测试俺的身体出现问题在哪(测试眼睛体重)
。。。初九和九二，阳变阴，变卦为“天地否”，请问是哪里出问题了(内讲。。。
天泽履（凤鸣岐山)上吉
象曰:凤凰落在西岐山，鸣叫几声出圣贤。天降文王开基业，富贵荣华八百年。
诗曰：凤鸣岐山闻四方，占者逢之大吉昌。走失行人有音信，生意合伙入财乡。
断曰：出行有益，求财必准。病疾皆除，诸事平安稳定。
凤凰乃祥瑞之鸟，不怎么常见，忽鸣于西歧山上，果出了文王圣 德之君，国泰民安，实乃祥瑞吉兆。
天地否（虎落陷坑） 下平卦
象曰：猎人掘下一陷坑，欲将猛虎陷坑中。若不提防陷下去，你将无处使威风。
诗曰：虎落陷坑不堪言，进前不易退后难。谋望不成求财化，疾病口舌有牵挂。
断曰：走失难寻，交易不定。爱情婚姻合伙，不可轻 动。
昔日林冲带刀闯入高求白 虎堂，中陆吴侯之计被拿发配曾占此卦，应虎落陷坑之意见。
熬过这段时间
否极泰来！！！！！！！！！周易也作易经。周文王在监狱时作，有六十四卦。
怎样诊断和检测健健康康状况
在平时生活中，人们常常感觉到自己或家人身体不舒服，有许多的小问题，但又没啥大问题，到医院也检查不出什么问题；或心情很差，心烦意乱等等问题。其实也就是说，如此问题，我们自己是完全可以判断是哪些原因引起的。
中医讲：“舌为心之苗”。在中医的全息诊法中，舌诊站有尤为重要的地位。人体的五脏六腑皆可以经过经络的传导在舌上的相应位置有所呈现。
接下来由我们就来简单容易的介绍怎样通过舌来诊断您的身体到底是哪些地方显现了问题。
舌尖为心肺两个脏腑的反映区，当人们上火或咽喉疼痛，痒，发炎时，舌尖常常会发红，人也会出现口干，咽干的现象，心跳加速，假如病况比较严重甚至会扁桃体发炎，舌尖溃疡。这一时刻，就要降心火和肺火，这几个症状就能够解决。
有一部分人心跳比较慢，总爱流清鼻涕，人看似亦不是很有精力，这种人一般舌尖发白，要吃一些补养的粮食，以补心气和肺气。
舌的两边的肝胆的区域，假如发红，甚至发紫，溃疡，说明此人肝火比较旺盛，进来脾气很大，一般眼睛涨红，有下眼袋，眼球外凸，有的人甚至眼睛痛，饭后两肋会有涨痛的体验感觉，特别是右肋，这说明肝胃不合；假如舌的两边是鲜红，可是，此人性情比较焦躁，爱生闷气，委屈爱哭，有的人会有眩晕的现象，眼睛干涩，此种人肝血不足，月经量少，有的甚至闭经；还有人是舌两边发白，这样的人更是没有力气，浑身补舒服，自己也说不出是哪里不舒服，两眼睁不开，睡眠质量不好，整天睡着时像是醒着，醒着时还像睡着，无精打采。这几种人，皆有可能头痛，通常是头两侧，由于这是肝经循行的部位，有的人那么是偏头痛；有的人是闷痛，有的人则一蹦一一蹦的痛。
舌中间为脾胃，当舌中间发黄时，或舌苔厚而干燥时，同时嘴唇干裂，说明有胃火，假如舌中间红，没有舌苔，同时嘴唇干但不裂，说明胃阴，脾阴不足，有这两种情形的人皆会有口干舌燥的现象，这种人常常亦会有便秘的现象。舌中间发白有一条深深的裂纹，或者舌体胖大舌边有齿痕，这种情形是脾阳不足，并 且，这种人也许会有大便不成型或一天多次大便及便后仍有便意的现象，有的人并且容易流口水（包括睡觉时）。
舌根为肾，当人手脚怕冷，尤其脚怕冷时，人的舌根就会发白，这就论明此人肾的阳气不足，这种人常常容易疲劳，后背板结，希望有人给按摩按摩后背，容易尿频，腰痛，女性比较易出现痛经的现象，手脚爱出汗，夜晚盗汗的人，舌根发红，一般这种人尿黄，腰酸；肾不好的人比较易出现缺钙的现象，由于肾参加了骨质的代谢，肾也会引起一系列生殖泌尿系统的异常。
因 此，当你感觉身体不适时，可以先自己看看舌，初步诊断一下本人的身体情况，以便自己随时掌握本人的情况，不必等到身体出现大问题时才知道去医院化验检查，到那时一切就都业已晚了。
愿每一个能够浏览俺的帖子的friend皆能够随时把握本人的健康，也欢迎您来俺的健康博客来看看，这里有更加的多的健康知识，希望能给您带来一些益处。心脏功能测试:脉搏很能说明一自个的健康的状态情况、身体素质和心脏承受能力。早晨醒来先别起床，数一数脉搏。对男人来讲，1分钟未到50次：很好；50～65次：好；65～75次：一般；超过75次：差。女人的脉搏平均比男人快5次。
肺功能测试:
吸气后，屏住呼吸40～90秒达到标准，喘一口气，再重新屏住呼吸，能达到40～60秒：很好。
关注身体的信号灯测试健康的状态情况 :
小便。
喝完啤酒就想入厕的人，是肾脏健康的证明。喝完啤酒，二十岁的人在15分钟后，三十岁的人在20分钟后，四十岁的人在30分钟以内入厕，就是健康身体。也就是说，肾脏功能越强，入厕时间也越早。尿尿时，尿力不足其实就是肾脏衰弱的证明。
手掌。
一旦遇见下面这几个手部的异常情况应去医院查明原因。①感觉异常。清晨醒来，两手发胀、屈伸不利，起床后逐渐好转或消失。这个现象提醒你，可能你的 心、肾、肝有病或患有营养不良性浮肿。②麻木。假如经常麻木，又步入中老年行列，或平日患有高血压病，或许是“中风”的先兆。③手颤。假如嗜酒成性应考虑 是否已有慢性酒精中毒;不喝酒的人应考虑甲状腺机能亢进。 嘴唇。
是内脏的信号灯。嘴唇苍白的男人必是贫血，呈紫色者是肺病，黑色的人肝脏生病，发热的人是红色。例如，嘴唇微红而粗糙，且身体酸麻，就要多喝一些蜂蜜，并吃萝卜泥，不久之后热会退去。如因贫血而嘴唇发白，应吃一些时日的猪肝。 弯曲躯体，测试血管弹性
健康的血管富有弹性，它真的可以全天候地依照机体需要来扩张或收缩。不过，因为年龄增长、体重增添、久坐不动等，血管壁上比较容易生成斑块，血管弹性会变差，这会增添人们患中风或心脏病的风险。
如何了解自己和家人的血管弹性状况呢？有个简单容易的健康测试法，就是坐在地板上，双腿向前伸直，脚尖指向屋顶，紧接着上身向前弯曲、双臂前伸，试着用手触摸脚趾，假如不能触摸到脚趾，就提示血管弹性变差的风险增添了。
测量腰围 预测推算患糖尿病风险
过于臃肿的腰部是内脏脂肪过多的一个信号，即便你不超重，患糖尿病、高脂血症等代谢综合征的风险也会高不少，甚至会增添过早死亡的风险。
如何检测自己和家人的腰围是否过大呢？做法是：站在镜子前，褪下衣服，用卷尺圈住腰部，紧接着把卷尺向下移动，直到移动到臀骨上方，这是美国国立卫生研究院推荐的具体位置。此时，不要屏住呼吸，更不要把卷尺拉得过紧，这才能测出准确的腰围。
对于男性来说，腰围94厘米患糖尿病和心脏病的风险开始增添，腰围102厘米以上就被看作是高风险人群；对于女性来说，腰围81厘米是危险门槛，腰围89厘米就是高风险了。
专业人士指出，缩减腹部脂肪，一要坚持锻炼，二要少吃高脂肪、高热量食物，多吃谷物、鱼等。因为内脏脂肪代谢比臀部等地方的脂肪代谢活跃，一旦开始瘦身，腰围很快就会缩小。 希望对你有用 。自我感觉呗，哪个部位出现问题，自己必定 会难受的，若没有感觉，你就很健康，要不就业已不行了，连感觉都没有的人，你说呢。
有啥方法可以知道自己会不会患精神病，例如什么检测表之类的。方法越。。。
专业测试-精神症状自评量表SCL-90
发表日期：2005-06-10 作者：症状自评量表SCL-90 出处：精神症状自评量表SCL-90 本页面已被访问：41110次
专业心理测试-精神症状自评量表剖析系统SCL-90
量表简单介绍：
《症状自评量表-SCL90》是全地球最出名的心理健康测试量表之一，是当前使用最为宽广的精神障碍和心理疾病门诊检查量表，将协助您从十个方面来了解本人的心理健康程度。 本测验适用对象为十六岁以上的用户。
1。测验目的：
本测验的意图是从感觉、情感感情、思维、 意识、行为直到生活习性、人际交往、饮食睡眠等多种角度，评定一个人是不是有某种心理症状及其严重程度怎样。它对有心理症状（即有可能处于心理障碍或心理障碍边缘）的人有良好的区分能力。适合使用于测查某人群中那些人也许有心理障碍、某人也许有何种心理障碍及其严重程度怎样。不太适宜于躁狂症和精神分裂症。
2。测验功能：
SCL90 对有心理症状（即有可能处于心理障碍或心理障碍边缘）的人有良好的区分能力。适合使用于测查某人群中那些人也许有心理障碍、某人也许有何种心理障碍及其严重程度怎样。 可用于临床上检查是否存在身心疾病，各大医院大多数要使用本测验诊断患者的心理和精神问题。本测验不但可以自我测查，也可以对他人（如其行为异常，有患精神或心理疾病的可能）进行核查，如果发现得分较高，则表明急需治疗。
3。理论背景：
SCL90最原始的版本是由Derogaitis，L。R。在他编制的Hopkin''s症状清单（HSCL 1973）的基础上，于1975年编制而成的。曾有58项题目的版本和35项题目的简本，此刻普遍得到应用的是由90个自我评定项目组成的版本，因此也将此测验简称SCL-90。格瑞思在咱们国家广泛应用的版本的基础之上，分别制定了最新的区别年龄群的常模，并将最原始的版本《症状自评量表-SCL90》晦涩难懂的解释修改为很容易懂的、适合中国人的解释系统。
4。测验构成：
本心理测验共90个自我评定项目。心理测验的九个因子分别是：躯体化、强迫症状、人际交往敏感、抑郁、焦虑、敌对、恐怖、偏执及精神病性。
注意和提防：以下列出了有一部分人也许会有的问题，请仔细阅读每一条，单独的、不受每个人作用与影响地自我评定，每次评定一般在20分钟内完成。一般依据近日一星期以内下述情况作用与影响你的实际感觉，在测试题的五个选项中选择适合你的选项。
没有 很轻 中等 偏重 严重
1。头痛
2。严重神经过敏，心神不定。
3。脑袋中有不必要的念头或字句盘旋。
4。头晕或昏倒
5。对异性的兴趣减退
6。对旁人责备求全
7。感到别人能控制你的思想
8。责怪别人制造困难
9。忘记性大
10。担心本人的衣饰整齐及仪态的端庄
11。容易烦恼和激动
12。胸痛
13。害怕空旷的场所或街道
没有 很轻 中等 偏重 严重
14。感到自己精力下降，活动减慢
15。想结束本人的生命
16。听到旁人听未到声音
17。发抖
18。感到大都人都不值得信任
19。胃口不好
20、容易哭泣
21。同异性相处时感到害羞不自在
22。感到受骗，中了陷阱或有人想抓你
23。无缘无故的体验感觉到害怕
二十四、自己不能控制的大发脾气
25。怕独立出门
26。经常责怪自己
27。腰痛
没有 很轻 中等 偏重 严重
28。感到难以完成任务
29。感到孤独
30、感到苦闷
31。过分担忧
32。对事物不有兴趣
33。感到害怕
34。你的情感较易受到伤害
35。旁人能知道你的私下想法
36。感到别人不明白你不同情你
37。感到人们对你不友好，不喜欢你
38。做某一件事情 必须做得很慢以保证做正确
39。心跳得厉害
40、恶心或胃不舒服
41。感到比不上别人
42。肌肉酸痛
没有 很轻 中等 偏重 严重
43。感到有人在监视你谈论你
44。难以入睡
45。做事必须反复检查
46。难以定好计划
47。怕乘电车、公共汽车、地铁或火车
48。呼吸困难
49。一阵阵发冷或发热
50、由于感到害怕而避免某些东西、场合或活动
51。脑子变空了
52。身体发麻或刺痛
53。后来有梗塞感
54。感到前途没有希望
55。不能集中注意和提防力
56。感到身体的某一部分软弱无力
没有 很轻 中等 偏重 严重
57。感到紧张或容易紧张
58。感到手或脚发重
59。感到死亡的事
60、吃得太多
61。当别人看着你或谈论你时感到不自在
62。有一些属于你本人的观点
63。有想打人或伤害他人的冲动
64。醒得太早
65。必须反复洗手、点数目或触摸某些东西
66。睡得不稳不深
67。有想摔坏或破坏东西的冲动
68。有一些别人没有的念头或念头
69。感到对别人神经过敏
70、在商场或电影院等人多的地方感到不自在
71。感到任何事情都很不容易
没有 很轻 中等 偏重 严重
72。一阵阵畏惧或惊恐
73。感到在公共场合吃食物很不舒服
74。时常与人争论
75。独立一个人时神经很紧张
76。别人对你的成绩没有做出恰当的评论
77。即便跟别人在一起也感到孤独
78。感到坐立不安心神不定
79。感到自己没有啥价值
80、感到熟悉的东西变陌生或不象真的
81。大叫或摔东西
82。害怕会在公共场合昏倒
83。感到别人想占你便宜
84。为一些有关“性”的念头而苦恼
85。你认为应该由于本人的过错而受惩罚
没有 很轻 中等 偏重 严重
86。感到要赶快把事情做完
87。感到本人的身体有严重问题
88。从未感到和别的人亲近
89。感到本人有罪
90、感到本人的脑子有毛病
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评定时间：可以评定一个特别规定的时间，一般是评定一周时间。
剖析统计指标：
(一)总分
1、总分是90个项目所得分之和。
2、总症状指数，也称总均分，是将总分除以90(＝总分÷90)。
3、阳性项目数是指评为1－4分的项目数，阳性症状痛苦水平是指总分除以阳性项目数(＝总分÷阳性项目数)。
4、阳性症状均分是指总分减去阴性项目(评为0的项目)总分，再除以阳性项目数。
(二)因子分
SCL－90包括9个因子，每一个因子体现出病人的某方面症状痛苦情况，通过因子分可了解症状分布特点。
因子分＝组成某一因子的各项目总分／组成某一因子的项目数
9个因子含义及所蕴含项目为：
1、躯体化：包括1，4，12，27，40，42，48，49，52，53，56，58共12项。该因子主要反映身体不适感，包括心血管、胃肠道、呼吸和别的系统的主诉不适，和头痛、背痛、肌肉酸痛，以及焦虑的其他躯体表现。
2、强迫症状：包括了3，9，10，28，38，45，46，51，55，65共10项。主要指那些明知没很有必要，但又无法摆脱的无意义的思想、冲动和行为，还有那么一些比较普通的认知障碍的行为征象也在这一因子中反映。
3、人际交往敏感：包括6，21，34，36，37，41，61，69，73共9项。主要指某些个人不自在与自卑感，尤其是和其它人相比较时更加突出。在人际关系中的自卑感，心神不安，明显不自在，以及人际交流中的个人意识，消极的期待亦是这一方面症状的典型原因。
4、抑郁：包括5，14，15，20，22，26，29，30，31，32，54，71，79共13项。苦闷的感情与心境为表现性症状，还以生活兴趣的减退，动力缺乏，活力丧失等为特征。还反映失望，悲观以及与抑郁相联系的认知和躯体方面的感受，另外，还包括有关死亡的思想和观念。
5、焦虑：包括2，17，23，33，39，57，72，78，80，86共10项。一般指那些烦躁，坐立不安，神经过敏，紧张以及从此产生的躯体征象，如震颤等。测定游离不定的焦虑及惊恐发作是本因子的主要内容，还包括一项解体感受的项目。
6、敌对：包括11，二十四，63，67，74，81共6项。主要从三方面来反映敌对的表现：思想、感情及行为。其项目包括厌烦的体验感觉，摔物，争论直到不可控制的脾气暴发等各方面。
7、恐怖：包括日，25，47，50，70，75，82共7项。畏惧的对象包括出门旅行，空旷场地，人群或公共场所和交通工具。此外，还有反映社交恐怖的一些项目。
8、偏执：包括8，18，43，68，76，83共6项。本因子是围练偏执性思维的基本特征而制订：主要指投射性思维，敌对，猜疑，关系观念，妄想，被动体验和夸大等。
9、精神病性：包括7，16，35，62，77，84，85，87，88，90共10项。反映各种各样的急性症状和行为，限定不严的精神病性过程的指征。此外，也可以反映精神病性行为的继发预兆和分裂性生活方式的指征。
此外还有19，44，59，60，64，66，89共7个项目未归入任何因子，反映睡眠及饮食情况，剖析时将这7项作为附加项目或其他，作为第一0个因子来处理，以便使各因子分之和等于总分。
各因子的因子分的计算方法是：各因子所有项目的分数之和除以因子项目数。例如强迫症状因子各项目的分数之和假设为30，共有10个项目，因此因子分为三、在1-5评分制中，粗略简单容易的判断方法是看因子分是否超过3分，若超过3分，即表明该因子的症状已达到中等以上严重程度。以下是正常成人SCL－90的因子分常模，假如因子分超过常模即为异常。 项目 X+SD 项目 X+SD
躯体化 1、37+0。48 敌对性 1、46+0。55
强迫 1、62+0。58 恐怖 1、23+0。41
人际交往 1、65+0。61 偏执 1、43+0。57
抑郁 1、5+0。59 精神病性 1、29+0。42
焦虑 1、39+0。43
类似的心理测试许多，但测试的结果仅做参考，心理测试不是心理健康的唯一标准，心理测试细节与关键应由专业人士再剖析;由于心理测试是以心理健康社会常模为基准测试，心理测试的常模标准是动态的，打比方说国外的测试常模和过去的测试常模不一定符合当代社会的普遍现象;另一边，局中人在心理测试的时刻是一种心态，测试以后可能又是一种心态;还有心理测试题是否恰当/是不是有暗示性/局中人对心理测试的态度/测试答案怎么剖析都是作用与影响心理测试的因素，随便提一句，心理测试在专业范畴叫心理测量，互联网上的心理测试多是娱乐游戏性质
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汉密顿抑郁量表HAMD-网上首发 贝克抑郁问卷BDI-网上首发 气质类型问卷-首发1 2 3 4
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学生体质健康的标准。
必测项目 选测试项目
备注
身高
体重
肺活量
台阶试验
50米跑
立定跳远
选测一项
坐位体前屈
握力
仰卧起坐（女）
选测一项
在进行评价时，对五项指标进行评价：身高标准体重、肺活量体重指数、台阶指数、50米跑或立定跳远（选评一项）、握力体重指数或仰卧起坐（女生）或坐位体前屈（选评一项）。
表1－2《学生体质健康标准》大学生评价项目
必测项目
选测试项目
备注
身高标准体重
肺活量体重指数
台阶试验
50米跑
立定跳远
选评一项
坐位体前屈
握力体重指数
仰卧起坐（女）
选评一项
在评价后，以100分进行记分，各项评价分数的权重系数是：身高标准体重15分；台阶指数20分；肺活量体重指数15分；50米跑或立定跳远30分；握力体重指数或仰卧起坐（女生）或坐位体前屈20分。
表1－3《学生体质健康标准》大学生评价项目权重
评价指标
权重系数
身高标准体重
0。15
台阶试验
0。20
肺活量体重指数
0。15
50米跑、立定跳远（选评一项）
0。30
坐位体前屈、仰卧起坐（女）握力体重指数（选评一项）
0。20
我校依据上海市教委和学校实际情况选择了身高标准体重、肺活量体重指数、台阶试验立定远、仰卧起坐（女）、握力（男）五个项目作为我校体质健康测试与评价内容。
评价等级
《学生体质健康标准》以等级进行评价，将各项的得分相加，用总分进行登记评价，共分为四个等级。
表1—4《学生体质健康标准》等级评价与总分对应表
等级 得分
出色
总分86分以上
良好
总分76分—85分
及格
总分60—75分
不及格
总分59分以下
4。测试与评价的理念与内容
1。测试和评价关系到身体形态和身体成分、心血管系统功能、肌肉的力量和耐力以及身体的柔韧性这四个方面。
2。测试和评价所涉及的四个方面都与你终生健康的每个特定状况有密切联系，而每一项测试内容又都反映了你健健康康素质的一个或多个要素。
3。测试和评价标准依据你的年龄、性别不同而有所差别。
4。测试和评价的结果是本人的事，不要同其他同学比，应着眼于本人的进步和提高。
5。测试和评价的结果最终解释不只是你得了多少分，更是对你健健康康素质现状的剖析。
6。测试和评价的结果是可信的，它可作为你设定锻炼目标的根据和自我评价的基点。
健健康康素质是与健健康康关系亲密的一些要素，包括身体成分、心肺循环系统的功能、肌肉的力量、耐力和柔韧性。
身体运动素质是人体在运动中展现出来的速度、力量、耐力、敏锐、柔韧、平衡、协调等素质。
5。测试要求及相关表格下载
1。依据学校有关规定，对《标准》测试成绩不及格者，在本学年度准予补考一次，补考仍不及格，则学年评定成绩不及格。学生毕业时《标准》成绩达到60分为及格，准予毕业；《标准》成绩不及格者，高等学校按肄业处理。
2。请各学院领路人务必注重和重视配合达标测试工作，认真组织落实各项任务，积极作好宣传工作，来确保达标测试工作的顺利进行。
3。凡因病、伤或残疾不能参与测试的学生，由校医院医生证明，经体育系核实批准，可申请免予执行《学生体质健康标准》。申请免测学生须填写《免予执行学生体质健康标准（试行方案）登记卡》（体育系体质测试中心领取，各学院可自行复印）（见附表1），并交到体育系备案。 4。请各学院参与测试的学生依照要求提前到达指定地点，做好准备活动，由测试教师统一安排测试顺序和分组。
5。请参与测试的学生穿着运动服和运动鞋（不得穿皮鞋或高跟鞋），遵守测试要求，注意和提防测试安全。
6。参与测试的学生必须携带校园卡和学生证（或身份证）（其他任何证件均无效），测试时交测试教师查验，要不然不予测试。
7。在规定时间内未能完成测试的学生，体质测试成绩将按规定以零分处理。
6。测试地点、联系方式、成绩查询和健康指导
测试地点：华东理工大学大学生体质健康测试中心（校游泳池）
联系方式：021-64253891? 孙老师? 周老师
成绩查询：从测试的第2天起，测试中心接受现场成绩查询和健康指导
七、各项测试指标的测试意义、目的、方法与注意和提防问题与事项
●身高标准体重
1。意义、身高标准体重是指身高与体重两者的比例应在正常的范畴。它通过身高与体重一定的比例关系，反映人体的围度、宽度和厚度以及密度。身高标准体重是评价人体形态发育水平和营养状况及身体匀称度的重要指标。它真的可以间接地反映人体的身体成分，其测量方法简便易行。假如你所测得的身高标准体重数值小于或大于同年龄段的身高标准体重的范畴，就论明你身体的匀称度欠佳，须要经过调整饮食结构或积极参与体育运动来增添肌肉组织或减少体内多余的脂肪。
身体成分是指人体总体重中脂肪成分和非脂肪成分的比例，它真的可以十分准确地评价人体的胖瘦状况。通常来讲用体脂百分比，即总体重中体脂的比例来预示。
2。测试目的
测试学生身高，与体重测试相配合，评定学生的身体匀称度，评价学生生长发育及营养状况的水平。
3。测试方法
受试者赤足，立正姿势站在身高计的底板上（上肢自然下垂，足跟并拢，足尖分开约60度角）。足跟、骶骨部及两肩胛区与立柱相接触，躯干自然挺直，头部正直，耳屏上缘与眼眶下缘呈水平位，成绩以厘米为单位，精确到小数点后一位。测试误差不得超过0。5厘米。
4。注意和提防问题与事项
（一）身高计应选择平坦靠墙的地方放置，立柱的刻度尺应面向光源。
（二）严格掌握“三点靠立柱”、“两点呈水平”的测量姿势要求。
（三）水平压板与头部接触时，头顶的发结要放开，饰物要取下。
（四）测量身高前，受试者不应进行体育活动和体力劳动。
（五）定期校对仪器。
●台阶试验指数
1。意义
台阶试验指数是反映人体心血管系统机能状况的重要指数。台阶试验指数值越大，则反映你心血管系统的机能水平越高，反之亦然。
经常参与有氧代谢运动，可来提升心血管系统的机能水平，其表现为在完成台阶试验定量负荷工作时脉搏搏动次数下降，在试验结束后脉搏的搏动次数恢复到安静状态所用的时间缩短，台阶试验指数增高。
有氧代谢代谢运动是指运动时人体需氧量和摄氧量达到动态平衡的运动。做有氧运动时，体内不产生乳酸堆积，心率和呼吸保持在稳定的状态，因而持续运动时间长，安全性高，脂肪消耗多，能够起到好作用的改善心血管系统的功能。
2。测试目的
测试学生的心血管机能。
3。测试方法
男生用高40厘米的台阶（或凳子）；女生用高35厘米的台阶（或凳子）。测验前让受试者做轻度的准备活动，着重是活动下肢关节。上、下台阶的频率是30次/台，因而节拍器的节律为120次/分（每上、下一次是四动）。受试者按节拍器的节律完成试验。
被测试者从预备姿势开始，（一）被测试者一只脚踏在台阶上； （二）踏台腿伸直成台上站立；（三）先踏台的脚先下地；（四）还原成预备姿势。用2秒上、下一次的速度（按节拍器的节律来做）连续做3分钟。做完后，立刻坐在椅子上测量运动结束后的1分钟至一分半钟、2分钟至2分半钟、3分至3分半钟的3次脉搏数。并用下列公式求得评分指数，计算结果蕴含有小数的，对小数点后的1位进行四舍五入取整进行评分。
4。注意和提防问题与事项
（一）心脏有病的人不会测试
（二）按2秒上、下一闪的节奏进行。当受试者跟不上节奏时应及时提醒，假如三次跳不上节奏应停止测试，以免发生伤害事故。
（三）上、下台阶时，膝、髋关节都应伸直。
（四）被测试者不能自己测量脉搏。
●肺活量体重指数
1。意义
肺活量是评价人体呼吸道系统机能状况的一个重要指标。科学工作者指出：肺活量低的人难以与肺活量高的人一样同享高寿。肺活量的大小与体重、身高、胸围等因素有着亲密的关系。于是，为了将学生身体发育的区别步因素在肺脏机能的评价中得以展现，在《学生体质健康标准》测试中选用了肺活量体重指数。
肺活量体重指数＝肺活量（ML）／体重
2。测试方法
使用干燥的一次性嘴。被测试者进行一两次较平日深一些的呼吸动作后，更深的吸一口气，向口嘴处慢慢呼出至不能再呼出为止。每位受试者测三次，每次间隔15秒，记录三次数值，选取最大值作为测试最终，以毫升为单位，不保留小数。
3。注意和提防问题与事项
（一）电子肺活量计应保持通畅干燥，吹气筒的气管必须在上方，以免口水或杂物堵住气道。
（二）导气管存放时不能打折。
（三）定期校对仪器。
●50米跑
1。意义
50米跑成绩可综合反映神经过程的灵活性、身体的协调性、关节和肌肉的柔韧性以及肌肉的力量和耐力。它既能部分地反映身体运动的综合素质，也是人从事体育活动、学习运动技能所必须具备的身体基本素质。
2。测试目的
测试学生速度、敏锐素质及神经系统灵活性的发展水平。
3。场地器材
50米直线跑道若干条，地面平坦，地质不限，跑道线要清晰。发令旗一面，
口哨一个，秒表若干块（一道一表）。秒表使用前应用标准秒表校正，每一分钟误差不得超过0。2秒。标准秒表的选定，的北边京时间为准，每小时误差不超过0。3秒。
4。测试方法
受试者至少两人一组测试，站立起跑，受试者听到“跑”的口令后开始起跑。发令员在发出口令同时要摆动发令旗。计时员视旗动开表计时。受试者躯干不到达终点线的垂直面停表。记录以秒为单位，精确到小数后一位。小数点后第2位数按非零进1原则进位，如10、11秒读成10、2秒，并记录之。
5．注意和提防问题与事项
（一）受试者测试最好穿运动鞋或平底布鞋，赤足亦可。但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋。
（二）发现有抢跑者，要当即召回重跑。
（三）如遇风时一律顺风跑。
●立定跳远
1。意义
立定跳远着重是测量向前跳跃时下肢肌肉的爆发力。力量（最大力量）在体育运动和平时生活中都是很重要的身体素质。腿部的爆发力是以腿部的力量为基础，没有力量就谈不上爆发力，也谈不上肌肉的耐力。
2。测试目的
测试学生下肢肌肉爆发力及身体协调能力的发展水平。
3．测试方法
受试者两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线（最好用线绳做起跳线）。两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。丈量起跳线后缘至近日着地点后缘至近日着地点后缘的垂直距离。每人试跳三次，记录其中成绩最好一次。以厘米为单位，不计小数。
4．注意和提防问题与事项
（一）发现犯规时，此次成绩无效。三次试跳均无成绩者，再跳至取得成绩为止。（二）可以赤足，但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋测试。
●握力体重指数
1。意义
握力体重指数反映的是肌肉的相对力量，即每公斤体重的握力。握力主要反映人前臂和手部肌肉的力量，并且也和其它肌群的力量有关，而且还是反映肌肉总体力量的一个非常好的指标。
握力体重指数＝握力（公斤）／体重×100
2。测试目的
测试学生上肢肌肉力量的发展水平。
3。测试方法
被测试者两脚自然分开成直立姿势，两臂自然下垂。一手持握力计全力紧握（此时握力计不能接触衣服和身体），握力器显示数字。用有力（利）手握三次。取最大值，以公斤为单位，测试时保留1位小数。
4。注意和提防问题与事项
保持手臂自然下垂姿势，手心向内，不能触及衣服和身体。
●仰卧起坐
1。意义
仰卧起坐测试是评价力量和耐力的方式方法之一。因为它能比较安全的测试肌肉的力量和耐力，同时在做仰卧起坐时着重是腹肌在起作用，髋部肌肉也参加工作，所以这种测试既评价人腹肌的耐力，也反映了髋部的耐力。因为女生这两部分肌肉的力量和耐力与其某些生理功能有亲密的联系，因此将仰卧起坐独立列为女生的一个选测项目。
2。测试目的
测试腹肌耐力
3。测试方法
受测者浑身仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。另一同伴压住其踝关节，以便固定下肢。受试者起坐时两肘触及或超过双膝为完成一次。仰卧时两肩胛必面触垫。测试人员发出“开始”口令的同时开表计时，记录1分钟内完成次数。1分钟到时，受测者虽已坐起但未达到双脸者不计次数，精确到个位。
4。注意和提防问题与事项
（一）如发现受测者借用肘部撑垫或臀部起落的力量起坐时，该次不计数。
（二）测度过程中，观测人员应向受测者报数。
（三）受测者双脚必须放于垫上。
●坐位体前屈
1。意义
坐位体前屈测试反映的是关节和肌肉的柔韧性。柔韧性差象征着对应的关节和肌肉缺乏运动。长久缺乏发展柔韧性的练习，可致使关节或关节周围软组织发生变性、孪缩、甚至粘连，因而限制了关节的运动幅度，牵拉时必然产生疼痛，所以扩大关节运动的幅度即扩大了人体活动的无痛范围。
柔韧性指身体各个关节的活动幅度以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤和别的组织的弹性和伸展能力。是一个重要的体能成分。
2。测试目的
测学生在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这几个部位关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及学生身体柔韧素质的发展水平。
3。测试方法
受试者两腿伸直，两脚平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开约10~15厘米，上体前屈，两臂伸直向前，用两手里指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。记录以厘米为单位，保留一位小数。测试两次，取最好成绩。
4。注意和提防问题与事项
身体前屈两臂向前推游标时两腿不可以弯曲。
八、评分标准
大学男生评分标准
项目与分值
表
出色
良好
成绩
分值
成绩
分值
成绩
分值
成绩
分值
台阶试验
59以上
20
58-54
17
53-50
16
49-46
15
1000米跑
3'39"以下
20
3'40"-3'46"
17
3'37"-4'00"
16
4'01"-4'18"
15
肺活量体重指数
75以上
15
74-70
13
69-64
12
63-57
11
50米跑（秒）
6、8以下
30
6、9-7、0
26
7、1-7、3
25
7、4-7、7
23
立定跳远（厘米）
255以上
30
254-250
26
二十四9-239
25
238-227
23
坐位体前屈（厘米）
18、1以上
20
18、0-16、0
17
15、9-12、3
16
12、2-8、9
15
握力体重指数
75以上
20
74-70
17
69-63
16
62-56
15
项目与分值
（续）
及格
不及格
成绩
分值
成绩
分值
成绩
分值
台阶试验
45-43
13
42-40
12
39以下
10
1000米跑
4'19"-4'29"
13
4'30''-5'04"
12
5'50"以上
10
肺活量体重指数
56-54
10
53-54
9
43以下
8
50米跑（秒）
7、8-8、0
20
8、1-8、4
18
8、5以上
15
立定跳远（厘米）
226-220
20
219-195
18
194以下
15
坐位体前屈（厘米）
8、8-6、7
13
6、6-0。1
12
0。0以下
10
握力体重指数
55-51
13
50-41
12
40以下
10
大学女生评分标准
项目与分值
表
出色
良好
成绩
分值
成绩
分值
成绩
分值
成绩
分值
台阶试验
56以上
20
55-52
17
51-48
16
47-44
15
800米跑
3'37"以下
20
3'38"-3'45"
17
3'46"-4'00"
16
4'01"-4'19"
15
肺活量体重指数
61以上
15
60-57
13
56-51
12
50-46
11
50米跑（秒）
8、3以下
30
8、4-8、7
26
8、8-9、1
25
9、2-9、6
23
立定跳远（厘米）
196以上
30
195-187
26
186-178
25
177-166
23
坐位体前屈（厘米）
18、1以上
20
18、0-16、2
17
16、1-13、0
16
12、9-9、0
15
握力体重指数
57以上
20
56-52
17
51-46
16
45-40
15
仰卧起坐（次/分）
44以上
20
43-41
17
40-35
16
34-28
15
项目与分值
（续）
及格
不及格
成绩
分值
成绩
分值
成绩
分值
台阶试验
43-42
13
41-25
12
二十四以下
10
1000米跑
4'20"-4'30"
13
4'31''-5'03"
12
5'04"以上
10
肺活量体重指数
45-42
10
41-32
9
31以下
8
50米跑（秒）
9、7-9、8
20
9、9-11、0
18
11、1以上
15
立定跳远（厘米）
165-161
20
160-139
18
138以下
15
坐位体前屈（厘米）
8、9-7、8
13
7、7-3、0
12
2、9以下
10
握力体重指数
39-36
13
35-29
12
28以下
10
仰卧起坐（次/分）
27-二十四
13
23-20
12
19以下
10
大学男生身高标准体重（体重单位：公斤）（身高在 165-190 之间）
身高段
（厘米）
营养不良
较低体重
正常体重
超 重
肥胖
7分
9分
15分
9分
7分
165-165、9
<46、5
46、5-5、3
56、4-64、0
64、1-66、5
≥66、6
166-166、9
<47、1
47、1-57、0
57、1-64、7
64、8-67、2
≥67、3
167-167、9
<48、0
48、0-57、8
57、9-65、6
65、7-68、2
≥68、3
168-168、9
<48、7
48、7-58、5
58、6-66、3
66、4-68、9
≥69、0
169-169、9
<49、3
49、3-59、2
59、3-67、0
67、1-69、6
≥69、7
170-170。9
<50。1
50。1-60。0
60。1-67、8
67、9-70。4
≥70。5
171-171、9
<50。7
50。7-60。6
60。7-68、8
68、9-71、2
≥71、3
172-172、9
<51、4
51、4-61、5
61、6-69、5
69、6-72、1
≥72、2
173-173、9
<52、1
52、1-62、2
62、3-70。3
70。4-73、0
≥73、1
174-174、9
<52、9
52、9-63、0
63、1-71、3
71、4-74、0
≥74、1
175-175、9
<53、7
53、7-63、8
63、9-72、2
72、3-75、0
≥75、1
176-176、9
<54、4
54、4-64、5
64、6-73、1
73、2-75、9
≥76、0
177-177、9
<55、2
55、2-65、2
65、3-73、9
74、0-76、8
≥76、9
178-178、9
<55、7
55、7-66、0
66、1-74、9
75、0-77、8
≥77、9
179-179、9
<56、4
56、4-66、7
66、8-75、7
75、8-78、7
≥78、8
180-180。9
<57、1
57、1-67、4
67、5-76、4
76、5-79、4
≥79、5
181-181、9
<57、7
57、7-68、1
68、2-77、4
77、5-80。6
≥80。7
182-182、9
<58、5
58、5-68、9
69、0-78、5
78、6-81、7
≥81、8
183-183、9
<59、2
59、2-69、6
69、7-79、4
79、5-82、6
≥82、7
184-184、9
<60。0
60。0-70。4
70。5-80。3
80。4-83、6
≥83、7
185-185、9
<60。8
60。8-71、2
71、3-81、3
81、4-84、6
≥84、7
186-186、9
<61、5
61、5-72、0
72、1-82、2
82、3-85、6
≥85、7
187-187、9
<62、3
62、3-72、9
73、0-83、3
83、4-86、7
≥86、8
188-188、9
<63、0
63、0-73、7
73、8-84、2
84、3-87、7
≥87、8
189-189、9
<63、9
63、9-74、5
73、6-85、0
85、1-88、5
≥88、6
190-190。9
<64、6
64、6-75、4
75、5-86、2
86、3-89、8
≥89、9
大学女生身高标准体重（体重单位：公斤）（身高在 150-178 之间）
身高段
（厘米）
营养不良
较低体重
正常体重
超 重
肥胖
7分
9分
15分
9分
7分
150-150。9
<39、9
39、9-46、6
46、7-56、2
56、3-59、3
≥59、4
151-151、9
<40。3
40。3-47、1
47、2-56、7
56、8-59、8
≥59、9
152-152、9
<40。8
40。8-47、6
47、7-57、4
57、5-60。5
≥60。6
153-153、9
<41、4
41、4-48、2
48、3-57、9
58、0-61、1
≥61、2
154-154、9
<41、9
41、9-48、8
48、9-58、6
58、7-61、9
≥62、0
155-155、9
<42、3
42、3-49、1
49、2-59、1
59、2-62、4
≥62、5
156-156、9
<42、9
42、9-49、7
49、8-59、7
59、8-63、0
≥63、1
157-157、9
<43、5
43、5-50。3
50。4-60。4
60。5-63、6
≥63、7
158-158、9
<44、0
44、0-50。8
50。9-61、2
61、3-64、5
≥64、6
159-159、9
<44、5
44、5-51、4
51、5-61、7
61、8-65、1
≥65、2
160-160。9
<45、0
45、0-52、1
52、2-62、3
62、4-65、6
≥65、7
161-161、9
<45、4
45、4-52、5
52、6-62、8
62、9-66、2
≥66、3
162-162、9
<45、9
45、9-53、1
53、2-63、4
63、5-66、8
≥66、9
163-163、9
<46、4
46、4-53、6
53、7-63、9
64、0-67、3
≥67、4
164-164、9
<46、8
46、8-54、2
54、3-64、5
64、6-67、9
≥68、0
165-165、9
<47、4
47、4-54、8
54、9-65、0
65、1-68、3
≥68、4
166-166、9
<48、0
48、0-55、4
55、5-65、5
65、6-68、9
≥69、0
167-167、9
<48、5
48、5-56、0
56、1-66、2
66、3-69、5
≥69、6
168-168、9
<49、0
49、0-56、4
56、5-66、7
66、8-70。1
≥70。2
169-169、9
<49、4
49、4-56、8
56、9-67、3
67、4-70。7
≥70。8
170-170。9
<49、9
49、9-57、3
57、4-67、9
68、0-71、4
≥71、5
171-171、9
<50。2
50。2-57、8
57、9-68、5
68、6-72、1
≥72、2
172-172、9
<50。7
50。7-58、4
58、8-69、1
69、2-72、7
≥72、8
173-173、9
<51、0
51、0-58、8
58、9-69、6
69、7-73、1
≥73、2
174-174、9
<51、3
51、3-59、3
59、4-70。2
70。3-73、6
≥73、7
175-175、9
<51、9
51、9-59、9
60。0-70。8
70。9-74、4
≥74、5
176-176、9
<52、4
52、4-60。4
60。5-71、5
71、6-75、1
≥75、2
177-177、9
<52、8
52、8-61、0
61、1-72、1
72、2-75、7
≥75、8
178-178、9
<53、2
53、2-61、5
61、6-72、6
72、7-76、2
≥76、3买一个银戒指戴戴QQ网站上有，如今的手机里一般亦有
几个动作测试肾虚
肾亏也能够让人腰疼，当男人不会做一些动作的时刻常常暗示肾亏了！！！接下来就和小编一起来瞧一瞧吧。
1。弯腰
许多男性都从事体力劳动工作，当肾亏之后，原本一些重力活就会显得力不从心，打比方说弯不下腰或者弯腰时明显感到后背疼痛。
2。抬腿
当肾亏后，人的腰背常常显得很酸，而腰与腿之间的神经也会牵连一起，所以抬腿的时刻，会牵引起腰背的疼痛，感到不适。
腰痛？肾亏了吧
腰痛是平时生活中最常常见到的身体不适症状之一，同时在发病率上来说也是特别高的一种疾病，这里所说的腰痛是肾亏致使其实也就是说并不是没有道理，不过腰痛都是肾亏致使的吗？其实也就是说不然，下面医生以中医的角度为各位介绍腰痛。腰痛的病因复杂，祖国医学认为腰痛有损伤腰痛、外感腰痛、内虚腰痛等。
1。损伤腰痛
(1)腰部扭伤，伤处无明显肿胀，青紫，但压痛明显，《儒门事亲》“抬举重物，以致腰痛，气刺，不能转侧。”
(2)腰部挫伤，由直接暴力损伤致使，伤处可见青紫，肿胀，压痛明显。慢性，腰部劳损。多因为疲劳伤筋所致，腰痛绵绵不绝，时轻时重。(常说的腰肌劳损)
2。外感腰痛
(1)风湿性腰痛，表现为酸痛不定，类似于游走性关节疼痛。
(2)寒湿性腰痛，患者疼痛固定不移，畏寒喜热。
(3)湿热性腰痛，腰部酸痛重着。
3。内虚腰痛
(1)肾虚腰痛，腰者肾之府，转摇不能，肾将备矣。肾虚所致腰痛，《景岳全书》归纳了常常见到的其他伴随症状如：梦遗、头昏目眩、腰腿乏力、怕冷等表现。
(2)肝血虚腰痛，妇人失血过多及素患血虚腰痛者当益其血。在治疗方面中医依据病况的轻重、新旧、以及病人的体质来进行辨证论治。治疗方法包括内服汤剂，外用中药、推拿、针灸等等治疗方法。
因为中医讲究辩证论治，在这儿不赘述腰痛的中医治疗方法。腰痛不光是肾虚哦！！！亦有或许是其他疾病致使哦！！！
测试男人健健康康状况的好赖除了上面介绍的几种方法，下面还有多少个小动作能够测试哦，不妨一起来瞧一瞧吧！！！
健康自测：10个动作测男人身体情况
坐久了猛然起身闪了腰，无论睡多长时间还是浑身没劲，爬一两层楼就气喘吁吁，身体出现这几个迹象，就是在提示你须留意健康了。
1、早上7点起床，9点就会觉得无精打采？
假如答案“是”，说明你可能由于缺乏运动或久坐让身体过度疲劳。运动是公众承认的能量助推器，美国一项涉及6800多人的大型研究发现，长期久坐的人进行有规律的运动后，比不运动的人疲劳感减轻许多。
身子状况研究者提示，应该规律而持续锻炼，每周至少5次，每次至少运动30分钟。打破静态的活法方式也很简单，打比方说，乘坐公共汽车上下班时，可以提前两站下车步行，或改骑自行车;每工作40分钟后，运动5～10分钟。
2、两只手各拎3公斤重的瓶子，手臂会不会感到酸痛？
两手各拎8镑(约3公斤)重的瓶子，考验的可不但仅是肱二头肌，还能测试你的肩膀、背部、胸部、膝盖等重要肌肉群是否达标。研究表明，不经常锻炼的人在20~25岁达到最大肌肉力量，以后每10年皆是以10%左右的速度衰退，六十岁以后，衰退会更迅速。
一旦缺乏肌肉力量，人就较易受伤，以及患上关节炎、骨质疏松甚至抑郁和痴呆。一项研究发现，患有关节炎的老人在进行持续16周的力量训练后，疼痛感降低了43%。肌肉力量训练可以借助哑铃等重物，以每组20~25次，每周5~7次为宜。
3、上下跳动10次，心跳是否加速？
这是检查心率控制状况和心血管健康的一个重要指标。假如你心跳加速、感到心慌，排除疾病因素，平时可通过多运动来改善，可以选择间歇训练，打比方说将快速跑和慢跑结合在一直，能够有效提高耐力，保护心脏。
4、剪脚趾甲时，身体弯曲是不是有不适感？
假如伸展时觉得很吃力，就要注重和重视你的关节和骨质情况，当心关节炎、骨质疏松等疾病找上门，这也或许是心脏出问题的信号。
一项研究发现，双腿站立时，无法触摸到脚尖，可能和动脉僵硬度有关，是心脏疾病的前兆。专业人士认为，每一天5分钟的伸展练习就可以改善这种状况，可从脖子开始，逐渐延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位，对促进血液通畅和关节健康很有用处。
5、能不能后踢到本人的臀部？
这是另一个能测试身体柔韧性的方式方法，假如你做起来感到很不容易，说明你身体的灵活性和力量都但是关，私人健身教练推荐了两种简单容易的锻炼方法。
1、可以一步迈两层台阶地爬楼梯。2、经常练习后踢腿。
6、不挪动双脚，能不能转身向后看？
这个动作能测试出身体的中枢肌肉力量和柔韧性程度。假如做起来困难，可以经常转转腰，能够增强腰部肌肉、关节的功能，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等亦有防治作用。
7、坐飞机或火车时，能单独地将装着物品的箱子放在行李架上？
这个动作可以检验你的腰背和腿部力量，腰背力量差的人容易被慢性腰疼缠身。“倒退走”可增强腰背肌群力量，加强腰椎的稳定性及灵活性，同时提高腰部组织的新陈代谢，缓解腰背疼痛。
8、拿着重物上下楼梯是否感到吃力？
这是一项关于力量、心肺耐力和平衡性的测试。爬楼梯比走在平地上需要更加的多的能量和持久力，假如发现自己才爬几层楼就气短、呼吸困难，常常肺功能已经比正常人差50%以上了。
而且此刻楼房里大多数安装了电梯，使人们少了许多爬楼锻炼的机会。越是爬楼吃力，以后越是应该试着做更加的多的爬楼练习。平时打工时，可以利用打电话和午休的时间上下楼。
上下楼梯时须留意多运用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量，而且要讲究循序渐进，不要猛地增添运动量，要不然容易损伤关节。
9、跳10分钟节奏快的舞蹈是否会气喘？
此问题可以反映身体的肌肉力量和心肺功能。如果想更佳地锻炼心肺功能和塑造肌肉，坚持每一天做10~15分钟的爆发性运动更有效。实验表明，这比单纯在跑步机上跑1小时效果要来得好。
做爆发力强的运动，如搏击操、短距离快跑等，可以使脂肪充分燃烧，塑造肌肉线条，增强肌肉力量，并且可以提升心肺功能。老年人易出现骨质疏松、肌肉萎缩、骨质增生、关节疾病等，因此不适宜进行高强度和需要爆发力的运动。
10、连续走30分钟是否感到疲累？
走路和身体的许多指标皆有关系，每一天至少走20分钟，能够帮助燃脂、维持身材、使人心情舒畅，并且精力充沛，并可以降血压和血糖。据报道，多项研究发现，随着年龄的增添，每一天散步20~30分钟可以明显改善健康的状态情况，尤其坚持锻炼的老人，单独和自理能力提高41%。
快走时，应配合正确的摆臂姿势，即曲臂摆，由于直臂摆容易使胳膊充血，引起不适;快走后，可加入一些力量练习，适当提高运动强度，尤其是针对上肢力量的练习，如俯卧撑等;刚坚持快走时，可以隔天走一次，身体一步步适应后就要坚持每一天锻炼了
