呼出。有清理污秽之气、补益脏腑的效果。
9、背宜常暖 背主一身之阳气，是督脉所在处，常暖可使阳气运行并畅达浑身经脉，起防病治病作用，可采用按摩、晒太阳等方法。
10、胸宜常护 胸为心、肺所在，需特别保护，以防外邪侵袭。
11、腹宜常摩 腹为胃肠等脏器所在，常作腹部按摩有利消化。
12、谷道宜常撮 谷道指肛门，平时有意识撮提肛门，可防治痔疮、肛裂等疾病。
13、肢体宜常摇 四肢经常活动，平仅锻炼四肢肌肉、筋骨，也能通过四肢运动促进内脏气血运动，增强体质。
14、足心宜常擦 以右手心(劳宫穴)擦左足心(涌泉穴)，可以交通心肾，使水火相济，心肾相交，能防治失眠、多梦。
15、皮肤宜常干沐浴 用手掌、于毛巾沐浴周身皮肤，即浑身按摩，能疏通经络，活跃气血，抗衰老防疾病。
16、大小便宜闭口勿言 古时候养生家主张大小便时要精神专心致力，即不适宜开口呼吸，同时轻轻咬住牙齿，可保住气血，能够起到好作用的污秽之气糟粕的排泄。
养生小技巧
胆固醇高每一天吃两块红薯
红薯含8%的膳食纤维，多数都是可溶性膳食纤维，通便功能很强。李时珍曾说过，“红薯食之让人长寿少疾”、“红薯能补中和血，暖胃，肥五脏，充食粮延年益寿”。日本东京大学对130种食物抑制胆固醇的效果与功能进行研究，发现红薯的效果是其他食物的10倍。因 此，假如你胆固醇高，就能够每一天早晚吃两块红薯。
但红薯不适宜生吃，由于细胞膜未经高温破坏，淀粉难以消化;二是红薯含“气化酶”，食之过多，会出现腹胀、烧心、打嗝等不适。因此务必要蒸煮或烤熟，最好与玉米搭配，这样食之甘爽，保健益寿。
心脏不好吃些土豆
土豆含碳水化合物高达15%～25%，超过其他所有的蔬菜，其含蛋白质也比一般蔬菜多，由于土豆产热量高，在欧洲普遍作为主食。没有丑女人，只有懒女人，化妆师：hf3660 教你零起步 学化妆 !有人曾经说：“假如没有土豆，就不可能有欧洲的工业剪掉鞭子”，原因是那个时候广大工人群众赖以活着的主要食物是土豆。
土豆还含较多的维生素C和钠、钾、铁等，尤其是以钾含量最为丰富，每100克土豆含钾502毫克，是少有的高钾蔬菜。心脏病尤其是心功能不完善患者，均有不同程度的浮肿，常服用利尿消肿的药物，易致使体内钾的丢失，致使低钾倾向。
于是，常吃土豆既可补充钾，又可补充碳水化合物、蛋白质及矿物质、维生素。
老人多吃栗子防治腰腿痛
每一天早晚各吃两个生栗子。把栗子放到嘴里仔细地嚼，使劲儿地嚼，把它嚼成浆，紧接着再咽下去，能够有效地解决腰腿疼。
栗子能治肾虚，腰腿无力，它能够通肾益气，厚胃肠，古时候有很详细的记录载入。“老去自添腰脚病，山翁服栗旧传方。”老了， 腰腿皆有毛病了，上山碰见一个老头在山上给一个方，干吗啊?吃栗子。但栗子生吃难消化，熟食又易滞气，所以不适宜多食。
萝卜最好生吃细嚼
俗话说得好：“萝卜上市，郎中下乡”、“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”，这几个民间 谚语 其中都隐含着萝卜所拥有的防病、治病功效。
我们日常经常食用的白萝卜、青萝卜和心里美萝卜等都含有这种抗癌成分，但假如想让干扰素充分释放出来，最好生吃细嚼，并且在吃萝卜半小时内不要吃别的粮食， 如此便能有效发挥作用。
胃口不好吃点醋泡生花生
花生我们叫“长生果”。假如老年人发现胃口不好，堵住了，你就弄几颗生花生仁仔细嚼，嚼完咽下去。
生花生仁拿醋泡，这个菜具有特别好的消食作用。不过，大家吃花生务必要注意和提防，由于花生假如长了霉，发了芽，就十分容易感染黄曲霉毒素。因 此，买花生务必要挑新鲜的、干净的、没有发霉和发芽的。
油菜可以消肿化瘀
油菜既可消肿又能化瘀。唐代名医孙思邈头部曾长一肿物，疼得死去活来，忽然想起古书中有芸苔(油菜的学名)治风游丹肿的记录载入，于是立即取油菜叶捣烂外敷，很快肿痛停止，此病得愈。后人也随之仿效，外用油菜治丹毒、乳痈、疮疖、无名肿毒等。
油菜性凉味辛，归肝、肺、脾经。油菜含膳食纤维丰富，可促进脂类排泄，减少脂肪吸收，促进肠道蠕动，减少便秘发生，对预防肠癌有好处。油菜中还含有类似植物激素的物质，可增添某些酶的形成，从而吸附分解某些致癌物质。对上焦热盛引起的口腔溃疡、牙龈出血亦有调养作用。
老年人便秘多吃博彩
老年人便秘比较多，可以多吃博彩，博彩滑利，它就能够通便。《随息居饮食谱》认为，博彩能“开胸膈，通肠胃，润燥活血，大便涩滞及患痔人宜食之”。
并 且，美国哈佛大学发现，博彩对保护我们视网膜的功能有特别好的效果。每周食用2～4次博彩的中老年人，可降低患视网膜退化的危险。常吃博彩，还可增强抵抗传染病的能力，促进 儿童 生长发育。对预防口角溃疡、唇炎、舌炎、皮炎、阴囊炎亦有非常好的效果。
菜花被称作”穷人医生”
菜花原产地中海沿岸，18世纪中期欧洲有一种被叫作“布哈尔夫糖浆”的药液，便是菜花汁加蜂蜜配制而成，其治疗肺结核与咳嗽疗效甚好，救了不少穷人的命，故菜花有“穷人医生”之美名。
患胃癌时人体内血清硒水平下降，胃液中维生素C的浓度也低于正常人。菜花不仅能够补充硒和维生素C，还提供富饶的胡萝卜素，阻止癌前病变，遏制癌肿生长，对防治胃癌、乳腺癌有效。
此刻得了乳腺癌的病人，或是要预防乳腺癌的人，就应该多吃菜花。由于，乳腺癌与体内雌激素水平有关，菜花含有一种含氮化合物吲哚，能降低体内雌激素的水平。从而阻止活性雌激素对乳房细胞的刺激，起到抗癌、防癌的效果。
便秘每一天十滴醋
便秘是个老大难问题，其实也就是说我们的山西老陈醋比许多药都管用。由于，陈醋中含有富饶的氨基酸和大量具有促进消化功能的酶类，能促进肠道蠕动，而且没有毒副作用。
每一天早上空腹，一勺蜂蜜加十滴陈醋，就着一杯温水喝进去。一个星期左右就能有效果。
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科学养生的长寿秘传口诀有哪些?
1、常梳头：十指每日元梳、干洗头部，每次2分钟，每日3至5次，可达到明目、醒脑、祛风、固发根、增添头皮血运之目的。
2、常擦面：双手每日浴面，要从下向上进行，防眼角、嘴角下垂，减少皱纹，脸部生光。
3、常运目：双眼常运动，在视物疲劳时可闭目进行运动。
4、舌常抵颚：以舌尖常轻抵颚上，促使生津液。
5、津常咽：津液常咽下，有用且助于消化。
6、齿常叩：上下齿每日叩数十下，促使固齿、坚齿的意图，双唇紧闭，用手按摩齿龈、轻轻叩打齿龈，以改善齿龈血运。
7、耳常弹：双手常按捏耳部，轻拍耳部，防耳鸣、头晕，并益补丹田。
8、腹常擦：用手掌每日按正反时针方向摩擦腹部，特别在睡前可按摩100次，使脂肪消散，增强腹肌力量，治疗腹部疾患。
9、肛常收：每日3次，每次30下收缩肛门，可防治痔疮。
10、肢常摇：四肢常摇常动，改善血运、灵活。
11、皮常擦：以手掌或腹部理疗带在身体各处干沐浴，改善血运，肌肤生光。
15、便常排：大小便要用力排尽，防感染、毒素吸收。
16、身常动：将运动成给自己必不可少的习性，给自己日程表上的早晨第1件事，睡前的最后一件事。四季不懈。
17、水常喝：每日定时、定量饮水。
18、睡按时：每日晚上要7小时左右睡眠，中午1～2小时。
19、玩适度：娱乐、运动都要适度。忌。
20。药不乱用：一般尽最大力量少用药，不乱用药。饮食要科学饮食务必要按科学配餐。
21、饮食有节：早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少。
22、汗要擦干：无论在怎么回事下出汗，都要擦干，防排出的废物刺激皮肤。
23、每周一浴：每周一次热水澡，洗完皮肤要冲净。
二十四。每周一按摩：改善周身血运，使肌肉消除疲劳。
25、睡前要运动：使周身活动，消除疲劳、使血液不致太集中脑部而妨害睡眠。
情绪激动紧张时忌食情绪不佳消化道血运不良，食后不易消化。
26、晨起饮水：约饮温开水200毫升，以防脑血管疾病发生。
疲惫时食蜂蜜每次食用1～2匙，可消除疲劳，提供热量。
27、惯用每日腹式呼吸：练腹式呼吸，可改善胃肠功能。
脊背暖背部务必要保持温暖。
28、胸宜护：护胸和暖背是保持体温和保证躯体健康的关键，对脏腑有保健作用。
29、污秽之气呵：在空气新鲜处多进行深呼吸，常做健身操、散步、郊游，可促进血液通畅，增进呼吸道系统机能。
有哪些保健养生的好办法
保健养生first of all当然是须留意平时生活的规律，规律作息。心态端正，不焦虑，保证充足的睡眠，戒烟解酒。日常也是需须留意营养搭配。另外也可以吃些保健品来保养身体。“益生好NMN12000”是朋友推荐给俺的，我给爸妈买来吃，目前吃下来蛮挺好的，而且他们的体质也变好了，精神气色皆有提升，作为日常保养的保健品挺不错的。他是品牌，在的药店屈臣氏都是可以买到的。统一了解
有哪些保健养生的好办法
掌握一点养生的小窍门，并做好日常的养生事宜，如此才能达到良好的养生效果，保健养生皆有哪些好办法，这是很多人在关注的一个事情，在此乃大家详细解答养生期间应该做好的事情，有哪些保健养生的好办法能给我们带来好处？
有哪些保健养生的好办法1
养生16宜，是我国历代相传的养生方法，适合使用于中老年保健养生，为延年益寿的有效方法。
（一）发宜常梳。每晨梳发数十次，可疏风散火，明目清脑，增强脑髓功能，延缓脱发和白发的生长。
（二）面宜多擦。每日晨起和夜眠时，用双手合掌搓热，摩擦面部，再用食指和中指揉两侧太阳穴和脑后枕骨下的凤池、风府穴各数十次。可让人容光焕发并能有效地预防感冒。
（三）目宜常转，早晚或较长久看书后，两眼应向前平视，先按左、上、右、下、左的顺序，运转眼球7～8次，紧接着闭目稍息，再睁眼。可解除眼睛的疲乏。
（四）耳朵常弹。两手掌分别紧压左右耳门，用中指和食指相叩，弹击后脑作咚咚声。弹击7～8次后，再两手离开耳门l次，如此反复3～4欢，可增强听力，防止老年性耳鸣、耳聋。
（五）舌宜抵胯，舌尖抵住上腭。
（六）津宜漱咽，用舌尖抵住上腭，使唾液分泌增强，待津满口后，分多次缓缓咽下，同时用意念使之送到脐下丹田。唾液有用处消化、中和胃酸和杀菌作用，唾液中还有大量的含游离钙的酵素激素，具有抗衰老作用。
（七）齿宜数叩。叩齿就是上下牙齿对叩作声，每日早晚行49次，可使牙龈健壮，防止牙病。
（八）浊宜常呵。寝室安静，侧卧、闭目、耳无所闻、目无所见、心无所思、口吐污秽之气、鼻引清气入腹、足则停止，紧接着从口细细吐尽，再从鼻细细引入，一如前法，这种静思虑和深呼吸相结合的有意识的呼吸活动，对人的身体生理功能的调整具有一定的效果。新鲜空气中的阴离子，对人的身体健康极有利，宜常吸取。
（九）背宜常暖，古代人们认为背部是风寒外邪入侵人体的门户，宜常保暖，可免感冒。
（十）胸宜常护。心肺处于胸中，宜常保护，以免外伤。
（1l）腹宜常摩。腹部常用手按摩，可帮助消化，运化食物，防止腹胀和腹泻。
（12）谷道直常撮。谷道就是肛门，常练提肛功，对防止痔疮有效。有意识地收缩和放松肛门括约肌，早晚各行30～40次。
（13）肢节宜常摇。就是四肢、腰肘等部位宜常活动。游泳、爬山、慢跑、做体操和打拳、跳舞等皆为较好的运动方式，坚持锻炼，可增强体质，特别对从事脑力劳动者更为有益。
（14）足心宜常擦。每晚睡前，用热水洗足，洗后用手掌摩擦足底涌泉穴30～40次，能够起到好作用的睡眠，还可降血压、治头晕、头胀和失眠，对老年冬季保健更有意义。
（15）皮肤宜常干淋浴。除定期洗澡外，皮肤宜常干淋浴，包括日光浴、空气浴等。浴后用干布或手掌摩擦浑身，可增强神经和心血管功能，促进新陈代谢，预防感冒。方法可因人、因时、因地制宜，循序渐进。
（16）大小便宜闭口勿言。大小便时随便谈话分散注意和提防力，尤其是对中老年人来讲，可引起大便干涩或小便失禁。小便时咬紧牙齿，这对健齿有作用，练武功和气功的人很注重和重视此法，称作内养功之一。
有哪些保健养生的好办法2
1。每一天喝八杯水，保持不缺水的。状态很好，不过不但仅只有水才可以，其他别的含水的粮食如西瓜、生菜和汤也一样可以。
2。每一天都吃的很健康，有时候吃些高热量、低营养的食品也无大碍的，不过千万不要吃太数次，一次不要吃太多。
3。每晚保持八小时的睡眠，许多人都保持每晚八小时的睡眠，不过任何人都是不一样的，有数据显示七小时的睡眠也更加长寿。只要保持第2天精力充沛就能够了。
4。每一天吃五份果蔬，没有研究表明这个分量是最完美的，研究只是显示多吃果蔬能够起到好作用的健康，但并不要拘泥于份数。
5。保健养生皆有哪些好办法?不要吃掉在地上的粮食，在地上的粮食可能会有许多细菌，不过其实也就是说其实没有那么危险。不过假如掉在地上的粮食时间久了就不要吃了，由于可能会有小虫子爬进去。掉地上一夜的更不要吃。
6。为自己的饮用水消毒，假如水源是不干净的，如井水才需要消毒。
7。不锻炼到精疲力竭，就没有收获，也许你根本不需要锻炼到精疲力竭，例如，每小时4英里的散步可以燃烧400卡路里的热量，10分钟每英里的跑步坚持30分钟也会燃烧同样的热量。有规律的适度锻炼就能够了。
8。旅行的时刻也要保持平时的美容习惯，旅行的时刻也许不用那么麻烦，使用洗发水、洗面奶和沐浴乳简装就能够了。或使用润肤乳和眼霜的试用品。
9。离感冒的人远点，除非你有肺部疾病或哮喘，和感冒的人在一起没啥大碍的。但记住和感冒的人接触后用肥皂和温水洗手，由于感冒细菌需要经过接触传染。
10。从不丢弃锻炼，保持体能满满是有好处的，不过有时候多多休息也会使机体更加健康。假如病了或受伤了就使自己充分歇息一下。
健康长寿的养生秘传口诀 坚持做到就有可能
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怎么做才能健康长寿
1。多水少酒
常饮凉开水能促进新陈代谢，增添血液中血红蛋白含量，改善免疫功能。习惯饮凉开水的人，体内脱氧酶活性提高，肌肉组织中的乳酸积累减少，不容易感到疲劳。
大量喝酒可损害胃肠黏膜，引起胃溃疡、胃出血，可严重伤肝，诱发心脏病和中风，酒后怀胎可能造成胎儿畸形或智力低下。
2。多菜少肉
食肉过多，会致使血脂、血黏度升高，体重超标等。而蔬菜不但味美可口，还能软化血管，增强毛细血管弹性，清热解毒，抗衰老。
3。多嚼少食
咀嚼不仅帮助消化，还可让人的生病率大大降低，有助健康。少食指适当增添饮食次数，减少每次食量，这样可减少肠胃负担，亦有利于长寿。
4。多笑少怒
怒则伤身，极易造成大脑神经紊乱，思绪混乱，情绪不佳，打乱人体平衡；怒还能引发毒素在体内积累，让人减寿。笑一笑，十年少，笑给人带来的快乐和好处许多。
5。多浴少衣
适当减少衣服，让机体逐渐适应环境，可增强皮下毛细血管的收缩和扩张功能，提高防病抗病的能力。沐浴可使肌肤受到适当的按摩，血液循环，消除疲劳，提神醒脑。
6。多练少药
一个人健健康康，first of all要靠自我保健，不能只靠医生开药方。不但要锻炼身体，更加的重要的是养成乐观开朗的健康性格。
健康长寿，有啥保养秘传口诀?
1、作息规律
睡眠的重要程度在于能让体内器官得到充分的休息并正常的推进更新修复，这是人们能够恢复精神的重要前提，长寿老人们就是知道规律作息的重要程度，因此他们该睡觉时绝不熬夜，总是富有精神且健康长寿。
2、合理饮食
消化系统虽具有非常强的消化食物能力，但它依然是脆弱的器官之一，平时进食过多三高食物或不规律进食都会损伤胃肠健康并引发心脑血管疾病，长寿老人们就很注重健康饮食且不会挑食，清楚什么该吃什么不该吃，明 白节制而不会暴饮暴食，通过合理的饮食习惯使自己的身体更健康。
3、坚持运动
久坐不动的危害在于损伤阳气并阻碍气血运行，久而久之就会损伤器官和扰乱机体正常运作，最终引出种种疾病，长寿老人需要经过坚持运动的方式使自己保持活力，通过运动可以促进血循并增强抗病能力，帮助预防痴呆和心脑血管疾病，有效的延缓衰老的速度。
4、排便正常
器官会随着年纪的增长而逐渐退化，尤其上了年纪后胃肠消化吸收能力大不如前，假如不及时调理将会有便秘、消化不良等问题，长寿老人就会及时纠正如此问题，通过饮食和运动等方式来促进排便，避开毒素的堆积，使自己身体更轻松而能够起到好作用的长寿。
5、心情快乐
愤怒是七情六欲中最为强烈的一种情绪，长期愤怒会作用与影响气血运行并致使气滞气逆，引发严重的心脑血管疾病，长寿老人能处事不惊且时刻保持平和心态，即便有不顺并且懂得适时的调节，他们甚至可以主动忘记不高兴的事情，常保持开朗情绪使自己更显年轻。
6、体重适中
人到中年容易发福，而发福代表体内脂肪较多，假如不及时减肥将会有血管堵塞、动脉硬化或心脑血管疾病的危险，相反长寿老人体重正常且会将体重控制在合理范围内，体重正常可以减少生病的几率，而且轻盈的身体叫他们活动更自如。
7、感兴趣爱好
老年人不会正确消除孤独感将会有心情不佳或变得暴躁的情形，甚至引发抑郁症并缩短寿命。长寿老人明 白在生活之中找乐子，他们会做自己热爱且有兴趣的事情，明 白去结交朋友，喜欢跟别人共享生活，生理和心理的平衡对长寿有积极的意义。
1。吃的好
食物是我们生命里不可缺少的，假如想要a good身体，吃的好就是很重要的。这里所说的吃的好，其实也就是说并不是说吃一些补品，营养粉之类的，而是一个健康的饮食习惯，需要在一日三餐当中有a good比例搭配，早中晚的比例可以是3：4：
三、
而且食物吃的不可单一，蛋白质，维生素，碳水务必要有，而且每一餐吃的量也是有规定的，不可以想吃多少就吃多少，一定是七八分饱，这么做对身体才是最好的。
想要长寿？这6大养生秘传口诀要牢记，看起来简单却非常难做到！！！
2。充足睡眠
睡眠对一个人至关重要，此刻一些年轻人身体质量愈来愈差，跟缺乏优质充足的睡眠有直接的关系，而人体只有足够的睡眠时间才可以调节身体的技能，也才可以保障内分泌系统稳定
3。补充足够的水分
每一天喝2000ML的水，才能保障正常的新陈代谢速度以及血液流通，而且这样也会大大降低患肾病的概率。
想要长寿？这6大养生秘传口诀要牢记，看起来简单却非常难做到！！！
4。合理的运动
每一天做一些适量的运动，可以活动筋骨，还不错增强免疫力，经研究表明经常运动的人的各种急慢病的发病率都很底，寿命也较长。
5。良好的心态
好的心态在遇见事情的时刻会想的开，不斤斤计较，心胸坦荡。如此的心态对于我们的肝脏是比较有益的，少生气可以多活几十年此句话也是有道理的。
6。无不良习惯
吸烟，饮酒，这都算作是不良习惯，务必要改正，由于烟酒的刺激可引发多种疾病。
想要健康长寿，first of all务必要有a good心态，老话说知足常乐。
其次，想要健康长寿在饮食上须留意多吃蔬菜水果少吃动物内脏，少吃猪肉多吃牛羊肉
最后，想要健康长寿还得保持良好的活法习惯，不吸烟饮酒。最好坚持适当的运动锻炼，不过不要剧烈。打比方说散步，慢跑等。
