八字开和一字开怎么练的(劈腿韧带眼睛)
一字开练习成功需要多长时间，怎么练科学
个人经验，本人筋有些难开的类型
无论你是难开还是容易的。
汇总几点，不喜勿喷。
第1，每次之前必须热身。
第2，颤和静，颤指一个动作一下一下的，例如20一组，50一组等等
静指一个动作，压例如1分钟，2分钟等等。
第3，一定量力而行，别伤到筋或肌肉，不然恢复很慢。
第4，快了一个月左右，慢了3个月左右即可。压腿，早晚各一次，每次半小时，压腿之前先热身，打比方说慢跑、原地跳等，直到出汗为止。一开始可能关节、韧带会疼，不用怕，继续练。快则两月，慢则半年。
我22岁的时刻才练，用了四个月就能一字开了，一年后站着皆能把一只脚竖起来（象甄子丹那样）
怎么很快拉开八字开和一字开
这两个都不难，假使你勤学苦练什么开的不要紧。好的方式方法就是苦练+苦练+再苦练。没有啥捷径，就是苦练。先踢腿 再压杠 练一俩月就行了
我天天侧压腿和正压腿。压完腿后踢腿。。多长时间可以练成一字开和。。。
这个事不一定，first of all要看你韧带的柔软度，小孩儿的话比较快有的练习三天就下去了，慢的要几个星期，大些就难了，快的两三个月，慢的一年左右，对大人来讲竖叉和横叉会有一到两厘米的高度，只若不是从小接受过这一方面训练又一直坚持每一天拉韧带的话，这是特别正常的事；拉韧带要坚持，但须留意方法，压腿之前务必要充分热身，身体务必要活动开，要不然不仅没效果腿还会拉伤的，拉韧带需循续渐进，不能强拉硬拉，急着求成。加油！！！
自己在家练舞蹈基本功怎么练才好?我不怕苦的
自己在家练舞蹈基本功怎么练才好？我不怕苦的
1。压腿
在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方式方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急着用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意和提防以下几点：
1。规范动作，分步进行
（一）初练时，不适宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面
垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚
尖回勾能够起到好作用的拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，尤其是脊椎。一条腿压几分钟后，
再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。
（二）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽最大力量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的
伸展性。
（三）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步
练习；
（四）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可
进行下一步练习。
（五）被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可
进行下一步练习。
（六）双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。
（七）双手搬住脚掌，依上法，用下颚碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。
唯独这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避开躯干与腿之间出现的空儿。
2。开肩
说白了，就是让肩膀在自然放松的情形下，尽最大力量往肩后延展。尽力让两个肩胛骨靠紧。就好像T台上的模特那样，挺胸，把脖子以下，锁骨部分尽最大力量亮出来。
方法1：身体背靠在墙壁上，两手握拳，叠在一起，顶在腰上，但 *** 和背要贴在墙壁上，叫一个人把你的肩膀尽最大力量压到墙壁，这样开肩最好。
方法2：面向墙壁，最好贴在墙壁上，两手抓住向上举，紧接着叫一个人（最好有练过舞蹈的）膝盖顶着你的背，把你的手往后拉。
3。开胯
简单说就是拉大腿内侧的韧带。 练习之前，最好要先压压腿，这样算是热身，不较易受伤。
方法1：扶著把杆（或是栏杆）开启双腿下蹲，蹲的时刻腿要尽最大力量向两边开启，脚跟和脚跟并拢，最好呈“一”字型。
方法2：面向把杆，将一条腿架倒把杆上，另一条腿的脚掌呈“一”字型站立。用你的胯骨去贴把杆。
但愿这几个可以帮到你吧！！！
最要紧的是站着训练的时刻要大腿内侧加紧，不然臀部会又大有松弛。
怎么在家自己练舞蹈基本功，痛苦的，我不怕苦。最好就是可以一个人做的。
其实也就是说再有一个人就更佳了，但是你一个人可以拉跨、踢腿、前后软翻，前桥后桥压腿，下竖叉抱后腿，下横叉向前趴，还要说的就是找一个低一点的凳子，前腿放在凳子上下叉，横叉竖叉皆可以的，随着自己一身软度增添凳子的高度（其他东西也皆可以，有些高一点的）。
自己在家怎么练舞蹈基本功
很简单，假如基础好一点的话(横竖叉能下去)就能够在下竖叉的时刻把前腿搭在一个较矮的板凳上，这样腿之间的角度就不是180而是更加的多了
假如你下不去的话，可以慢慢来，毕竟这个是积少成多的，先能下到哪算哪，关键的是摆正姿势，一天十分钟足够啦
怎么在家练舞蹈基本功
寻找适合的地方，练你该练的，俺就是这么过来的！！！在床上练横插，在窗台或墙上练腿功。。。。室外练弹跳，沙坑练空翻。。想练皆可以的！！！该练的皆能练，真的，假使你能发现，没问题！！！
如何自己练舞蹈基本功
一 压腿
这是舞蹈基础训练中最为根本的训练内容，分别是压前、旁、后腿。压腿的练习有用且助于开启学生腿部关节的韧带。压腿时须留意腿部关节的直立，脚背向外开启绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有空隙。个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求务必要压下去，保持正确的姿态，积少成多就能够拉长韧带，满足需求。特别注意和提防的是胯部要端正。压旁腿和后腿 的时刻学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽最大力量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，注意和提防肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。 伴奏带：选用节奏感比较强的音乐。
二 压肩
这是开启肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等同于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。 伴奏带：中速，节奏舒缓2/四、
三 推脚背组合
脚背的好赖因人而异，多数取决于先天因素，不过 也不能忽略后天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开；训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。 1-2拍 单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面 3-4拍 脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型 5-8拍 换另一只脚，动作相同 双脚背练习亦同。年龄小的学生在做此类训练中，注意和提防力不集中，易低头去看自己和他人的动作 ，在做推脚背时，双脚容易开启，脚背推不起来，需要时刻提醒和规范动作。
四 把杆训练组合
少儿舞蹈培训与专业舞蹈训练有很大区别。在做把杆上的动作组合时，没有可能像专业学员那样的强度和难度。除非是经过若干年业余训练，自己一身条件可以达到专业水平了才有能力做到难度和强度并举的动作组合。少年儿童活泼好动，喜爱好玩有意思的动作，这就要求教师在编排这类把杆上的动作组合时，注意和提防结构简单易学，学生有能力做到。好玩好学，自不然就会激发学生的学习兴趣，加之在教学中不断给予学生以适当的支持和赞许，学生接受的就快。
根本的把杆动作组合：
1 （双手/单手）扶把，一位脚擦地组合
2 （双手/单手）扶把，一位脚蹲组合
3 （双手/单手）扶把，一位脚划圈组合
4 五位脚，单手扶把 小踢腿组合
5 五位脚，单手扶把 移重心组合
6 （双手/单手）转腰组合 这几个组合，适宜于少年儿童的身体素质和接受能力，随着学生各方面的不断进步，在此基础上增大难度，变换花样，达到舞蹈训练的要求。
五 踢后退
双手扶把杆小八字部站好，膝盖都要绷直，头抬起来平视前方。在踢后退的过程中，上半身保持不动，不要侧身回头，胯不能松，脚背和膝盖都要绷直。切忌身体前倾。假如在反复强调，学生还是做未到位的情形下，可以先单一的联络控后腿即双手扶把杆，把一条腿向后抬起来，纠正学生的姿态，紧接着再过度到踢后退。
六 劈腿跳
是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合。在做这一动作跳起来时须留意双脚同时一前一后开启。开启过程中，绷直脚背，伸直膝盖，跳跃越高，腿叉越开越好。着地时，双脚快速收拢，两脚并起来着地。
七 大踢腿
是培养腿的力度和开度的训练。不论是前腿还是旁腿，都要保持上半身直立，中段夹紧，眼睛注视前方。踢腿的过程中，同样须留意脚背和膝盖的绷直。有很多学生在踢腿的时刻，为了让腿部可以碰到身体，上半身极力向前够。这样做，颈部便往回缩，头向前探，双膝弯曲，很难看。所以，在踢腿前要劝诫她们，踢不高不要紧，最要紧的是保持正确的姿态。在这一前提下，经过刻苦练习，腿会越踢越高，韧带越拉越长。在学生取得微小的进步时，要及时给予赞赏和鼓励。有些学生回家也经常自己练习，到课堂上教师可以明显的感到她的变化和提高，则更要适当的给予称赞，要不然就会挫伤学生学习的积极性。除了身体和腿须留意外，两只手臂也不能忽略。在踢腿的过程中，务必要保证手臂端平，不能放松下来。
八 下腰
年龄偏小的学生腰的柔韧性不错，不过手脚都没有力量，支撑不住身体，往往是用头顶住地面下腰。教师都要给学生以适当的帮忙，保护她们，纠正下腰的姿态，告知她们用力的部位和下腰的方式方法。 双脚开启至肩宽，双臂向上伸直，五指开启，手心朝前。下腰时，上半身向后仰，头抬起来向后找本人的脚后跟，身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷。下好以后，手臂和膝盖都尽力撑直，眼睛看脚后跟。 对年龄偏大，有一定基础的学生，叫她们做甩腰训练，增大训练强度。结束后注意和提防做回腰练习:双脚并拢蹲下来，双手抱住双膝，头埋下来。教师顺着脊柱给学生做 *** ，保护她们的脊柱不受到伤害。
九 劈腿
能够起到好作用的拉伸学生腿部韧带。在训练时，注意和提防脚背不能松弛。俺们是可以依照如此的顺序训练: 1 左脚在前劈腿，双手抱住左脚，控1-2分钟，紧接着腿不动，身体向后仰。有基础的学生能够让右手撑住地面，左手抓住后腿控住。 2 左脚在前的竖叉不动，身体向右转的同时变胯，变为横叉。双脚背不要趴倒在地面 。上半身和脚背都要立起来紧接着上半身趴倒在地面，双手臂向前伸展。趴胯1-2分钟。 3 横叉不动，再向右转，变为右脚在前 的竖叉。重复动作。
自己如何练舞蹈基本功
假如是自己练不去上课的话，那么这样说的话在家中劈劈叉，下下腰，对自己狠一点，贴著墙练就好了。
怎么在家中练舞蹈基本功
能在沙发上压腿，也能在地上练一字开或八字开。
如何练舞蹈基本功shipin
基本功就是压腿。。踢腿。。劈叉。。下腰。。等等。。让身体有一定柔软度，需要视讯么。。。不同的舞种基本功也不一样吧。。视讯随便一搜皆有的。。
怎么在家自己练舞蹈基本功，严厉一点，我不拍苦。最好就是可以一个人做的。
建议你买张五大教学的基础光碟
可以是芭蕾形体，既练软功又练气质
中年舞蹈爱好者想练舞蹈的基本功怎么练
不可以跟年轻人的舞蹈基本功比，就压压腿，一字马就行，腿功皆可以，腰攻最好别练
关于拉韧带八字开
这种呢要慢慢来，不能一下子就拉，每一天拉一点，积少成多总会不疼的压腿。扳腿。开胯。踢腿。踢腿特别重要。靠着墙练，一定可以拉的开的四柱开用的韧带跟一字开用的韧带不是一股，须用侧压练习。（侧身下压，腿必须在你的体侧，即面对的方向 与你的被压腿所在直线成直角，注意和提防脚尖要竖直向上）
拉韧带有两种拉法。要看你自己的年龄。大体上讲，人的韧带在十六岁之前和之后是有区别的。十六岁之后，骨骼发育基本定型，因 此，韧带也就定型了。因 此，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的作用很明显。不过，对于骨骼相对成熟的人来讲。这一个方法只可以带了短期的韧带拉伸。而且十分危险较易受伤。因 此，十六岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。要不然也许会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方式方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。
拉八字开还须留意胯的开度，平时多练习“青蛙趴”，多做压胯的练习，有用且助于你拉八字开。练好胯，经常拉下大筋
练的时刻，注意和提防脚外转打开、绷直
找人做在你对面帮忙，
两人一起有弹性一点压
一字开怎么练?要多少时间能练成?
其实也就是说一个日本柔韧训练学家已经制定了一套科学性很强且有效的方式方法 并且美国的专业人士也总结出同样方法 就是分成动态训练和静态训练 动态就是正立腿尽最大力量上踢 别踢太猛 不然非常可能因为惯性摔倒 也就是说就是这么一点点来 踢到最高应该有韧带被拉紧的体验感觉 静态就是双腿分开(类似于八字开) 慢慢分 直到感觉韧带拉紧 心理别想着你到了极限 要觉得你还能再下一点 直到极限以后 坚持5到6秒钟 但别超过12秒 紧接着起来走几步再来 就这样动态和静态交替练 假如第2天韧带酸痛就停止 直到好了为止再继续 这样效果是相对较好的
100米起跑八字步怎样跑，窍门，动作?
此问题我不是很懂，只是说说自己吧，平时走路就是小跳小跳的，通常是前脚掌先着地，重心放在前脚掌上，平时就这样做得，短跑比赛的时刻动作才会更佳，摆背尽最大力量不要向两边摆，向前后，不要太高更不要太低了，你试着合适就行了，还有呀，头脑更不要一边跑一边晃哈，至于你说的那个八字步，其实也就是说不觉得好，看个人，茹果你平时不熟悉，不习惯，用起来也就不怎么好了，还会作用与影响速度，用本人的步伐就好的了。我只是说说本人的情况，以前训练田径时就是这么做的，对于你俺就不晓得能否帮上忙了1:增添后蹬力度
2提起频率：步伐小一点，增添起跑速度
3:适当的增添一些训练爆发力的动作。
4:爆发力的训练最要紧的是腿部的，不过务必要记好了，浑身训练也特别重要。
着重是从换气上找，我以前训练的时刻，有一个教练教我们做俯卧撑，在做下去的时刻吸气，向上的时刻呼气，亦即全部给她掉过来。
浑身训练是非常重要的，不过腰部训练更加的重要，最好把侧腹肌训练出来，腰力足，才会让腿部爆发力完全体现出来。first of all，重心降前，双臂往后用力摆动，双脚加快频率往前冲
内八字怎么练习?
笔直的双腿常常使人看似无比的舒服，不过有的人脚掌向外或者向内就会形成八字脚，走路的时刻就会看似无比的难看，致使八字脚形成的缘故许多，打比方说幼年过早的学走路而致使八字脚畸形，这种习惯一旦形成就会作用与影响本人的外在形象，不正确的走路姿势，逐渐的就会演变成畸形脚。那么儿童内八字脚怎么矫正呢?我们下面来介绍一下。
矫正儿童内八字脚的方式方法是许多的，踢毽子就是里边 的一种方法，对八字脚进行矫正和训练的项目，假如是内八字脚，可以选择外拐滴，亦即将膝盖屈膝内扣，紧接着用脚外侧来踢毽子。内八字脚的儿童可以将两脚尖向外站立，做下蹲起立的动作，这是内八字脚锻炼的起蹲法。
2。纵跳法是属于拐腿跳，内八字脚的儿童应该使用此种方法踢毽子或足球、沙包等物，用脚的外侧去踢物品，搁腿法是将一条腿搁在水平面上，先拉松下肢关节的韧带，约15分钟之后再用两手扳脚内，八字脚的人要向外扳，每一天坚持练习能够矫正八字脚型。
3。直线迈步法是在地面上先画上两条直线，两条直线之间的距离是一横拳，脚跟和脚尖都要踏在直线上，步伐有小到大，由慢到快，每一天要坚持练习多次。直线跳步法是在地面上拉一条绳子，使脚掌平行于绳子来回的跑，每跑一步最好都要踩在直线上，让膝盖和脚尖正对前方，一定不要偏离。慢慢的改正呗，万事开头难而已啦，对本人有信心就好。那八字走路的时刻需要把脚外翻时刻提醒自己。
