原地小步跑原地范冰冰二十四日(姻缘2颗1颗有什么含义)
目录导读：
一：怎么原地跑步？
想要原地跑步跑的有效果的话，有些注意和提防问题与事项是需要晓得的！！！那么原地跑步需须留意哪些问题？怎样正确进行原地跑步呢？经常进行这项运动有哪几种好处？今日跟着一起来好好看看！！！
原地跑步注意和提防问题与事项
必须穿鞋跑步：一双适合的跑步鞋对跑步减肥的作用作用与影响很大，跑步的时刻，务必要穿一双舒服的，具有减震效果的运动鞋。一定不要光着脚跑步，光着脚对脚和小腿的损害是特别大的。体重越大的，损伤越大，这个一定注意和提防。
每一天最多跑一个钟头：每一天最多跑一个钟头，体重没有超过200斤的friend，不需要跑到1小时。刚开始跑不了1小时，不要盲目坚持，要循序渐进。
出现不适应立即停止：假如出现身体不适，马上停止跑步。跑步第2天，出现全身酸疼，当晚减轻跑步强度。一般而讲，每周至少要跑三次或以上，才能让心肺功能一步步提高。每一天都想跑步，假如这样想，最好也控制在一周5次内，由于超过这个范围也许会毫无察觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力。
原地跑步正确姿势
头部略抬起，双眼平视前方，头、颈部肌肉放松。
挺胸、收腹、双肘关节屈曲，两肩稍提，两臂弯曲成90度，自然前后摆动，向前摆动时手稍向内，向后摆动时肘稍向外，做到前摆不露肘，后摆不露手。这决定了你跑步的效率，也降低安全性。还有，跑累时，也注意和提防不要耸肩，可以晃晃肩膀，放松一下。
下肢向前摆动时，大腿尽最大力量向前上方高抬，至少使脚离地20厘米以上。这样可使腹部肌肉紧张，内肚上提，呼吸均匀、细长、充分而有节奏。小腿放松自然下垂，脚尖轻轻落地，提起脚跟，脚跟不着地，利用反弹力量，使动作有节奏地进行。
原地跑步好处
原地跑的时刻所需的空间非常狭小，所以对场地的要求不高，而且在跑步的时刻常常需要我们高抬腿，可以锻炼腿部肌肉。原地跑的时刻有非常强的跑步节律，能给我们带来一定的愉悦体验。原地跑还不错提高跑步速度，打比方说说一次可以从64步原地跑提高到120步原地跑，对体能消耗较大，可以减肥。
可谓是最为便宜快捷的而减肥方式。其实也就是说，在进行了剧烈的有氧运动之后，是可有效的将我们体内的葡萄糖充分的燃烧掉的，如此的话就会将一些糖类成分，转化为新的能量被人体消耗掉。如此的最后结果就是会使我们的体重减轻。
建议大家在进行原地跑步减肥的过程中，要尽最大力量的坚持跑步和饮食控制的相结合的方式，这样做的话，可有效的调节体内热量的收支平衡问题，不但能减肥成功，而且还会比较不容易反弹哦。（参考网站：三联网）
二：原地跑步的要领是什么?
原体跑步对于减肥非常难有效的。完全是一种浪费时间的运动方式。
原体跑步完全省略掉真实跑步中后蹬地的发力感，使消耗的热量大量减少。固然可来提升心率，但肌肉消耗的热量很少，即便连续做30分钟，也没有燃烧脂肪的作用。
三：原地跑步的有益之处和坏处
受到过惊吓，也或许是很久以前受到拉惊吓印在拉脑海深处在某种特殊条件下便会出来，白天人的意志较强不可能有作用与影响，到晚上睡后便会转变成另一种景象出此刻脑海中! 也或许是生活压力太大照成!
四：原地跑步和跑步有着哪些个不同
原地跑步一方面容易失去动力，另一边，原地不容易将肌肉拉开。向着一个目标跑步，总会有期待的，看着逐步的靠近，心情会愈来愈放松的，这样不会觉得太累。
五：十二星座代表的明星有哪些
白羊座:鹿晗，井柏然，彭于晏，陈乔恩
金牛座:何炅，李易峰，黄子韬，蒋欣
双子座:柯震东，周渝民，张柏芝，小S
巨蟹座:李敏镐，陈晓，文章，景甜，刘涛
狮子座:罗志祥，王菲，昆凌，郑爽
处女座:杨洋，胡歌，王俊凯，刘亦菲，范冰冰，杨幂
天秤座:吴尊，张翰，林志颖，赵丽颖，高圆圆
天蝎座:黄晓明，吴奇隆，吴亦凡，王源，柳岩，林青霞
射手座:易烊千玺，林志玲，唐嫣
摩羯座:霍建华，吴磊，周杰伦，王祖蓝，郭碧婷
水瓶座:金秀贤，邓超，华晨宇，林心如
双鱼座:胡夏，魏晨，马可，张东健，郑少秋，刘诗诗，杨颖，李冰冰
六：12星座所有女明星
1月
1月1日 言承旭 陈锦鸿 葛优 堂本光一（日）安成基（韩）
1月2日 竹野内丰（日）
1月3日 孙耀威 蔡一智 陈冲 黄伊汶 朴素美（韩） 梅尔-吉布森
1月4日 陈坤
1月5日 黄凤仪 戚美珍 姜文
1月6日 陆毅 黄瑞丰 朴善英（韩）
1月7日 陈秀雯 杨恭如 尼古拉斯-凯奇
1月8日 陈明真 朴真姬（韩）
1月9日 孙淑媚 蔡安荞 满江
1月10日 郑惠玉
1月11日 黄舒骏 孙艺珍（韩）
1月12日 堂娜 齐秦 张镐哲
1月13日 叶蕴仪
1月14日 高雪岚 傅佩嘉 李霞 黄俊贤（韩）
1月15日 陶虹 俞飞鸿 林美贞 朱孝天
1月16日 苏玉华
1月17日 李玟 王海珍 金-凯瑞 山口百惠
1月18日 周杰伦 白雪
1月19日 吕方 宇多田光
1月20日 滕丽名 卓文萱 袁彩云
1月21日 陈松伶 钟欣桐
1月22日 许晴 王小丫
1月23日 李心洁 汪佩蓉 王子鸣
1月二十四日 翁倩玉 严宽
1月25日 苏瑾
1月26日 钱小毫
1月27日 范文芳 高胜美 林心如 王雪娥 钟真
1月28日 蔡健雅
1月29日 邓丽君 宋新妮
1月30日 加藤纪子（日）
1月31日 王祖贤 陈琳 林雅诗 李英爱（韩）温碧霞
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2月
2月1日 叶佩雯
2月2日 彭羚 莫少聪
2月3日 杨千嬅 佟大为 惠英红
2月4日 张兆辉
2月5日 吕颂贤 申恩庆（韩）
2月6日 钟楚红 陈娟红 蔡一杰 福山雅治（日） 金国振（韩）
2月7日 小雪 李贞贤（韩）
2月8日 辛晓琪 张卫健
2月9日 巫启贤 章子怡 铃木(日)
2月10日 杜德伟 李湘 金晓珍（韩）
2月11日 王识贤 金光烈（韩） 全道妍（韩） 朴素娴（韩）
2月12日 叶玉卿 顺子 詹小楠
2月13日 胡凯莉
2月14日 叶璇 涂善妮 胡兵 马景涛 酒井法子
2月15日 邵兵 洪秀铉（韩）
2月16日 陈雅伦
2月17日 河莉秀（韩）
2月18日 黎瑞恩 张茜 孙楠
2月19日 罗建章
2月20日 孙志昌（韩） 辛迪-克劳馥
2月21日 曾宝仪 李仁慧（韩）金荷娜（韩）
2月22日 李英娜（韩）姜成勋（韩）苗圃
2月23日
2月二十四日 伍咏薇 郑少秋 金胜佑（韩）
2月25日 刘玉婷 李绮红 金喜善（韩）
2月26日 黄品冠 方力申 宋惠乔（韩）
2月27日 范晓萱 邵美琪
2月28日 黄格选 菊川怜（日）
2月29日 饭岛爱(日)
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3月
3月1日 罗中旭 金敏姬（韩） 中山美穗
3月2日 杨乃文 邓萃雯 朴真星（韩）
3月3日 徐怀钰 郭奖 小泽圆
3月4日 伊能静 任泉 金桢恩（韩）
3月5日 唐林 李慧珍
3月6日
3月7日 徐濠萦 张东健（韩） 申爱罗（韩）原子鏸
3月8日 谢雨欣 金灿宇（韩） 叶童
3月9日 郑中基 朱丽叶-比诺什
3月10日 莎朗-斯通
3月11日 方季惟 阿杜
3月12日 赵薇 叶蓓
3月13日 陈怡蓉 赵明明
3月14日
3月15日 刘虹桦 李政在（韩） 李敏宇（韩）
3月16日 柏原崇（日）
3月17日 黄品源 李爱静（韩） 小凡 聂远
3月18日 蔡幸娟 范玮琪 胡军 本多ruru 张娜拉（韩） 麦浚龙
3月19日 徐若瑄 任达华 金来元（韩）
3月20日 张可颐 郑宇成（韩）
3月21日
3月22日 朴中勋（韩）
3月23日 萧正楠 金民钟（韩） 周涛
3月二十四日
3月25日 梁咏琪 陈玉莲 白智英（韩） 车太贤（韩） 李太兰（韩）
3月26日 周蕙 张信哲
3月27日
3月28日 蔡琳（韩）
3月29日
3月30日 田馥甄 何嘉文 柯以敏 朴京林（韩）
3月31日 赵学而 黄贯中
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4月
4月1日
4月2日 戴娆
4月3日 邝文珣
4月4日 陈乔恩 金贤政（韩）
4月5日 申敏儿（韩）
4月6日
4月7日 成龙
4月8日
4月9日 李瑶媛（韩）
4月10日 堂本刚（日） 明时彬（韩）
4月11日 田家达
4月12日
4月13日 刘志太（韩）
4月14日 曾志伟
4月15日 金太宇（韩） 金锡勋（韩）
4月16日 舒淇 徐静蕾 杨思敏 陈豪
4月17日 阮丹青 李小燕 倪睿思
4月18日 徐峥
4月19日 周俊伟
4月20日 彭佳慧 赵之璧
4月21日
4月22日 戴佩妮 路嘉欣 满文军
4月23日 汉图切娃
4月二十四日 钟汶 孙昌敏（韩） 金贤珠（韩）
4月25日 蕾妮-齐薇格
4月26日 林忆莲 阮玲玉 陈道明 李连杰
4月27日 李翊君 宁静
4月28日 何炅 佩内洛普-克鲁兹
4月29日 乌玛-瑟曼
4月30日 张宇 田丽 梅婷 常盘贵子
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5月
5月1日 陈德容 本上真奈美(日)
5月2日 张震岳 贝克汉姆
5月3日 方子璇
5月4日 高明骏 奥黛丽-赫本
5月5日 吴美珩 崔江姬（韩）
5月6日 邓健泓 李勋(韩) 文瑾英(韩) 押尾学(日) 乔治-克鲁尼
5月7日 翁美玲 钱韦杉 田震
5月8日 陈司翰 李小冉 张佑赫 樱桃小丸子
5月9日 秋尚美（韩） 潘粤明
5月10日 张玉嬿 何韵诗 金南珠（韩）
5月11日 梁汉文 杨钰莹 陶红
5月12日
5月13日 施易男
5月14日 陈淑桦 曹颖
5月15日 陈秋琳
5月16日 邱淑贞 谷祖琳 皮尔斯-布鲁斯南
5月17日 王力宏 恩雅 翁美玲
5月18日 周润发
5月19日 赵咏华 尹子维 吴启华 宫雪花
5月20日 林瑞阳 许玮伦 美秀芝（韩）
5月21日 陈志朋
5月22日 miggic q
5月23日 杨采妮 毛宁
5月二十四日 张柏芝
5月25日
5月26日
5月27日
5月28日 佘诗曼
5月29日
5月30日 陈慧珊 王喜
5月31日 陶莉萍 章小蕙
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6月
6月1日 刘若英 金相庆（韩） 李东勤（韩）
6月2日 莫文蔚
6月3日
6月4日 温翠萍 胡瓜 李周姬（韩） 杨承琳
6月5日
6月6日 于娜 郭敬明
6月7日 陈绮贞 张雨生 林韦君 车承元（韩） 宋润亚（韩）
6月8日 金玟（韩） 万弘杰
6月9日 孔令奇 俞小凡
6月10日
6月11日 崔智友（韩）
6月12日 陈冠桦
6月13日 方文琳 苏芮
6月14日
6月15日 江凯文
6月16日 梁静茹 容祖儿 黄耀明
6月17日 黄锦雯
6月18日 陈嘉桦 赵传
6月19日 樊少皇
6月20日 李嘉欣 应采儿 朴桑雅（韩）
6月21日
6月22日 周星驰
6月23日 任贤齐
6月二十四日 陈纯甄
6月25日 蔡时罗（韩）
6月26日 伊雪莉 黄小桢 金恩亭（韩）
6月27日 李度 梁朝伟 金圭丽（韩） 马德钟
6月28日 何芷缓（韩） 藤原纪香
6月29日 井川遥（日）
6月30日 潘美辰 汤盈盈
7月
7月1日 丽芙-泰勒 郭金
7月2日 瞿颖
7月3日 吴倩莲 汤姆-克鲁斯
7月4日
7月5日 马千珊
7月6日 林佳仪 万芳 林志炫
7月7日 王喜 张惠春
7月8日 陈小春 陈芷菁
7月9日 雷颂德
7月10日 秦汉 张学友 叶子楣
7月11日 陶喆
7月12日 郭羡妮 李秉宪（韩）
7月13日 哈里森-福特
7月14日 尹馨 叶安婷
7月15日 陈明 谢天华
7月16日 温岚 关咏荷 刘锡明
7月17日 陈孝萱 王家卫
7月18日 广末凉子(日)
7月19日 陈姗妮 李宗盛 于秀琴 李冰
7月20日 文颂娴 罗大佑
7月21日 张艾嘉 许巍 康成艳（韩）
7月22日 金芝禾（韩） 于波
7月23日 孙燕姿 伍思凯 成贤娥（韩） 李铭顺
7月二十四日 陈翠婷 陈纯甄 陈龙 高枫
7月25日 万梓良
7月26日 童安格
7月27日 陈奕迅 甄子丹
7月28日 陈慧娴 庾澄庆 廉静儿（韩）
7月29日 徐路
7月30日
7月31日 张克帆 关心妍 濮存昕
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8月
8月1日 陈妙瑛 何嘉莉 王静莹
8月2日 鲍蕾 李珉英（韩） 吴君如
8月3日 蔡淳佳 蒙嘉慧 李本（韩）
8月4日
8月5日 王馨平 关淑怡
8月6日 杨紫琼 曾华倩 奥莱惠（日） 金相钟（韩）
8月7日
8月8日 王菲
8月9日 张惠妹 冯德伦 霍经伦
8月10日 周小菁 姚嘉妮
8月11日 丁菲飞 朱镇某（韩） 周镇卯（韩） 苏幼贞（韩）
8月12日 许志安 韩宰锡（韩） 朴勇河（韩）
8月13日 洪爱莉 胡海泉
8月14日 江美琪
8月15日
8月16日 李若彤
8月17日 林嘉欣 孟广美 陈自瑶 韩石圭（韩）
8月18日 古巨基 宣萱 恭硕良 李升燕（韩）
8月19日 郑秀文 叶世荣
8月20日
8月21日 吴辰君
8月22日 何静
8月23日 郭妃丽 李成宰（韩）
8月二十四日 高慧君 萧亚轩 熊天平
8月25日
8月26日 陶大宇 汪琳
8月27日 侯湘婷 张智霖
8月28日 汪明荃
8月29日 谢霆锋 裴勇俊（韩）
8月30日 王光良 姜培琳 周丽淇
8月31日 张清芳 陈庆祥
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9 月
9月1日 江蕙 潘仪君
9月2日 江希文 黄秋生 米雪
9月3日 陈晓东 蒋勤勤 沈银河（韩）
9月4日 黄日华 林保怡 袁咏仪
9月5日 黄子华 金惠秀（韩）
9月6日 许冠杰 陈予新 谭小环
9月7日 陈百强 金志英（韩）
9月8日 榴莲敏敏(durian)
9月9日 康净淳 郑裕玲 解晓东 陈采岚
9月10日 艾敬
9月11日 苏有朋 今井佐智子（日） 刘五性（韩） 丘本承（韩）
9月12日 叶全真 张国荣 甄志强
9月13日 陈慧琳 何润东 黄奕 韩彩英（韩）
9月14日 柳瀚雅 曾治伦
9月15日 蔡依林 陈洁仪 袁洁莹
9月16日
9月17日 蔡少芬 翁虹 黄大炜 龚慈恩
9月18日 李婷宜 陈文媛
9月19日 钟丽缇
9月20日 黄乙玲 许茹芸 张曼玉 巫奇 安室奈美惠（日） 江美仪
9月21日 吴佩文 黄立行 林家栋
9月22日
9月23日 吴绮莉 李茏怡 李美妍（韩） 姚乐怡
9月二十四日 关之琳 赵一豪 苏永康
9月25日 沈星 李钟原（韩）
9月26日 吴宗宪 郭霭明 韩红
9月27日 许美静 王颂恩 刘德华
9月28日 窦智孔 韩君婷
9月29日 于台烟 沈傲君 元彬（韩）
9月30日 叶倩文 李小璐 张文慈 陈胜龙 陈跃虎
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10月
10月1日 黄韵玲 黎姿 杨林 甘成宇（韩） 李学庆
10月2日 万绮雯 卓依婷 吴大维 向海岚
10月3日 王仁宏 柯以柔
10月4日 吴佩慈 李蕙敏 汤宝如 吴佩慈 郑伊健 高修（韩）
10月5日 高圆圆 宋承宪（韩） 沈晓海
10月6日 高小英（韩） 柳时元（韩）
10月7日 贾静雯 陈冠希 陈浩民
10月8日 中山亚微梨（日）
10月9日 李珊珊 郭晋安
10月10日 梅艳芳
10月11日 金城武 王建隆 裴斗娜（韩）
10月12日 李泉 金幽美（韩）
10月13日 刘恺威 傅明宪 松岛菜菜子（日）
10月14日 刘松仁 邱泽 车仁彪（韩）
10月15日 林志颖 尹孙河（韩）
10月16日 袁泉
10月17日 丁小芹 齐豫 许绍洋 吴文忻
10月18日 卢巧音 周迅 吴克群 崔宇赫（韩）
10月19日 高山峰
10月20日 王杰 张楚 魏骏杰 王怡倩(小强)
10月21日 古天乐
10月22日 岳梅
10月23日 林俊贤
10月二十四日 金知秀（韩）
10月25日 郭嘉璐 朱茵 俞可欣
10月26日 郭富城 郁芳 马浚伟 陈倩倩 姜昕
10月27日 苏慧伦 陈美
10月28日 利绮 李雨寰 陈法蓉 尹天照 仓木麻衣（日） 申贤俊（韩）
10月29日 林熙蕾 陶晶莹 陈升 楚谨
10月30日 游鸿明 安在旭（韩） 全智贤（韩）
10月31日 吴奇隆 任家萱 刘晓庆
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11月
11月1日 朴信洋（韩）
11月2日 金素妍（韩）
11月3日 钟丽淇 林青霞 范逸臣
11月4日 婷婷 张慧仪 朱桢 苏志燮（韩）
11月5日 boa（韩） 赵敏基（韩） 朴正哲（韩）
11月6日 郑钧
11月7日 焦恩俊 田海蓉 金允珍（韩） 李宗翰
11月8日 朴树
11月9日
11月10日 彭丹
11月11日 李彩桦 天心
11月12日 刘雪华
11月13日 刘孜 木村佑哉 余文乐
11月14日 郑智化
11月15日 王秀琳 赵雅芝 何宝生
11月16日 蓝心湄 李银珠（韩）
11月17日 唐文龙 陈妃平
11月18日 温兆伦 张瑶 陈羽凡
11月19日（tvb台庆） 潘越云 罗百吉 舒高 金铭 江华
11月20日 周慧敏
11月21日 陈炜
11月22日 蔡卓妍
11月23日 黄仁颖（韩）
11月二十四日 权捂钟（韩）
11月25日 徐华凤 马艳丽
11月26日
11月27日 郭可盈 迪克牛仔 李小龙 那英
11月28日
11月29日 徐子淇
11月30日 钟汉良 蔡晓仪 林昌廷
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12月
12月1日
12月2日 张家辉 何美钿 刘玉玲 滨崎步（日）
12月3日
12月4日
12月5日 许慧欣 观月亚理沙（日）
12月6日 李克勤 周海媚 黄磊
12月7日
12月8日 刘嘉玲 林峰
12月9日 林晓培
12月10日 张佳佳
12月11日 黎明 洪金宝 王思懿
12月12日 雪儿 吴廷烨
12月13日
12月14日 魏雪漫
12月15日 张洪量 黄申惠（韩）
12月16日 罗嘉良 欧倩怡
12月17日 何欣穗 颜仟汶 黄湘怡
12月18日 洪筠惠 杨坤
12月19日 纪如璟 反町隆史（日） 林文龙
12月20日 张赫（韩）
12月21日 吴镇宇
12月22日 孟庭苇 周华健 蔡琴
12月23日 大谷允保（日）
12月二十四日 邝美云 费翔 崔真实（韩） 黄秀贞（韩） 瑞奇-马汀
12月25日 彭海桐 桥本丽香（日）
12月26日 何念庭
12月27日 卢春如 丁文琪
12月28日 车婉婉 崔秀钟（韩） 丹泽尔-华盛顿
12月29日 梁小冰 何家劲
12月30日 妍妍
12月31日 巩俐 徐有贞（韩）
